Diät "Fünfzehn"
Der Autor der Pyatnashka-Diät ist ein ukrainischer Ernährungsberater und Arzt Oleg Tern. Ihr Hauptziel ist es, den Körper gesund zu machen und die Ernährungsgewohnheiten in gesündere umzuwandeln. Eine Diät ist ein Ernährungssystem, das ein Leben lang befolgt werden kann und sich an veränderte Bedingungen und individuelle Eigenschaften des Körpers anpasst.
Die "Fünfzehn" -Diät erhielt ihren Namen aufgrund der visuellen Ähnlichkeit der Tabelle für die Erstellung des Tagesmenüs mit dem "Tag" -Spiel für Kinder. Das Menüfeld ist in 16 identische Zellen unterteilt, wobei jede horizontale Zeile des Feldes eine Reihe von Produkten für eine Mahlzeit darstellt, insgesamt 4 Mahlzeiten.
Jede Farbe in einem Menüfeld repräsentiert einen bestimmten Produkttyp:
- grünes Gemüse (roh, thermisch verarbeitet, eingelegt und in Dosen), Kräuter, Pilze;
- gelb - Früchte und Beeren;
- Orangen - Kartoffeln, Mehlprodukte und Nudeln aus Hartweizen, Roggen und Vollkornbrot, Brei;
- rotmageres Fleisch, Innereien, Eier, Meeresfrüchte, Hüttenkäse und Hülsenfrüchte;
- blau - Milchprodukte und Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt (außer Hüttenkäse), Getränke.
Die Regeln der "Fünfzehn" -Diät:
- Wenn Sie sich auf die Liste der Produkte (abhängig von der Farbe) konzentrieren, die im Menüfeld angeboten werden, müssen Sie Ihre eigene Tagesration erstellen. In diesem Fall können Sie Produkte ausschließen, die Ihnen nicht gefallen, und ein Produkt durch ein anderes in derselben Farbe (derselben Gruppe) ersetzen.
- Die Portionsgröße entspricht dem Volumen der Faust. Es ist nicht erforderlich, die Genauigkeit der Apotheke zu erreichen. Wenn das Lebensmittelvolumen etwas mehr oder etwas geringer ist, spielt dies keine Rolle. In Gramm beträgt eine solche Portion für eine Frau 140-160 g, für einen Mann 200-220 g;
- Die Wärmebehandlung von Gerichten sollte diätetisch sein: Kochen, Schmoren, Backen, Dämpfen, Grillen;
- Die tägliche Ernährung sollte rohes Gemüse und Obst enthalten.
- Sie müssen viel sauberes Wasser trinken. Der Pyatnashki reguliert nicht die genaue Menge an Flüssigkeit, die getrunken werden muss, da dies ein individueller Indikator ist. Dr. Turn empfiehlt, sich auf die Farbe Ihres Urins zu konzentrieren - idealerweise sollte er farblos sein. Je reicher die Farbe des Urins ist, desto mehr Flüssigkeit benötigt der Körper.
- trainiere täglich;
- Einer der Wochentage kann für einen "Zickzack" eingeplant werden - an diesem Tag darf man sich mit einem verbotenen Produkt verwöhnen lassen.
Es wurden drei Grundschemata der "Fünfzehn" -Diät entwickelt: zur Gewichtsreduktion, zur Aufrechterhaltung und Gewichtszunahme.
Diät "Fünfzehn" zur Gewichtsreduktion
Vorteile der "Fünfzehn" -Diät zur Gewichtsreduktion
Das Lot auf der Diät ist individuell, der optimale Verlust beträgt jedoch 1,5-2 kg pro Woche.
Die Ernährung von "Pyatnashek" ist vielfältig, es gibt keine strengen Einschränkungen, und vor allem ist die Ernährung individuell aufgebaut und berücksichtigt alle Bedürfnisse des Körpers. Es hilft, eine korrekte, ausgewogene Ernährung zu etablieren. Das Ergebnis ist eine Normalisierung des Gewichts und eine Verbesserung der Gesundheit: Der Stoffwechsel verbessert sich, der Körper funktioniert effektiv, die Vitalität steigt, Kraft und Aktivität treten auf. Mit der Zeit verschwinden viele Krankheiten: Schlaflosigkeit, Atemnot, chronische Müdigkeit, Migräne usw.
