Effektive Ernährung
Jeder weiß, dass eine effektive Ernährung nur zwei Komponenten ausmacht - weniger essen und mehr trainieren. So einfach es klingt, in der Praxis ist es normalerweise ziemlich schwierig, Gewicht zu verlieren.
Die effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion können eine Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, aber es gibt normalerweise eine Reihe allgemeiner Tipps, die Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren und es am Laufen zu halten.
Ernährungsberatung für einen effektiven Gewichtsverlust
Ernährungswissenschaftler raten, während sie eine der effektivsten Diäten befolgen, einige einfache Regeln einzuhalten, die Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde am effektivsten und schmerzlosesten zu verlieren. Dafür braucht man:
- Trinken Sie viel Wasser oder andere kalorienarme Getränke. Weil Menschen Durst oft mit Hunger verwechseln, verbrauchen sie zusätzliche Kalorien anstelle eines Glases sauberen Wassers. Wenn Sie den Geschmack von einfachem Wasser nicht mögen, können Sie ein paar Esslöffel Zitronensaft hinzufügen. Sie können das Wasser auch durch Obst- oder Kräutertees ersetzen.
- Entscheiden Sie, was der Diät für einen effektiven Gewichtsverlust hinzugefügt werden soll, nicht ausgeschlossen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, zunächst die Menge an Obst und Gemüse zu erhöhen, insbesondere saisonale. Auf diese Weise können Sie die übliche Menge an Nahrungsmitteln beibehalten und die Ernährung diversifizieren, während Obst und Gemüse nach und nach überschüssige Mengen an fetthaltigen Nahrungsmitteln ersetzen, was zusätzlich zum Gewichtsverlust zur Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden beiträgt.
- Es gibt nur dann, wenn das Gefühl des Hungers wirklich entsteht. Gleichzeitig wird empfohlen, das Sättigungsgefühl zu kontrollieren. Sie sollten den Esstisch nicht müde und mit aufgeblähtem Bauch verlassen. Der Magen ist klein, ähnlich wie eine Faust. Es lohnt sich, sich daran zu erinnern, bevor Sie sich eine Portion Essen geben. Dies wird Ihnen helfen, vernünftige Portionen zu essen, um Hunger und Sättigung zu kontrollieren.
- Seien Sie wählerisch bei Ihrem abendlichen Snack. Die größte Gefahr besteht darin, aus Gewohnheit zu essen, wie z. B. Kekse oder Pommes vor dem Fernseher. Die Abendzeit ist meistens mit Ruhe und Entspannung nach einem Arbeitstag verbunden. Daher ist es am besten, zu diesem Zeitpunkt kalorienarme Snacks zu sich zu nehmen.
- Planen Sie weitere Spaziergänge und Familienausflüge. Der einfachste Weg, eine wirksame Diät zu befolgen, ist laut Bewertungen von zu Hause weg, wo es leicht ist, der Versuchung von Snacks zu erliegen.
Ernährungswissenschaftler glauben, dass fraktionierte Mahlzeiten über den Tag hinweg zu einer besseren Kontrolle von Appetit und Gewicht und damit zu einem effektiven Gewichtsverlust beitragen. Daher sollten zu den Hauptmahlzeiten 4-5 leichte Snacks mit Desserts, vorzugsweise bestehend aus Früchten, hinzugefügt werden.
Protein bringt das Sättigungsgefühl schneller, daher sollte eine wirksame Ernährung laut Bewertungen mehr Protein als Kohlenhydrate oder Fett enthalten. Angemessenes Protein hilft dabei, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und die Fettverbrennung zu fördern, während Sie sich satt fühlen. Gesunde Proteinquellen wie Joghurt, Nüsse, Käse und Bohnen sollten jedoch in eine wirksame Diät zur Gewichtsreduktion einbezogen werden.
Oft reicht es aus, sicherzustellen, dass Sie zu Hause schnell eine gesunde Mahlzeit zubereiten können, um zu vermeiden, dass Sie fertige Pizza bestellen. Dazu müssen immer gefrorenes Gemüse, Bohnenkonserven und halbfertige Fleischprodukte im Kühlschrank sein, aus denen Sie innerhalb einer halben Stunde gesunde und leicht verdauliche Lebensmittel zubereiten können.
