Elena Malyshevas Diät

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Die Autorin der Diät ist Elena Malysheva, Ärztin für Medizin, Professorin, zertifizierte Kardiologin und beliebte Fernsehmoderatorin. Ihre Ernährung ist ein langfristiges Gewichtsverlustsystem, das auf den Prinzipien gesunder Ernährung und Kalorienreduzierung basiert. Elena Malysheva glaubt, dass ein effektiver Gewichtsverlust möglich ist, wenn die folgenden Regeln befolgt werden:

Die Anzahl der Mahlzeiten beträgt mindestens vier, und vorzugsweise fünf bis sechs Mal am Tag können Sie nicht verhungern. Infolgedessen wird die Arbeit des Darms angeregt und die aus der Nahrung gewonnenen Kalorien werden verbraucht;
häufiges Essen verhindert übermäßigen Appetit und erfüllt die Bedürfnisse des Körpers;
Das Volumen jeder Mahlzeit sollte ein Glas (200-250 g) betragen, was der normalen Größe eines menschlichen Magens entspricht. Wenn Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas essen, können Sie den Magen allmählich verkleinern - dann kommt das Gefühl der Fülle mit weniger Essen einher, was wiederum den Appetit normalisiert.
Sie müssen mindestens 2 Liter sauberes, nicht kohlensäurehaltiges Wasser pro Tag trinken.

Zusätzlich zu den aufgeführten Regeln muss das Abnehmen bei der Ernährung von Elena Malysheva die folgenden Ernährungsprinzipien einhalten:

tägliche Kalorienzählung. Der Kaloriengehalt der täglichen Diät zu Beginn der Diät sollte 1200 kcal betragen, gefolgt von einer Abnahme auf 1000 und manchmal bis zu 800 kcal;
gründliches Kauen von Lebensmitteln. Es wird empfohlen, jede Portion mindestens 18 Mal zu kauen. Dadurch wird die Arbeit des Magens erleichtert und das Risiko von übermäßigem Essen verschwindet.
süß in der Diät. Malysheva behauptet, dass Glukose für eine normale Gehirnfunktion essentiell ist und ein Mangel an zuckerhaltigen Nahrungsmitteln zu Depressionen oder Aggressionen führt. Sie sollten jedoch nicht jeden Tag und in großen Mengen Süßigkeiten in die Ernährung aufnehmen.
Verbot von Obst und Kohlenhydraten abends;
Fastentage jede Woche. Kurze Perioden drastischer Kalorienreduzierung stimulieren den Gewichtsverlust;
täglich mäßige körperliche Aktivität. Während der Malysheva-Diät wird nicht empfohlen, das Fitnessstudio zu besuchen. Rennspaziergänge, Wassergymnastik und flotte Spaziergänge sind nützlicher.
Minimierung des Salzes in der Ernährung.

Im Internet gibt es einen speziellen Dienst, der sich auf die Ernährung von Elena Malysheva bezieht und von ihr erstellt wurde. Der Service wird von Malysheva betrieben und ist unter dietamalyshevoy.ru verfügbar. Diejenigen, die eine Gebühr wünschen, erhalten vier Wochen lang eine Reihe von Fertiggerichten. Es ist für vier Mahlzeiten pro Tag ausgelegt, die Produkte werden nach den Grundsätzen der Ernährung ausgewählt und sind ausgewogen. Einige der Gerichte im Set werden kurz vor den Mahlzeiten eingefroren und zubereitet, andere werden einfach mit heißem Wasser wie Müsli gegossen.

Elena Malyshevas Diät ist ein langfristiges Gewichtsverlustsystem

Quelle: Depositphotos.com

Vorteile der Ernährung von Elena Malysheva

Die Diät von Elena Malysheva ist sehr effektiv: Wenn die Empfehlungen befolgt werden, nimmt das Gewicht um durchschnittlich 3,5 kg pro Woche ab, und nach dem Ende der Diät kehren keine zusätzlichen Pfunde zurück.

Es gibt keine strengen Einschränkungen bei der Auswahl der Produkte, so dass es ganz einfach ist, eine Diät zu erstellen, und Sie müssen Ihre Lieblingsgerichte nicht aufgeben.

Dank fraktionierter Ernährung bilden sich gesunde Essgewohnheiten, der Appetit nimmt ab.

Nachteile und Kontraindikationen der Ernährung von Elena Malysheva

Elena Malyshevas Ernährung ist kohlenhydratarm und kann nicht als vollständig ausgewogen bezeichnet werden. Es wird nicht empfohlen, sich lange an solche Diäten zu halten.

Ein weiterer Nachteil dieses Lebensmittelsystems ist die Notwendigkeit, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln und das Gewicht von Portionen (200-250 g) ständig zu berechnen.

Elena Malyshevas Diät hat keine strengen Kontraindikationen. Es wird nicht empfohlen für Menschen mit Erkrankungen des Verdauungssystems, Sportler, schwangere und stillende Frauen. Personen mit chronischen Krankheiten sollten zuerst ihren Arzt konsultieren.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Das Menü wird von kalorienarmen, fettarmen Lebensmitteln dominiert. Die Diät sollte eine ausreichende Menge Gemüse enthalten: Kohl (jede Art), Spargel, Tomaten, Gurken, Zwiebeln, Radieschen, Paprika, Auberginen, Artischocken.

Erlaubt sind auch fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, magerer Fisch, Gemüsebrühen, Getreide und Vollkornprodukte, Pilze, Kräuter und Gewürze, Zitronensaft, Gemüsesäfte.

Aus Getränken erlaubt Mineralwasser, Tee und Kaffee ohne Zucker.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Eine der wichtigsten Regeln der Ernährung von Elena Malysheva ist die Reduzierung der Salzmenge in Lebensmitteln. Das Essen ist untergesalzen oder überhaupt nicht gesalzen. Darüber hinaus sind salzige Lebensmittel (gesalzene Nüsse, Fisch usw.) nicht gestattet.

Die Liste der verbotenen Lebensmittel umfasst fetthaltiges Fleisch und Fisch sowie im Allgemeinen tierische Fette, polierten Reis, Backwaren (außer Vollkornprodukte), Butter, Zucker, Rüben, Karotten, Saucen, Soda und Fast Food.

Elena Malyshevas Diätmenü

Beispielmenü für einen Tag:

Frühstück Haferflocken in Wasser, Joghurt oder fettarmem Joghurt. Mittagessen Mandarinen oder Äpfel (2 Stk.). Abendessen Gekochtes Fleisch (Huhn, Fisch), gekochtes oder Spiegelei. Nachmittags-Snack Mandarinen oder Äpfel (2 Stk.). Abendessen Gekochtes Ei, fettarmer Kefir.

Hilfreiche Ratschläge

Tipp 1. Gemüsesalate können mit grünen Salaten abgewechselt werden.

Tipp 2. Das Abendessen sollte spätestens um 19.00 Uhr sein.

Diätcharakteristik Abschlussnote Dauer: ab 1 Monat

4,5 von 5

Eine ausgewogene Ernährung, entwickelt von Elena Malysheva. Entwickelt für eine lange Zeit, in der Sie Gewicht verlieren und Ihre Essgewohnheiten für nützlichere ändern können.

Empfohlene Frequenz: beliebig Gewichtsverlustrate: Sicherheit: Produktvielfalt:

YouTube-Video zum Artikel:

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