Nachteile und Kontraindikationen der "Fünfzehn" -Diät zur Gewichtsreduktion
Der einzige Nachteil der Pyatnashka-Diät ist die Notwendigkeit, ein tägliches Menü zusammenzustellen. Dies stellt jedoch erst in den ersten Tagen einige Schwierigkeiten dar, dann werden die entsprechenden Fähigkeiten erworben und das Nachdenken über das Menü ist keine Unannehmlichkeit mehr. Und für viele ist dies kein Minus, sondern bringt im Gegenteil ein kreatives Element in die Ernährung ein.
Es gibt keine Kontraindikationen für die Pyatnashka-Diät, da die Diät unter Berücksichtigung individueller Merkmale gebildet wird. Für Menschen mit chronischen Krankheiten ist es ratsam, das Menü unter Berücksichtigung der Empfehlungen des behandelnden Arztes zusammenzustellen.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
- Fleisch: mageres Innereien;
- Geflügel: die mageren Teile eines Vogels;
- Fisch: jeder frische;
- Meeresfrüchte;
- Eier;
- Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte (ohne Aromen und Füllstoffe);
- Hülsenfrüchte: alle Arten von Bohnen, Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Mungbohnen, Sojabohnen, Erbsen;
- Gemüse in jeglicher Form, einschließlich Dosen, Pilze;
- Nüsse und Samen: beliebig;
- Brei aus Getreide (einschließlich Grieß);
- Hartweizennudeln;
- Mehlprodukte aus Vollkornmehl, Vollkorn und Roggen, hefefreies Brot (Lavash, Pita);
- Früchte und Beeren in jeglicher Form;
- Getränke: Wasser, Tee, Kaffee, Säfte, Kompotte;
- Fette: Pflanzenöl.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Die "Fünfzehn" -Diät schließt jegliche Art von Lebensmitteln nicht vollständig aus, da auch absichtlich schädliche (Fast Food, Fett, geräuchert usw.) während "Zickzack" zulässig sind.
Zucker, frittierte Lebensmittel in Öl, fetthaltige und kalorienreiche Gerichte, Bananen, Trauben, Kartoffeln, Fruchtgetränke und Gelee sind von der täglichen Ernährung ausgeschlossen. Produkte aus der blauen Gruppe sollten begrenzt sein.
Diätmenü "Fünfzehn" zur Gewichtsreduktion
Ein Beispiel für ein Menü für 1 Tag "Fünfzehn" zur Gewichtsreduktion:
Hinweis 1. Es ist nicht notwendig, die Ernährung stark einzuschränken. Es ist besser, das Volumen der Portionen und ihren Kaloriengehalt schrittweise zu reduzieren.
Tipp 2. Es wird empfohlen, sich jeden Morgen nach dem Toilettengang gleichzeitig auf nüchternen Magen zu wiegen. Die Wiegeergebnisse sollten in einem Tagebuch festgehalten werden. Das aktuelle Gewicht entspricht dem Durchschnitt von 3-4 Tagen. Wenn es nicht möglich ist, sich täglich zu wiegen, machen Sie es 2-3 mal pro Woche. Wenn es keine gewünschte Dynamik gibt, lohnt es sich, die Ernährung anzupassen.
Diät "Fünfzehn" zur Gewichtserhaltung
Vorteile der "Fünfzehn" -Diät zur Gewichtserhaltung
Alle Vorteile, die in der Gewichtsverlust-Option aufgeführt sind, haben auch eine ausgewogene Ernährung, die eine optimale Gewichtserhaltung gewährleistet.
Die Diät kann so lange praktiziert werden, wie Sie möchten, zumindest Ihr ganzes Leben lang, und zulässige kleine Abweichungen ermöglichen es Ihnen, dies ohne schmerzhafte Einschränkungen zu tun.
Nachteile und Kontraindikationen der "Fünfzehn" -Diät zur Gewichtserhaltung
"Pyatnashka" hat keine Nachteile, und wenn das Menü unter Berücksichtigung aller Merkmale des Organismus erstellt wird, gibt es Kontraindikationen.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Alle Lebensmittel in der Gewichtsverlust Diät Liste aufgeführt sind erlaubt. An den Tagen des "Zickzacks" sind alle anderen erlaubt.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Ungesunde Lebensmittel sollten im Tagesmenü vermieden werden: Fett, geräuchert, Süßigkeiten, Fast Food, Junk Food usw.
