Was ist auf der Diät
Diäten und das Problem des Übergewichts betreffen fast jede Frau. In diesem Fall spielt das tatsächliche Körpergewicht einer Frau keine Rolle. Dünne Mädchen träumen davon, Gewicht zu verlieren, vielleicht sogar leidenschaftlicher als dicke Damen. Das Ziel, das sich jeder für sich selbst setzt, muss als unrealistisch anerkannt werden. Unabhängig von der Dynamik des Gewichts kann es sich keiner der fairen Geschlechter leisten, Diäten in der modernen Welt völlig zu vergessen. Immer mehr Männer interessieren sich jedoch auch für dieses Thema. Vor all denen, die abnehmen, stellt sich die Frage, was auf der Diät steht.
Diät - gesunde Ernährung
Wenn wir die Ernährung aus Sicht eines Arztes betrachten, sollte sie zunächst vollständig, ausgewogen und gesund sein. Es macht keinen Sinn, die Reserven an Mineralien, Vitaminen und Aminosäuren durch sinnlosen Hunger oder Diäten bei einer Art von Lebensmitteln zu erschöpfen. Das Ergebnis wird unbefriedigend sein. Sie können Gewicht verlieren, aber dies wird Ihnen keine Schönheit hinzufügen. Die Haut sieht gealtert und müde aus, die Haare werden stumpf und die Nägel werden brüchig. Darüber hinaus besteht das Risiko schwerer Krankheiten aufgrund falscher Ernährung. Magengeschwür und Zwölffingerdarmgeschwür, Gallendyskinesie, Osteoporose können durch Unterernährung, insbesondere durch Fasten, verursacht werden. Die wirklich richtige Ernährung ist also gesunde Ernährung. Was steht in diesem Fall auf der Diät? Ausgewogenes Essen, lecker und gesund zugleich.
Wenn Sie verhungern, können Sie Gewicht verlieren?
Tagsüber verbrauchen wir Energie, um eine normale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und die Arbeit zu erledigen. Wenn eine Person vollständig isst, erhält sie Energie aus der Nahrung in Form von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Wenn Sie verhungern, beginnt der Körper, die angesammelten Kalorien zu verbrauchen. Energie im Körper wird in Form von Fettdepots gespeichert. Es stellt sich heraus, dass Sie Gewicht verlieren können, wenn Sie verhungern. Andererseits ist der Hunger für den Körper sehr stressig. Der Stoffwechsel wechselt in den Sparmodus. Daher wird das Gewicht nicht so schnell verschwinden, wie Sie möchten. Während einer Fastenwoche verlieren viele um 2-4 Kilogramm an Gewicht. Es ist durchaus möglich, solche Ergebnisse zu erzielen, ohne das Essen vollständig aufzugeben.
Fasten verursacht bei den meisten Menschen Schwindel, Kopfschmerzen, Schwäche und Konzentrationsstörungen. Viele Menschen berichten von einem verminderten Stimmungshintergrund und einer erhöhten Reizbarkeit. Wenn Sie aufhören zu verhungern, laufen Sie außerdem Gefahr, schnell wieder zuzunehmen. Und vielleicht sogar noch mehr hinzufügen. Hunger verursacht eine Verschiebung des Stoffwechsels. Im Laufe des Tages werden weniger Kalorien verbraucht. Wenn Sie wie gewohnt essen, können Sie an Gewicht zunehmen.
Ernährungsberater Tipps zum Abnehmen
Verschiedene Ernährungswissenschaftler haben ihre eigene Vorstellung davon, wie man genau Gewicht verliert und was auf der Diät steht. Wenn es um Mediziner geht, sind ihre Empfehlungen jedoch ziemlich ähnlich. Sie sollten auf die Ratschläge derer hören, denen Sie vertrauen. Die beste Diät ist eine gesunde Diät. Es ist wichtig, den ganzen Tag über regelmäßige Mahlzeiten zu organisieren. Sie müssen mindestens Frühstück, Mittag- und Abendessen haben. Möglicherweise zwei oder drei weitere Snacks zwischen den Mahlzeiten. Essen Sie besser in kleinen Portionen, aber öfter. Trinken Sie jedes Mal ein Glas Wasser, wenn Sie essen, um Ihren Appetit zu reduzieren. Es lohnt sich auch, Ihren Hauptmahlzeiten ballaststoffreiche Lebensmittel hinzuzufügen. Zunächst sprechen wir über Gemüse und Kleie. Das Essen muss richtig zubereitet werden. Fett in Form von Margarine, Gemüse und Butter muss fast vollständig beseitigt werden. Lebensmittel können gedämpft, gedünstet, gekocht, aber nicht geröstet werden. Pommes Frites sind viermal nahrhafter als Pommes Frites. Achten Sie darauf, was und wann Sie essen. Starten Sie ein "Ernährungstagebuch": Notieren Sie Lebensmittel, Portionen und Essenszeiten. Analysieren Sie, was übermäßiges Essen auslöst. Für manche ist Essen eine Möglichkeit, Spaß zu haben. Für jemanden - ein unverzichtbares Attribut der Kommunikation. Beseitigen Sie nach Möglichkeit Situationen, in denen Sie möglicherweise zu viel essen. Entscheiden Sie im Voraus, was auf der Diät steht. Bewahren Sie gesunde Lebensmittel im Kühlschrank auf. Für jemanden - ein unverzichtbares Attribut der Kommunikation. Beseitigen Sie nach Möglichkeit Situationen, in denen Sie möglicherweise zu viel essen. Entscheiden Sie im Voraus, was auf der Diät steht. Bewahren Sie gesunde Lebensmittel im Kühlschrank auf. Für jemanden - ein unverzichtbares Attribut der Kommunikation. Beseitigen Sie nach Möglichkeit Situationen, in denen Sie möglicherweise zu viel essen. Entscheiden Sie im Voraus, was auf der Diät steht. Bewahren Sie gesunde Lebensmittel im Kühlschrank auf.
