Essen und Fitnessraum
Bei intensiven Trainingseinheiten im Fitnessstudio hat die Ernährung ihre eigenen Eigenschaften. Da es sich in diesem Fall um eine Reihe von Muskelmassen handelt, ist nicht nur die tägliche Gesamtmenge an Kalorien, sondern auch die Menge an verbrauchtem Protein von besonderer Bedeutung.
Die Prinzipien einer guten Ernährung für Sportler
Der tägliche Bedarf an Kalorien und Eiweiß hängt direkt von der körperlichen Aktivität einer Person ab. Unabhängig vom Lebensstil müssen Sie jedoch 15% mehr konsumieren, als Sie ausgeben, um Muskelmasse zu gewinnen.
Eines der Grundprinzipien einer richtigen Ernährung für Sportler ist die Einhaltung der täglichen Proteinaufnahme. Im Durchschnitt sind es 1,5 bis 2,5 Gramm pro 1 kg Körpergewicht. Es versteht sich, dass es Protein ist, das ein Muskelaufbaumaterial ist und nicht durch andere Kalorien ersetzt werden kann.
Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, sollte ein Körperüberschuss von 15% das Körpergewicht erhöhen. Wenn dies unter gebührender Einhaltung des Ernährungs- und Trainingsregimes nicht geschieht, wird die tägliche Ernährung um weitere 10% erhöht. Wenn diese Maßnahme nicht zu den gewünschten Ergebnissen führt, sollte der Grund in der Ernährung nicht gesucht werden.
Organisation der richtigen Ernährung während des Trainings
Die Bedeutung einer richtigen Bewegungsernährung kann nicht genug betont werden. In Situationen, in denen unter Beachtung der Prinzipien kein Muskelwachstum erreicht werden kann, sollten Sie auf das Trainingsprogramm achten. Sehr oft gibt es ein kleines Zeitintervall zwischen den Klassen, in dem der Körper keine Zeit hat, sich zu erholen. Dies beinhaltet auch Training mit hoher Intensität und Häufigkeit sowie unzureichender Menge oder Qualität der Ruhe.
Offensichtlich kann bei regelmäßiger Bewegung im Fitnessstudio die Ernährung als unabhängige Maßnahme nicht immer das Wachstum der Muskelmasse sicherstellen. Der emotionale Zustand des Athleten ist ebenfalls von großer Bedeutung. Mit systematischen Erfahrungen und Stress scheidet der Körper eine übermäßige Menge an Hormonen wie Cortisol und Adrenalin aus, die wiederum eine Gewichtszunahme verhindern. Daher müssen die Stressquellen ausgeglichen werden.
Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, führt das Essen gemäß den Regeln nicht zu einer Zunahme der Muskelmasse, wenn das Training falsch organisiert ist. Dies geschieht beispielsweise mit hoher Intensität bei kleinen Gewichten sowie in Fällen, in denen der Komplex nicht genügend Grundübungen enthält.
Richtige Ernährung und Sport sind daher zwei absolut untrennbare Bestandteile, um beim Training im Fitnessstudio effektive Ergebnisse zu erzielen. Während Sie im Fitnessstudio trainieren, sollten Sie auch so früh wie möglich nach dem Training essen, mindestens viermal am Tag essen und ungefähr die gleichen Kalorien täglich zu sich nehmen.
Ernährung vor dem Training
Pre-Workout-Mahlzeiten sollen auch das Muskelwachstum fördern. Diese Mahlzeit sollte Proteine und Kohlenhydrate enthalten; Eine gewisse Begrenzung der Fettmenge ist ebenfalls erforderlich. Insgesamt sollte es etwa 20 g Protein und 50 g langsame Kohlenhydrate enthalten. Eine ungefähre Ernährung für eine solche Mahlzeit könnte folgendermaßen aussehen:
- mageres Geflügel mit einer komplexen Kohlenhydratbeilage;
- magerer Fisch mit Ofenkartoffeln;
- mageres Fleisch mit einer Beilage;
- Hüttenkäse mit Vollkornbrot;
- Eier mit einer Beilage.
Die Portionsgröße sollte die Größe des durchschnittlichen Frühstücks nicht überschreiten.
Die letzte Mahlzeit vor dem Training sollte ungefähr zwei Stunden vor dem Start sein. Zu einem späteren Zeitpunkt zu essen führt zu zahlreichen negativen Prozessen im Verdauungssystem. Die Ausnahme ist der Protein-Geysir - Sie können ihn eine Stunde vor Trainingsbeginn trinken.
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