Diätmenü "Fünfzehn" zur Gewichtserhaltung
Ein Beispiel für ein Menü für 1 Tag "Fünfzehn" zur Gewichtserhaltung:
Hilfreiche Ratschläge
Tipp 1. Sie müssen Ihr Gewicht im Auge behalten und die Daten in ein Tagebuch eingeben. Eine leichte Abweichung gibt keinen Anlass zur Sorge, aber wenn während 2-3 Wochen die Tendenz besteht, das optimale Gewicht in die eine oder andere Richtung zu ändern, lohnt es sich, das Menü anzupassen, indem Sie die Tipps für die Option "Spot" zum Abnehmen oder Gewichtszunahme verwenden.
Hinweis 2. Es ist einfacher, das gewünschte Gewicht zu halten, wenn die Diät von leichter, aber regelmäßiger körperlicher Aktivität begleitet wird.
Diät "Fünfzehn" zur Gewichtszunahme
Es wird empfohlen, "fünfzehn Stücke" zur Gewichtszunahme mit Krafttraining zu begleiten - dies stellt den Aufbau von Muskelmasse und nicht von Fett sicher und verbessert den Stoffwechsel.
Ein zu schneller Satz weist auf eine Fettzunahme hin, die unerwünscht ist, da sie sich negativ auf die Gesundheit auswirkt (außer bei extremer Erschöpfung). Die optimale Gewichtszunahme beträgt 1 kg pro Monat. Wenn die Diät vor dem Hintergrund des Trainings stattfindet, spricht diese Geschwindigkeit von einer Reihe von Muskelmasse.
Die Diät ist für eine lange Zeit ausgelegt, Sie müssen sie so lange einhalten, bis ein optimales Gewicht erreicht ist. Danach können Sie durch Anpassen der Ernährung in den Wartungsmodus wechseln.
Vorteile der "Fünfzehn" -Diät zur Gewichtszunahme
Die "Fünfzehn" -Diät ist wirksam. Gewichtszunahme kann schwieriger sein als Abnehmen - das weiß jeder, der auf ein Problem gestoßen ist. Das vorgeschlagene System ist eines der wenigen, die, wenn alle Empfehlungen befolgt werden, das Ergebnis sicherstellen.
Nachteile und Kontraindikationen der "Fünfzehn" -Diät zur Gewichtszunahme
Mit einem verantwortungsvollen Ansatz bei der Vorbereitung der Diät hat die Diät weder Nachteile noch Kontraindikationen.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Alle Produkte mit Ausnahme der gesundheitsschädlichen sind zulässig. Einmal pro Woche ist der sogenannte "Zickzack" erlaubt - ein Tag, an dem Sie von den Regeln abweichen und jedes gewünschte schädliche Produkt essen können.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Alkohol, Junk Food, Snacks, industrielle Süßwaren usw. sind verboten. Trotz der Tatsache, dass die Diät auf Gewichtszunahme abzielt, sollte der Verzehr von Süßigkeiten und fetthaltigen Lebensmitteln vermieden werden, um die Bildung von Körperfett nicht zu stimulieren.
Diätmenü "Fünfzehn" zur Gewichtszunahme
Ein Beispiel für ein Menü für 1 Tag "Fünfzehn" zur Gewichtszunahme:
Hilfreiche Ratschläge
Tipp 1. Wenn nach allen Empfehlungen innerhalb von 2-3 Wochen keine Gewichtsverlagerung auftritt, können Sie eine weitere Mahlzeit hinzufügen. Das Menü für ihn sollte je nach Tageszeit nach Frühstück, Mittag- oder Abendessen zusammengestellt werden.
Hinweis 2. Erlaubt die Verwendung von Protein-Shakes.
Tipp 3. Gewichtszunahme wird oft durch Stress behindert. Um das Nervensystem aufzuräumen, müssen Sie ausreichend schlafen, vor dem Schlafengehen an die frische Luft gehen und sich abends weigern, die Nachrichten zu sehen.
| Diätcharakteristik | Abschlussnote |
| Dauer: ein Monat oder länger |
4 von 5 Die Ernährung zeichnet sich durch die Möglichkeit aus, das Menü unabhängig zusammenzustellen und aus einer umfangreichen Liste zulässiger Lebensmittel auszuwählen. Wenn Sie sich an die Empfehlungen halten, können Sie nicht nur effektiv Gewicht verlieren, sondern auch das Ergebnis beibehalten und an Gewicht zunehmen. |
| Empfohlene Frequenz: beliebig | |
| Gewichtsverlustrate: | |
| Sicherheit: | |
| Produktvielfalt: |
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