10 wirksame Diäten
Fettleibigkeit ist eine Zunahme des Körpergewichts aufgrund der Ablagerung von Fett, die durch Stoffwechselstörungen verursacht wird. Übergewicht kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein. Das Erkennen der Ursachen für Übergewicht ist eine vorrangige Aufgabe, die die Wahl der Gewichtsverlustmethoden bestimmt.
Eine der effektivsten Methoden zum Abnehmen ist die Diät - eine spezielle Diät, deren Zweck darin besteht, den Stoffwechsel von Körperfett zu beschleunigen. Mit den vorgeschlagenen 10 wirksamen Diäten können Sie die für Ihren Lebensstil optimalste und am besten geeignete auswählen.
10 wirksame Diäten: Beschreibung der Diäten, Wirksamkeit, Diät
Es ist äußerst schwierig, die effektivste und einfachste Diät unter den verfügbaren Diäten auszuwählen. Die effektivsten Diäten zeichnen sich durch strenge und zurückhaltende Diäten aus. Die meisten der 10 wirksamen Diäten basieren auf einer signifikanten Reduzierung der Ernährung und der Menge der konsumierten Lebensmittel oder auf einer Mononahrung (Verwendung einer Lebensmittelart).
Die beliebtesten zur schnellen und einfachen Gewichtsabnahme sind die folgenden 10 wirksamen Diäten:
- Die Frischsaftdiät ist eine der strengsten Monodiäten, basierend auf dem Verzehr von frischen Säften für 3 Tage. Während der Diät können Sie keine harten Lebensmittel, fermentierte Milchprodukte essen. Die Diät ist für Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen kontraindiziert. Sie können bis zu 3 kg verlieren;
- Die Kefir-Diät ist eine der Mono-Diäten, die auf der Verwendung von Kefir basiert. Bei einer strengen Kefir-Diät wird nur dieses Produkt 3 Tage lang verwendet. Eine einfache Version der Diät empfiehlt die Verwendung von frischem Obst und Gemüse (bis zu 1,5 kg pro Tag) und Kefir (bis zu 1,5 Liter pro Tag). Die optimalste Diätoption ist eine "gestreifte" Diät, bei der sich die Tage der regulären Mahlzeiten mit den Fastentagen auf Kefir abwechseln. Sie können bis zu 4-6 kg verlieren;
- Bei der Kohldiät wird das Hauptprodukt (Kohl) in unbegrenzten Mengen und in jeglicher Form verwendet: Salate, Suppen, Aufläufe. Die Einhaltung dieser Diät sollte je nach gewünschtem Ergebnis 7 bis 14 Tage dauern. Die Diät kann mit abgestandenem Brot, mager gekochtem Fleisch, Eiern (1 Ei alle 2-3 Tage) ergänzt werden. Sie können bis zu 5 kg verlieren;
- Die Hollywood-Diät beinhaltet die Verwendung von frischem Obst, Gemüse, Eiern, fettarmem gekochtem Fisch und Fleisch. Die Hauptidee der Diät ist es, jede Portion zu begrenzen. Eine solche Diät kann bis zu 14 Tage eingehalten werden und bis zu 7 kg verlieren;
- Die japanische Diät ist eine der 10 wirksamen Diäten, deren Diät gekochte Meeresfrüchte enthält, die ohne Salz und Gewürze, frisches Gemüse und Obst gekocht werden. Die Dauer der Diät variiert zwischen 7 und 14 Tagen, die Wirksamkeit beträgt bis zu 5 kg;
- Die Intervalldiät ist eine der leichtesten der 10 wirksamen Diäten und bietet Mahlzeiten in dreitägigen Zyklen an. In der Diät jedes Zyklus ein Produkt (Reis, Buchweizen, Salzkartoffeln ohne Zusatz von Salz und Gewürzen) und Wasser. Dauer der Diät - von 9 bis 18 Tagen, Wirksamkeit - von 7 bis 9 kg;
- Die Suppendiät schlägt vor, feste Nahrung aus der Diät zu streichen und 7 Tage lang ausschließlich Gemüsebrühe zu essen. Eines Tages sagen wir eine Fleischbrühe. Die Wirksamkeit der Diät - bis zu 4 kg Übergewicht;
- Die brasilianische Ernährung bietet unbegrenzte Mengen an Gemüse und Obst sowie Gemüsebrühen. Alle anderen Lebensmittel sind von der Ernährung ausgeschlossen. Dauer der Diät - bis zu 14 Tage, Effizienz - bis zu 4 kg;
- Die Diät des Topmodels ist die strengste der 10 wirksamen Diäten. Die Tagesration beinhaltet 1 Ei und 300 g fettarmen Hüttenkäse. Dauer der Diät - 3 Tage, Effizienz - bis zu 3 kg;
- Buchweizendiät ist eine der Variationen von Monodiäten, in deren Ernährung Buchweizenbrei ohne Gewürzzusatz gekocht wird. Die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag ist unbegrenzt. Die Diät dauert 7 bis 14 Tage, die Wirksamkeit beträgt bis zu 10 kg.