Was Sie auf Diät essen können
Bei der Entscheidung, Gewicht zu verlieren, versuchen wir zu verstehen, was auf einer Diät gegessen werden kann. Verschiedene restriktive Diäten beinhalten den Ausschluss bestimmter Lebensmittel. Manchmal wird empfohlen, für einen bestimmten Zeitraum nur ein Produkt zu essen: Kohl für drei Tage, Äpfel für einen Tag oder Buchweizenbrei ohne Salz für eine Woche. Es ist ziemlich schwierig, solche Empfehlungen strikt einzuhalten. Die Ergebnisse Ihrer Qual können sehr bescheiden sein. Solche Einschränkungen für eine Art von Lebensmitteln werden als Monodiät bezeichnet. Die Ernährung von Ärzten bietet normalerweise eine breitere Liste von Lebensmitteln auf der Speisekarte. Also, was ist auf einer Adipositas-Diät? Gemüse mit Ausnahme von Kartoffeln sollte die Grundlage für Lebensmittel werden. Zu jeder Mahlzeit sollten Salate, Eintöpfe, gedämpftes oder gegrilltes Gemüse enthalten sein. Auch sollte die Ernährung nicht proteinarm sein. Daher ist es ratsam, mindestens einmal täglich mageres Fleisch zu essen. Sie können Rindfleisch wählen,Fisch oder Huhn. Die Hauptsache ist, das Fleisch richtig zu verarbeiten: Fett entfernen, ohne Öl kochen. Fettarme Milchprodukte sind für diejenigen, die eine Diät einhalten, von Vorteil. Sauerrahm beseitigen. Wählen Sie Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von 0 bis 5%, Kefir und Milch - fettfrei oder 1-1,5%. Früchte enthalten Vitamine und Mineralien. Sie sollten keine Bananen, Trauben und Trockenfrüchte essen. Essen Sie den Rest der Frucht bis zu 400 Gramm pro Tag. 4 Stunden vor dem Schlafengehen fertig essen. Machen Sie das Abendessen zu Ihrer leichtesten Mahlzeit.4 Stunden vor dem Schlafengehen fertig essen. Machen Sie das Abendessen zu Ihrer leichtesten Mahlzeit.4 Stunden vor dem Schlafengehen fertig essen. Machen Sie das Abendessen zu Ihrer leichtesten Mahlzeit.
Vor- und Nachteile von Diäten
Die Vor- und Nachteile von Diäten hängen davon ab, um welche Art von Nahrungsmittelsystem es sich handelt. Unausgewogene Monodiäten, Fasten, Fastentage haben natürlich mehr Nachteile als Vorteile. Nicht viele Menschen schaffen es, Gewicht zu verlieren, aber es ist durchaus möglich, das Nervensystem zu zermürben und die Reserven an Vitaminen und Mineralstoffen zu erschöpfen. Einige Leute nennen den Vorteil solcher Diäten ihre kurze Dauer. Dies ist jedoch ein zweifelhaftes Plus. Es ist bekannt, dass nur langfristige Ernährungsumstellungen die Figur signifikant beeinflussen können. Kurzzeitdiäten haben nur eine kurzfristige Wirkung. Obwohl vielleicht für jemanden das Ziel ist, bis zu einem bestimmten Zeitpunkt Gewicht zu verlieren. Schauen Sie sich zum Beispiel den Abschlussball schick an. In diesem Fall kann eine Monodiät das gewünschte Ergebnis liefern.
Auf der anderen Seite haben ausgewogene Langzeitdiäten, die von Ärzten zubereitet werden, mehr Vorteile. Diese Diät basiert auf einer gesunden Ernährung. Solche Systeme tragen zur Erhaltung der Gesundheit und zur Fitness bei. Der Nachteil jeder Diät kann psychisches Unbehagen sein. Wenn Sie sich für eine Diät entschieden haben, entscheiden Sie sich zunächst für Ihre Ziele. Warum brauchst du eine Diät? Wie viel möchten Sie abnehmen? Wie lange erwarten Sie diese Änderungen? Analysieren Sie anschließend die Informationen zu verschiedenen Diäten oder wenden Sie sich an einen Spezialisten, damit ein individuelles Ernährungssystem für Sie entwickelt werden kann. Vielleicht hilft Ihnen der Rat von Ernährungswissenschaftlern zum Abnehmen. Wenn Sie Listen mit erlaubten und verbotenen Lebensmitteln haben, wissen Sie genau, was auf der Diät steht und was nicht.
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