Brotdiät
Es wird angenommen, dass Diätkost und Brot unvereinbare Dinge sind. Die meisten Diäten zur Gewichtsreduktion beinhalten die Eliminierung von Brot aus der Diät oder die Reduzierung seines Anteils auf ein Minimum. Im Gegenteil, mit der Brotdiät wird Brot zum Hauptprodukt. Für viele ist dies überraschend. Bei einer solchen Diät wird jedoch nur Vollkornbrot verwendet, das einen relativ geringen Kaloriengehalt aufweist und sehr nützlich ist: Es enthält viele Ballaststoffe, B-Vitamine, Mikro- und Makroelemente.
Regeln für die Brotdiät:
- Die Mahlzeiten sollten fraktioniert sein - in kleinen Portionen fünf- bis sechsmal am Tag;
- Sie können keine Mahlzeiten auslassen;
- Zwischen den Mahlzeiten müssen Sie sauberes, nicht kohlensäurehaltiges Wasser trinken, nur 1,5 bis 2 Liter pro Tag.
- Frauen sollten 8-12 Scheiben Brot pro Tag essen, Männer - 12-16 Scheiben. Manchmal darf man zwei Scheiben Vollkornbrot durch eine Scheibe Roggen ersetzen.
- Jeden Tag müssen Sie eine faustgroße Portion Obst essen (eine Handvoll frische Erdbeeren oder Johannisbeeren, einen Apfel, eine Birne, drei Pflaumen …).
Die "Brotdiät" besteht aus zwei Stufen:
- Die wichtigste ist zwei Wochen.
- Konsolidierung des Ergebnisses - die Dauer ist individuell, durchschnittlich ein bis zwei Wochen.
Vorteile der "Brotdiät"
In zwei Wochen der "Brotdiät" können Sie 4-6 kg Übergewicht loswerden und in zwei Wochen das Ergebnis von weiteren 2-3 kg festigen.
Bei einer Diät gibt es kein Hungergefühl, die Speisekarte ist durchaus befriedigend.
"Brotdiät" hilft, den Darm zu reinigen, aufgrund einer gemessenen Diät und einer ausgewogenen Speisekarte heilt der Körper.
Nachteile und Kontraindikationen der "Brotdiät"
"Brotdiät" ist bei Erkrankungen des Verdauungssystems kontraindiziert.
Bei chronischen Erkrankungen sollte die Diät nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt begonnen werden.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
- Vollkornbrot von gestern oder vorgestern.
- Nicht stärkehaltiges Gemüse - Kohl, Zucchini, Gurken, Karotten, Tomaten, Paprika, grüne Bohnen, grüne Erbsen.
- Früchte und Beeren - Birnen, Äpfel, Wassermelonen, Aprikosen, Pflaumen, Erdbeeren, Johannisbeeren.
- Fettarmer Hüttenkäse und Naturjoghurt.
- Eier.
- Mageres Fleisch, Hähnchenfilet, magerer Fisch.
- Pflanzenöl für Salatsauce.
- Grüner Tee.
- Salz, aber in kleinen Mengen.
In der zweiten Phase der Diät wird etwas Entspannung getan. Zwei Scheiben Vollkornbrot können durch eine kleine Portion Hartweizennudeln, Haferflocken, Buchweizen, Hirsebrei oder braunen Reis, gekochte Bohnen, Linsen oder zwei Cracker ersetzt werden. Sie können der Diät auch Ofenkartoffeln und gekochten Mais (Kartoffeln oder eine Kornähre pro Tag) hinzufügen. Die Anzahl der Portionen Obst kann auf drei Portionen pro Tag erhöht werden.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Alle Produkte, die nicht in der genehmigten Liste enthalten sind, sind verboten, einschließlich:
- alle Arten von Backwaren außer Vollkornbrot;
- Zucker und Süßwaren;
- geräucherte, gesalzene, Konserven, Marinaden und Saucen;
- alkoholische und süße kohlensäurehaltige Getränke.
Brot-Diät-Menü
Beispielmenü für den Tag der ersten Stufe der "Brotdiät":
Beispielmenü für den Tag der zweiten Stufe der "Brotdiät":
Hilfreiche Ratschläge
Hinweis 1. Verwenden Sie kein frisches Brot für Ihre Ernährung, da dies zu Blähungen und anderen unangenehmen Symptomen führen kann.
Hinweis 2. Es wird empfohlen, die Ernährung durch körperliche Aktivität zu ergänzen. Es ist wünschenswert, dass es täglich ist, aber nicht anstrengend.
| Diätcharakteristik | Abschlussnote |
| Dauer: 2-4 Wochen |
3,5 von 5 Viele sind nicht in der Lage, Brot in ihrer Ernährung abzulehnen - ohne es scheinen ihnen Gerichte geschmacklos und nicht zufriedenstellend genug zu sein. Mit der „Brotdiät“können Sie sich von zusätzlichen Pfunden trennen, während Sie weiterhin Brot essen. |
| Empfohlene Häufigkeit: halbjährlich | |
| Gewichtsverlustrate: | |
| Sicherheit: | |
| Produktvielfalt: |
YouTube-Video zum Artikel:
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