10 effektivste Diäten: Was ist die Grundlage für den Erfolg?
Der Prozess des Abnehmens und der Wahl einer der effektivsten Diäten ist rein individuell und hängt weitgehend von den Gründen für das Auftreten von Übergewicht ab. Bei hormonellen Störungen, Funktionsstörungen des endokrinen Systems, gynäkologischen Erkrankungen und Magen-Darm-Erkrankungen wird daher empfohlen, spezielle medizinische Diäten einzuhalten.
Die 10 effektivsten Diäten basieren auf einer signifikanten Reduzierung der Diät und einer tatsächlichen Erschöpfung des Körpers. Sie tragen nicht zur Umstrukturierung des Körpers bei, sondern beschleunigen den Prozess des Fettstoffwechsels. Das Hauptergebnis der 10 effektivsten Diäten ist die Reinigung des Darms und die Reduzierung der Menge der aufgenommenen Lebensmittel. Dies sind schnelle Diäten. Nach einem dramatischen Gewichtsverlust wird eine dieser Diäten jedoch wahrscheinlich schnell an Gewicht zunehmen.
Sind Diäten für einen nachhaltigen Gewichtsverlust wirksam?
Die Hauptaufgabe einer der 10 wirksamen Diäten ist nicht der Gewichtsverlust, sondern die Festigung des erzielten Ergebnisses. Bei den meisten schnellen Diäten können Sie das erzielte Ergebnis aufgrund seiner kurzfristigen Natur nicht konsolidieren. Wenn Sie sich fragen, ob Diäten wirksam sind, müssen die folgenden Kriterien bewertet werden:
- Produktpalette;
- Anzahl der Mahlzeiten;
- Dauer der Diät.
Lebensstil, Basisdaten und gewünschte Ergebnisse sollten berücksichtigt werden, wenn festgestellt wird, ob Diäten wirksam sind. Die Wirksamkeit der Diät wird auch durch den BMI der Person vorgegeben.
Beste und effektivste Diäten: Grundlagen der Ernährung
Die besten und effektivsten Diäten bieten immer eine ausgewogene Ernährung, die nicht zu einer Erschöpfung des Körpers und einem Vitaminmangel führt. Schnelle Diäten sind gefährlich, da die Wahrscheinlichkeit einer ebenso schnellen Gewichtszunahme nach Abschluss hoch ist. Die besten und effektivsten Diäten ermöglichen es dem Körper, sich leicht an eine neue Diät anzupassen, ohne Stress zu verursachen.
Monodiäten sind also die schädlichsten und gefährlichsten für den Körper, aber die Wirkung wird viel schneller erzielt. Die besten und effektivsten Diäten bieten das optimale Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, das der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Die optimale Ernährung sollte 7 bis 14 Tage dauern, die notwendigen Makro- und Mikronährstoffe nicht ausschließen und auch eine optimale Ernährung bieten, um Beschwerden zu vermeiden.
Effektive Diäten: Bewertungen, Empfehlungen von Ärzten
Bei Auswahl einer der vorgeschlagenen wirksamen Diäten bewerten Benutzerbewertungen die Wirksamkeit der vorgeschlagenen Diät. Bei der Auswahl einer Diät empfehlen die Ärzte Folgendes zu berücksichtigen:
- Die Verfügbarkeit der Lebensmittel, auf denen eine bestimmte Diät basiert;
- Geschmackspräferenzen - Eine Diät zu machen, die auf Lebensmitteln basiert, die Sie nicht gerne probieren, ist äußerst schwierig. Bei einer solchen Diät ist der Körper bei jeder Mahlzeit starkem Stress ausgesetzt.
- Einfache Zubereitung - Je weniger Zeit für den Garvorgang aufgewendet wird, desto weniger werden die Rezeptoren stimuliert.
- Unter den 10 wirksamen Diäten sollte diejenige bevorzugt werden, die in Bezug auf die Ernährung zum Lebensstil passt. Diese Diät lässt sich leichter mit Ihrem Arbeitsplan kombinieren.
Die Diäten von effektiven Diäten, Bewertungen zu ihnen und Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern können im Internet gefunden werden, sind rein beratender Natur. Um die optimale wirksame Ernährung zu finden, müssen Sie einen Ernährungsberater konsultieren.
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