Magere Ernährung
"Lean Diet" wird als extrem bezeichnet, da es sieben Tage dauert, drei Mono-Entladungen sind, drei weitere Tage eine extrem kalorienarme Diät haben und einer einen vollständigen Hunger auf dem Wasser beinhaltet. Aber die Diät ist beliebt bei denen, die Rekordpfunde in relativ kurzer Zeit verlieren wollen.
Unbestätigten Berichten zufolge wurde die "Lean Diet" in den 1980er Jahren in den USA für Personen mit einem Body-Mass-Index von über 35 entwickelt. Sie wurde unter strenger Aufsicht von Fachärzten durchgeführt. Später wurde dieses Energiesystem weithin bekannt.
Um ein Ergebnis zu erzielen, müssen Sie eine Reihe von Regeln befolgen:
- Die Tagesration sollte ausschließlich aus den für diesen Tag bereitgestellten Produkten bestehen.
- Die tägliche Menge an Essen sollte in drei bis vier Portionen aufgeteilt und gleichmäßig über den Tag verteilt werden.
- Es ist wichtig, Lebensmittel gründlich zu kauen, um die Wirkung einer langen Mahlzeit zu erzielen.
- Zusätzlich zu der im Menü angegebenen Wassermenge sollten Sie es zusätzlich trinken. Das Gesamtvolumen beträgt 2 Liter sauberes stilles Wasser täglich.
Die "Lean Diet" wird im Urlaub oder am Wochenende empfohlen. In diesem Fall ist es erforderlich, erhebliche körperliche und geistige Belastungen sowie Stresssituationen zu vermeiden. Es ist am besten, Zeit für SPA-Behandlungen und Entspannung zu verwenden.
Es besteht ein hohes Risiko einer schnellen Rückkehr verlorener Pfunde nach Abschluss einer Diät. Um dies zu verhindern, ist der richtige Ausstieg wichtig. Es ist notwendig, schrittweise neue Gerichte (ein oder zwei pro Tag), kalorienarm und in kleinen Portionen hinzuzufügen. Beginnen Sie am besten mit flüssigem Getreide und Gemüsesuppen. Ein 11-tägiger Ausstieg aus der "Lean Diet" wird empfohlen (das entsprechende Menü ist unten angegeben). Dann ist es möglich, nicht nur das erreichte Gewicht beizubehalten, sondern auch die zusätzlichen 3-4 kg loszuwerden.
Die Vorteile der Skinny-Diät
Während sieben Tagen der Diät können Sie 5-6 kg Übergewicht verlieren, und wenn Sie die Empfehlungen für die Übergangszeit befolgen - bis zu 10 kg.
Die Vorteile einer 7 + 11-tägigen Diät sind eine Verringerung des Magenvolumens und die Gewohnheit, kleine Mahlzeiten zu essen, was das Risiko einer zukünftigen Gewichtszunahme verringert.
Es ist wichtig, dass Sie keine Produkte auswählen, komplexe Gerichte zubereiten oder Kalorien zählen müssen: In diesem System ist alles klar geregelt.
Nachteile und Kontraindikationen der "Lean Diet"
Eine stark eingeschränkte Ernährung kann zu einer Verschlechterung des Allgemeinzustands, Schwindel, Kopfschmerzen, Schwäche, Apathie oder umgekehrt zu Reizbarkeit, plötzlichen Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen führen.
Das Gefühl von starkem Hunger ist bei weitem nicht immer mit einem Drink zu übertönen. Infolgedessen ist das Ausfallrisiko hoch.
"Lean Diet" ist für Kinder und Jugendliche, geschwächte und ältere Menschen, werdende und stillende Mütter kontraindiziert. Bei chronischen Krankheiten muss vor einer Diät ein Arzt konsultiert werden.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
- mageres Fleisch (Rindfleisch, Kalbfleisch, Hühnerfilet).
- Fische fettarmer Sorten.
- fettarme Milchprodukte - Joghurt, Kefir, Hüttenkäse.
- Kartoffeln.
- frisch gepresster Saft (Apfel, Tomate, Grapefruit, Orange, Granatapfel).
- grüner Tee, Mineralwasser.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Alle Lebensmittel, die nicht auf der zulässigen Liste stehen, sind verboten, einschließlich Salz und Zucker.
Dünne Diät-Menü
7 Tage "Lean Diet" -Menü:
Menü für den 11-tägigen Ausstieg aus der "Lean Diet":
1 Liter Kefir, Wasser.
Hilfreiche Ratschläge
Tipp 1. Es wird empfohlen, dem Trinkwasser Zitronen- oder Limettenschnitze hinzuzufügen.
Hinweis 2. Wenn der Gesundheitszustand kritisch abnimmt, ist es besser, die Diät zu unterbrechen und eine weniger starre Option zu wählen.
| Diätcharakteristik | Abschlussnote |
| Dauer: 7 Tage |
3 von 5 Eine starre Diät, die Menschen mit großer Willenskraft und der Fähigkeit zur Selbstkontrolle entspricht. Alle anderen sind besser dran, eine weniger extreme Gewichtsverlustoption zu wählen. |
| Empfohlene Häufigkeit: nicht bestimmt | |
| Gewichtsverlustrate: | |
| Sicherheit: | |
| Produktvielfalt: |
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