Dr. Horvaths Diät
Die Diät des tschechischen Ernährungswissenschaftlers Dr. Horvat (sein zweiter Name ist "tschechische Diät") legt nahe, dass Gewichtsverlust durch Reduzierung des Kaloriengehalts der Diät und Reduzierung der Portionen auftritt. Gleichzeitig wird einer ausgewogenen Ernährung und ihrem Nährwert große Bedeutung beigemessen.
Diätregeln von Dr. Horvath:
- Es gibt drei Hauptmahlzeiten pro Tag und zwei zusätzliche (Snacks) mit ungefähr gleichen Zeitintervallen.
- Sie sollten sich strikt an das Menü halten, das für jeden Tag der Diät geplant ist, und die Portionsgrößen beachten (wenn die Portionsgröße nicht angegeben ist, kann es sich um alles handeln - innerhalb angemessener Grenzen).
- Die Wärmebehandlung von Geschirr erfolgt nach diätetischen Methoden - Kochen, Schmoren, Dämpfen, Braten ohne Fett (Grillen, trockene Pfanne) oder Backen im Ofen;
- Wenn eine Störung auftritt, muss die Diät vom ersten Tag an begonnen werden.
- Sie müssen mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken.
Die Diät ist für ein bis drei Wochen ausgelegt. Wenn nach der ersten Woche beschlossen wird, die Diät zu verlängern, wird das Menü in derselben Reihenfolge wiederholt.
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Vorteile von Dr. Horvaths Diät
Während einer Woche der Diät von Dr. Horvath können Sie das Gewicht um 2-4 kg reduzieren.
Da die Ernährung ausgewogen ist, wird das Wohlbefinden dadurch nicht beeinträchtigt. Eine abwechslungsreiche Ernährung und eine große Anzahl von Mahlzeiten (fünf pro Tag) machen die Ernährung leicht zu befolgen, es gibt kein starkes Hungergefühl.
Fünf Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen in regelmäßigen Abständen sind optimal für das Verdauungssystem, und eine gute Verdauung trägt zur Gesundheit des gesamten Körpers bei. Infolgedessen wird eine Gewohnheit der fraktionierten Ernährung gebildet, die eine weitere Gewichtszunahme verhindert.
Nachteile und Kontraindikationen der Ernährung von Dr. Horvath
Die Diät wird nicht für Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und der Nieren empfohlen.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
- Fettarmes Fleisch und Fleischprodukte (Wurst und Schinken).
- Fettarmer Fisch.
- Fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte.
- Butter.
- Eier.
- Gemüse.
- Pilze.
- Früchte und Beeren.
- Cracker.
- Natürliche Säfte, Kompott, Tee, Kaffee, Mineralwasser.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Alle Produkte, die nicht in der Zulassungsliste aufgeführt sind, sind verboten, einschließlich Zucker. Wenn es zu schwierig ist, auf Zucker zu verzichten, ist die Verwendung von Süßungsmitteln (z. B. Stevia) zulässig.
Dr. Horvaths Diätmenü
Dr. Horvaths siebentägiges Diätmenü:
Frühstück: weich gekochtes Ei, Crouton, Tee oder Kaffee.
Snack: 100 g Äpfel.
Mittagessen: 100 g Salzkartoffeln, 100 g gekochtes Rindfleisch, 200 g frischer Gemüsesalat, schwarzer Kaffee.
Snack: 100 g Obst, Tee.
Abendessen: Saft, Ei, 100 g Gemüse, 80 g Schinken, 10 g Butter.
Frühstück: Croutons, Tee.
Snack: 200 g Karottensalat.
Mittagessen: 100 g Kartoffeln, 50 g Rindfleischeintopf, 150 g Melone.
Snack: Kaffee mit Milch.
Abendessen: 150 g Spinat, 150 g Fischfilet.
Frühstück: 20 g Zwieback, 30 g Schinken, Tee.
Snack: 150 g Grapefruit.
Mittagessen: 200 g gekochte oder gedünstete Kartoffeln, 150 g Fleisch mit Karotten.
Snack: 200 ml Tomatensaft.
Abendessen: 50 g Hüttenkäse, 100 g Kartoffeln.
Frühstück: 30 g Brot, 50 g Schmelzkäse, Tee.
Snack: 150 g Orange.
Mittagessen: 150 g Gurkensalat, 100 g Salzkartoffeln, 150 g Hähnchenfilet.
Snack: 150 g Äpfel.
Abendessen: 30 g Schinken, 2 Eier, 150 g Tomatensalat.
Frühstück: 30 g Brot, 100 g Hüttenkäse, Tee.
Snack: 100 g Beeren oder Früchte.
Mittagessen: 150 g gekochtes Fleisch, 100 g Kartoffeln, 200 ml Kompott.
Snack: 200 ml Kefir.
Abendessen: Saft, frischer Gemüsesalat.
Frühstück: Äpfel oder ein paar Stücke Wassermelone.
Snack: 200 g Karottensalat.
Mittagessen: 50 g Kohlsalat, 100 g Kartoffeln, 100 g Kalbfleisch mit Tomatensauce.
Snack: 50 g Rettich.
Abendessen: gekochtes Ei, 100 g Pilze, Gurkensalat.
Frühstück: 20 g Cracker, 50 g Hüttenkäse, Tee.
Snack: 200 ml Milch.
Mittagessen: 150 g gegrilltes Schweinefleisch, 200 g Gemüse.
Snack: 200 g gedünstete Bohnen, Kaffee mit Milch.
Abendessen: 2 Croutons, 200 ml Kefir.
Hilfreiche Ratschläge
Tipp 1. Für die Salatsauce können Sie Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe, einen Löffel fettarme Sauerrahm oder Zitronensaft verwenden.
Hinweis 2. Es wird empfohlen, sich viel zu bewegen, regelmäßig, aber nicht übermäßig zu trainieren und jeden Tag an der frischen Luft zu sein. Dies erhöht die Wirksamkeit der Ernährung und erleichtert die Verträglichkeit.
| Diätcharakteristik | Abschlussnote |
| Dauer: 1-3 Wochen |
3,5 von 5 Eine ausgewogene, kalorienarme Ernährung mit einer großen Auswahl an zugelassenen Lebensmitteln. Das Menü für jeden Tag ist detailliert - dies ist ein großes Plus der Ernährung. |
| Empfohlene Häufigkeit: alle 3 Monate | |
| Gewichtsverlustrate: | |
| Sicherheit: | |
| Produktvielfalt: |
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