Andere Bestandteile einer wirksamen Diät zur Gewichtsreduktion
Die effektivsten Diäten müssen neben der richtigen Diät auch psychologische Faktoren und angemessene Bewegung beinhalten.
Vielen Ernährungswissenschaftlern zufolge ist übermäßiges Essen in den meisten Fällen mit Stresssituationen verbunden, in denen Lebensmittel als Tröster fungieren. Wenn Stress auftritt, empfehlen Psychologen, nicht zu essen, sondern Ihre Aufmerksamkeit zu lenken, indem Sie mehrere Kapitel des Romans lesen und Musik hören oder orientalische Atemübungen machen.
Ein weiterer wichtiger Bestandteil der effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion ist körperliche Aktivität. Gleichzeitig ist es psychologisch wichtig, sie nicht als Bestrafung zu betrachten, die zu innerer Verleugnung und Ablehnung führt, sondern sich auf die Tatsache zu konzentrieren, dass körperliche Übungen die innere Energie erhöhen, die Gesundheit verbessern und den Schlaf verbessern. Dies wird dazu beitragen, eine positive Angewohnheit zu entwickeln, nicht unter Zwang aktiv zu sein, sondern für einen effektiven Gewichtsverlust.
Fehler bei der Befolgung einer wirksamen Diät
Wenn Sie eine wirksame Diät zur Gewichtsreduktion wählen, sollten Sie wissen, dass schnelle Diäten, die neben Grapefruit- oder Kohlsuppe nichts enthalten, zu einer schnellen Gewichtsreduktion führen, es jedoch sehr schwierig sein wird, das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten. Wenn das Ziel nicht darin besteht, für eine bestimmte Feier Gewicht zu verlieren, sondern für immer Gewicht zu verlieren, sollten Sie andere wirksame Diäten wählen, die für einen längeren Zeitraum entwickelt wurden.
Einer der Hauptfehler beim Abnehmen ist das Setzen eines unrealistischen Ziels. Wenn Sie sich also das Ziel setzen, das Gewicht um 10 kg pro Woche zu reduzieren, führt dies nur zu Enttäuschungen. Der Realismus des Ziels ist ein wichtiger Faktor für einen effektiven Gewichtsverlust. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie sich daher an einen Ernährungsberater wenden, der unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale und Vorlieben die am besten geeignete Diät entwickelt.
Ein weiterer häufiger Fehler beim Abnehmen ist das Auslassen des Frühstücks. Es wird fälschlicherweise angenommen, dass dies der einfachste Weg ist, die Anzahl der täglichen Kalorien zu reduzieren, aber infolgedessen muss der Hunger durch Naschen bei der Arbeit und Erhöhen der Menge an Essen zum Mittagessen verringert werden. Vielen Ernährungswissenschaftlern zufolge trägt ein tägliches Frühstück zur Aufrechterhaltung der richtigen Verdauung und eines gesunden Gewichts bei.
Während Sie eine wirksame Diät einhalten, sollten Sie sich laut Bewertungen nicht wiegen, um das Gewicht täglich zu kontrollieren. Dies führt oft zu Frustration und Frustrationsgefühlen. Wenn Sie das Ziel haben, innerhalb eines Monats Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich nicht mehr als einmal pro Woche wiegen, damit Sie positive Ergebnisse feststellen und Vertrauen in Ihre eigene Stärke gewinnen können.
Ein weiterer Fehler ist der Kauf von Süßigkeiten für die zukünftige Verwendung. Normalerweise ist es in Stresssituationen oder sogar bei geringfügigen Ängsten verlockend, etwas Süßes zu essen. Daher raten Psychologen bei der Erstellung einer Einkaufsliste, sich in der Produktliste klar einzuschränken. Auf diese Weise können Sie sich psychologisch schnell wieder aufbauen und vor Aufregung keine Kekse, sondern Früchte essen.
Während einer wirksamen Diät sollten Sie sich nicht zu intensiv körperlich betätigen, aber es ist besser, Aerobic-Übungen den Vorzug zu geben. Dies kann Wandern oder Joggen, Radfahren oder Schwimmen sein. Gleichzeitig müssen Sie Aktivitäten finden, die das größte Vergnügen bereiten und nicht zu Überlastung führen.
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