Kohlenhydrat-Diät - Menü, Bewertungen, Ergebnisse, Tipps

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-15 19:54

Kohlenhydratdiät

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für den Körper. Sie werden in schnell (schnell resorbiert) und langsam (langsam resorbiert) unterteilt. Kohlenhydrate des ersten Typs sind nicht sehr nützlich, sie werden meistens zu Fett verarbeitet. Darüber hinaus verursacht ihre Verwendung eine übermäßige Insulinsekretion, die den Appetit anregt, selbst wenn der Körper keine Nahrung benötigt, und eine Person mehr isst, als sie benötigt, weshalb Übergewicht auftritt. Und langsame Kohlenhydrate sorgen für eine allmähliche Freisetzung von Insulin, was zu einem anhaltenden Völlegefühl führt. Der Verzehr dieser Kohlenhydrate führt nicht zur Bildung von Körperfett.

Die "Kohlenhydrat-Diät" -Diät umfasst Lebensmittel, die langsame Kohlenhydrate enthalten, und ist auch in Bezug auf Volumen und Kalorienaufnahme begrenzt, was diese Diät sehr effektiv macht.

Die Kohlenhydratdiät dauert zwei Wochen. Die erste Woche ist eine Zeit des aktiven Gewichtsverlusts und die zweite ist die Zeit, um das Ergebnis zu konsolidieren. Beachten Sie, dass die Diät der zweiten Woche der Diät nicht nur zur Gewichtserhaltung beiträgt, sondern auch zu ihrer weiteren Reduzierung, jedoch etwas langsamer als in der ersten Woche.

Regeln der "Kohlenhydratdiät":

Es sollten mindestens sechs Mahlzeiten pro Tag eingenommen werden (das Prinzip der fraktionierten Ernährung).
Das Abendessen sollte bis spätestens 19.00 Uhr arrangiert werden.
Eine Portion Lebensmittel in der Hauptperiode (erste Woche) sollte 100 g nicht überschreiten, und Getränke - 150 ml. In der zweiten Woche kann die Portionsgröße um 50-100 g erhöht werden.
Gerichte werden nach diätetischen Methoden zubereitet - Kochen, Dämpfen, Schmoren, Backen.

In den ersten Wochen nach der Diät sollten kalorienarme Lebensmittel bevorzugt werden, wobei fetthaltige und süße Lebensmittel von der Diät ausgeschlossen werden. Neue Produkte sollten schrittweise in kleinen Mengen eingeführt werden. Dadurch bleibt das Ergebnis der Diät lange erhalten.

Vorteile der "Kohlenhydratdiät"

Für zwei Wochen "Kohlenhydrat-Diät" können Sie 6-8 kg loswerden.

Der Gesundheitszustand und die Leistung nehmen mit dieser Diät nicht ab, sie sind ausgewogen und wirken sich daher positiv auf den Körper aus.

Nachteile und Kontraindikationen der "Kohlenhydratdiät"

Die "Kohlenhydratdiät" hat einen niedrigen täglichen Kaloriengehalt, daher wird nicht empfohlen, sich länger als zwei Wochen daran zu halten. Vernachlässigen Sie nicht die Ratschläge zum richtigen Weg aus der Diät, sonst kann das verlorene Gewicht schnell zurückkehren.

Bei Vorliegen einer chronischen Pathologie ist vor Beginn einer Diät eine ärztliche Beratung erforderlich.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Die Diät der ersten Woche der "Kohlenhydratdiät" beinhaltet:

Brei auf dem Wasser (alle, außer Grieß);
Milch- und Milchsäureprodukte mit niedrigem Fettgehalt;
Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen und Linsen);
Stärkearmes Gemüse (Spargel, Zucchini, Karotten, Kohl, Kohl und Blumenkohl, Brokkoli, Sellerie, Spinat);
Äpfel, Orangen, Grapefruits, Ananas, Bananen und andere Früchte;
Pflanzenöl für Salatsauce;
grüner und schwarzer Tee, schwarzer Kaffee, noch Mineralwasser.

In der zweiten Woche werden zusätzlich folgende eingeführt:

Vollkorn- oder Roggenbrot;
fettarmes Fleisch, Fisch und Geflügel.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Salz.
Zucker und Süßwaren.
Bäckereiprodukte.
fetthaltige, geräucherte und würzige Speisen.
Kohlensäurehaltige Getränke.
Alkohol.

Kohlenhydrat-Diät-Menü

Beispielmenü für den Tag der ersten Woche der "Kohlenhydratdiät":

Frühstück (8.00 Uhr) Haferflocken mit Apfel- oder Ananasstücken. Zweites Frühstück (10.00 Uhr) Kefir oder Joghurt. Nachmittagssnack (12.00 Uhr) Salat mit Quark, Apfel und Banane. Mittagessen (14.00 Uhr) Geschmorte Bohnen mit Gemüse, frischen Tomaten oder Gurken. Frühes Abendessen (17.00 Uhr) Frischer Gemüsesalat mit Olivenöl gekleidet. Abendessen (19.00 Uhr) Kefir oder Joghurt.

Beispielmenü für den Tag der zweiten Woche der "Kohlenhydratdiät":

Frühstück (8.00 Uhr) Buchweizenbrei, Kefir. Zweites Frühstück (10.00 Uhr) 2 Orangen. Nachmittagssnack (12.00 Uhr) Kohl-Apfelsalat, eine Scheibe Roggenbrot. Mittagessen (14.00 Uhr) Hähnchenfilet, gedünsteter Kohl. Frühes Abendessen (17.00 Uhr) Milch-Bananen-Cocktail. Abendessen (19.00 Uhr) Gekochter Reis, gedünstetes Gemüse.

Hilfreiche Ratschläge

Hinweis 1. Es wird empfohlen, täglich mindestens 1,5 Liter Wasser zu trinken. Um dies zu erleichtern, können Sie dem Wasser eine Zitronenscheibe hinzufügen.

Tipp 2. Es ist gut, die "Kohlenhydrat-Diät" mit der Körperpflege zu kombinieren, Anti-Cellulite-Packungen, Masken und Massagen durchzuführen.

Diätcharakteristik	Abschlussnote
Dauer: 2 Wochen	3,5 von 5 Die Diät der "Kohlenhydrat-Diät" basiert auf den sogenannten langsamen Kohlenhydraten, die nicht nur der Gesundheit zuträglich sind, sondern auch langfristig für Sättigung sorgen, so dass die Diät keinen ständigen Hunger verursacht.
Empfohlene Häufigkeit: 2 mal im Jahr
Gewichtsverlustrate:
Sicherheit:
Produktvielfalt: