Kalorienarme Ernährung - Menü, Bewertungen, Ergebnisse, Tipps

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Kalorienarme Diät

Eine kalorienarme Diät wird nicht nur zu Hause, sondern auch in Krankenhäusern angewendet, um das Gewicht bei adipösen Patienten zu reduzieren. Sein Hauptprinzip ist, dass die Anzahl der Kalorien in der täglichen Ernährung einen bestimmten Wert nicht überschreiten sollte. Es wurde festgestellt, dass der durchschnittliche tägliche Energieverbrauch von Frauen 2000 kcal beträgt. Wenn Sie den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung reduzieren, muss der Körper die Fettreserven nutzen, um Energie zu erzeugen. Es wird als optimal angesehen, den täglichen Kaloriengehalt um 300 kcal zu reduzieren. Eine Frau mit regelmäßiger, aber mäßiger körperlicher Aktivität sollte die Kalorienaufnahme auf 1700 kcal pro Tag einstellen. Wenn die körperliche Aktivität jedoch minimal ist, kann diese Zahl auf 1500 oder sogar 1200 kcal reduziert werden.

Einige Menschen, die Gewicht verlieren, wählen eine noch strengere Beschränkung und bestimmen selbst den täglichen Kaloriengehalt im Bereich von 600 bis 800 kcal. Experten warnen davor, dass dies gesundheitsschädlich ist, und empfehlen, die tägliche Kalorienaufnahme nicht unter 1200 kcal einzustellen.

Regeln für kalorienarme Ernährung:

Mahlzeiten sollten fraktioniert sein, die Anzahl der Mahlzeiten sollte 5-6 mal am Tag sein;
letzte Mahlzeit spätestens um 19.00 Uhr;
die Verwendung von Salz wird ausgeschlossen oder minimiert;
Das Menü sollte eine ausreichende Menge an Eiweißnahrungsmitteln und nicht mehr als 100 g Kohlenhydratprodukte pro Tag enthalten.
Die Fettaufnahme wird minimiert, aber nicht ausgeschlossen.
Die thermische Verarbeitung der Produkte erfolgt durch Kochen, Schmoren, Backen oder Dampf;
Jeden Tag müssen Sie 2 Liter sauberes, nicht kohlensäurehaltiges Wasser trinken.

Kalorienarme Ernährung: erlaubte Lebensmittel

Vorteile einer kalorienarmen Ernährung

Eine kalorienarme Diät hilft Ihnen, 2-5 kg pro Woche loszuwerden.

Der Vorteil der Diät ist die Vielfalt der zugelassenen Produkte, mit denen Sie ein Tagesmenü nach Ihren Wünschen zusammenstellen können.

Wenn die Ernährung unter Berücksichtigung aller Empfehlungen korrekt erstellt wird, ist die Ernährung gut verträglich, die Normalisierung des Stoffwechsels und eine Gewichtsabnahme führen zu einem gesünderen Körper und einem verbesserten Wohlbefinden.

Nachteile und Kontraindikationen einer kalorienarmen Ernährung

Manchmal geht die Ernährung mit einem Zusammenbruch, Müdigkeit und Kopfschmerzen einher. Wenn die unangenehmen Symptome nicht innerhalb von zwei Tagen verschwinden (während sich der Körper an neue Bedingungen anpasst), muss die tägliche Kalorienaufnahme durch leichtes Erhöhen angepasst werden, da solche Anzeichen darauf hinweisen, dass sie übermäßig reduziert ist. Eine zu starke Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme sollte vermieden werden - obwohl das Gewicht merklich abnimmt, ist das Risiko eines Zusammenbruchs extrem hoch, und nach Abschluss der Diät kehren die hart verlorenen Pfunde schnell zurück.

Dieses System hat keine Kontraindikationen, da seine Ernährung je nach Indikation variiert. Menschen mit chronischen Krankheiten sollten das Menü unter Berücksichtigung der Empfehlungen des behandelnden Arztes zusammenstellen.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Huhn, Truthahn, Kaninchen, Kalbfleisch, Rindfleisch, mageres Lamm und Schweinefleisch.
Fisch und Meeresfrüchte (außer verbotenen).
Eier.
Milch, Milchprodukte, fettarmer Käse.
Weizen- und Roggenbrot aus Vollkornmehl, Eiweißkleie und Eiweißweizenbrot.
Haferbrei auf dem Wasser: Haferflocken, Buchweizen, Perlgerste, Gerste, Hirse.
alle Arten von Kohl, Radieschen, Zucchini, Tomaten, Gurken, Rüben, Kürbis, Salat, Erbsen, Blattgemüse, begrenzt - Kartoffeln, Karotten, Rüben.
Beeren und Früchte süß-saurer Sorten.
Pflanzenöl für Salatsauce.
Essig, Zitronensaft, hausgemachte Tomaten-Pilz-Sauce.
grüner und schwarzer Tee, schwarzer und Milchkaffee, frisch gepresste Gemüsesäfte, ungesüßte Früchte und Beeren.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Fetthaltiges Fleisch, Ente, Gans, Schinken, geräucherte und gekochte Würste, Fleischkonserven.
Fischkonserven in Öl, Kaviar, gesalzenem und geräuchertem Fisch.
Fettreiche Milchprodukte, aromatisierter Joghurt.
Eingelegtes und eingelegtes Gemüse (außer Sauerkraut).
Trauben, Bananen, Datteln, Feigen, Rosinen.
Zucker, Honig, Süßwaren.
Blätterteig und Gebäckprodukte.
Würzige und fettige Saucen, Mayonnaise.
Gewürze.
Süße Säfte, insbesondere Trauben, Kakao, alkoholische Getränke.

Kalorienarmes Diätmenü

Sieben Tage kalorienarmes Diätmenü:

Erster Tag

Erstes Frühstück: 200 g Haferflocken, mittlerer Apfel, grüner Tee.

Zweites Frühstück: 150 ml Joghurt.

Mittagessen: 200 g Gemüsesuppe, 200 g gedämpfter Fisch.

Nachmittagssnack: 200 ml Tomatensaft.

Abendessen: 150 g gekochtes Rindfleisch, 150 g Gemüsesalat.

Zweiter Tag

Erstes Frühstück: gekochtes Ei, 2 Brote, Tee.

Zweites Frühstück: mittlerer Apfel.

Mittagessen: 100 g Linsensuppe, 100 g gekochtes Fleisch.

Nachmittagssnack: 100 g Hüttenkäse.

Abendessen: 150 g gebackener Fisch, 200 g Gemüsesalat.

Dritter Tag

Erstes Frühstück: 200 g Buchweizenbrei, Tee mit Zitrone.

Zweites Frühstück: 200 ml Kefir, Vollkornbrot.

Mittagessen: 250 g magerer Borschtsch, 100 g gekochtes Kalbfleisch, 100 g gekochter Rübensalat, gewürzt mit einem Teelöffel Olivenöl.

Nachmittagssnack: mittlere Grapefruit.

Abendessen: 150 g gedämpfter Fisch, Kartoffeln.

Vierter Tag

Erstes Frühstück: gekochtes Ei, eine halbe Grapefruit, Tee.

Zweites Frühstück: 100 g Hüttenkäse.

Mittagessen: 200 g Gemüsesuppe, 150 g gedämpftes Hähnchen, 100 g Gemüsesalat.

Abendessen: 70 g gedünstetes Gemüse, 200 ml Kefir.

Der fünfte Tag

Erstes Frühstück: 200 g Hirsebrei, 200 ml Orangensaft.

Zweites Frühstück: mittlerer Apfel oder Pfirsich.

Mittagessen: 200 g gekochtes Kalbfleisch, 150 g Kohlsalat, schwarzer Tee.

Nachmittagssnack: 100 g getrocknete Früchte.

Abendessen: 100 g Hüttenkäse, eine Orange oder ein Apfel.

Sechster Tag

Erstes Frühstück: 200 g Haferflocken, mittlerer Apfel, grüner Tee.

Zweites Frühstück: 150 ml Joghurt.

Mittagessen: 200 g Gemüsesuppe, 200 g gedämpfter Fisch.

Nachmittagssnack: 200 ml Tomatensaft.

Abendessen: 150 g gekochtes Rindfleisch, 150 g Gemüsesalat.

Siebte Tag

Erstes Frühstück: gekochtes Ei, 2 Brote, Tee.

Zweites Frühstück: mittlerer Apfel.

Mittagessen: 100 g Linsensuppe, 100 g gekochtes Fleisch.

Nachmittagssnack: 100 g Hüttenkäse.

Abendessen: 150 g gebackener Fisch, 150 g Gemüsesalat.

Hilfreiche Ratschläge

Tipp 1. Anstelle von gekochten Eiern können Sie auch ein Dampfomelett kochen.

Tipp 2. Die Diät ist effektiver und es ist einfacher, sie zu befolgen, wenn Sie jeden Tag eine Reihe von körperlichen Übungen durchführen, die Sie nach Ihrem Geschmack auswählen können. Gleichzeitig sollte übermäßige körperliche Aktivität vermieden werden.

Diätcharakteristik	Abschlussnote
Dauer: 7 Tage	3,5 von 5 Die Diät basiert auf einer leichten Abnahme der täglichen Kalorienaufnahme und einer fraktionierten Diät. Vorbehaltlich aller Empfehlungen ist das System effektiv und sicher und wird in medizinischen Einrichtungen eingesetzt.
Empfohlene Häufigkeit: nicht bestimmt
Gewichtsverlustrate:
Sicherheit:
Produktvielfalt: