Ausgewogene Ernährung - Unterschiede, Prinzipien, Menü

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist eine Ernährung, bei der der Gehalt an essentiellen Nährstoffen in der Ernährung die Bedürfnisse des Körpers vollständig erfüllt.

Unterschiede zwischen einer ausgewogenen Ernährung und anderen Diäten

Eine ausgewogene Ernährung kann Ihnen helfen, diese zusätzlichen Pfunde ohne Diät abzunehmen. Fast jedes Lebensmittel basiert auf Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Die Diät basiert meistens auf der Begrenzung der kalorienreichsten Bestandteile der Diät - Fette und Kohlenhydrate. Sie sind jedoch auch wichtig für die Gesundheit des Körpers und in einer ausgewogenen Ernährung in der richtigen Menge vorhanden.

Im Gegensatz zu den meisten Diäten können Sie bei einer ausgewogenen, ausgewogenen Ernährung darauf verzichten, Nährstoffe aus Ihrer Ernährung auszuschließen.

Eine ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion ist viel sicherer als verschiedene restriktive Diäten, da sie für unseren Körper physiologischer ist.

Um eine spezielle Diät zur Gewichtsreduktion zu wählen, ist es für Menschen mit gesundheitlichen Problemen besser, zuerst einen Arzt über den Grad ihrer Sicherheit zu konsultieren. Das Menü einer ausgewogenen Ernährung zur Gewichtsreduktion enthält nur Produkte, die für alle Menschen nützlich sind, und die natürliche Gewichtsreduktion erfolgt auf der Grundlage einer gesunden Ernährung.

Bei einer ausgewogenen Ernährung wird das Gewicht um durchschnittlich 1 - 2 kg pro Woche reduziert. Natürlich ist die Gewichtsverlustrate bei einer ausgewogenen Ernährung im Vergleich zu strengen Diäten sehr gering, aber die zusätzlichen Pfunde gehen endgültig verloren, und es gibt keine kosmetischen Konsequenzen beim Abnehmen in Form von schlaffer Haut und schlaffen Muskeln.

Grundsätze für eine ausgewogene Ernährung

Bei einer ausgewogenen Ernährung beträgt der Gehalt an Kohlenhydraten 40% und an Proteinen und Fetten jeweils 30%. Diese Verteilung der essentiellen Nährstoffe in einer ausgewogenen Ernährung ermöglicht es dem Körper, vollwertige Baumaterialien und Energie zu erhalten, ohne den Stoffwechsel zu beeinträchtigen.

Die Menge an Flüssigkeit, die pro Tag getrunken wird, ist von großer Bedeutung. Experten empfehlen, die untere Grenze des Volumens bei einer ausgewogenen Ernährung von 1,5 Litern einzuhalten. Diese Menge beinhaltet die Brühe oder Suppe, die zum Mittagessen gegessen wird, sowie Tee, Kaffee, Kompott oder Saft. Es ist wünschenswert, dass nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser bis zur Hälfte der gesamten Flüssigkeit einer ausgewogenen Ernährung zur Gewichtsreduktion ausmacht. Es ist eine gesunde Angewohnheit, unmittelbar nach dem Schlafengehen ein Glas kühles Mineralwasser zu trinken, zu dem Sie etwas Zitronensaft hinzufügen können.

Bei einer ausgewogenen Ernährung müssen Sie ungefähr zur gleichen Zeit essen, das Regime fördert eine bessere Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen. Die Portionen sollten klein sein - es ist besser, oft zu essen, aber nach und nach. 2 Stunden vor dem Schlafengehen wird empfohlen, ein Glas Kefir zu trinken und erst am Morgen mehr zu essen. Zwischen den Mahlzeiten können Sie Mineralwasser sowie Tee oder Kaffee ohne Zucker trinken.

Es ist besser, Brot in einer ausgewogenen Ernährung durch Diätbrot oder Toast zu ersetzen. Produkte aus Vollkornmehl sollten bevorzugt werden. Es wird empfohlen, tierische Fette durch pflanzliche Öle zu ersetzen - Oliven- oder Sonnenblumenöl sowie Nüsse.

Ein ungefähres Menü einer ausgewogenen Ernährung zur Gewichtsreduktion

Bei diesem Ansatz einer ausgewogenen Ernährung wird davon ausgegangen, dass die aufgeführten Gerichte nicht ausgetauscht werden. Mit diesem Verfahren können Sie effektiver mit Übergewicht umgehen. Eine hervorragende Ergänzung zu einer ausgewogenen, ausgewogenen Ernährung ist der tägliche Sportunterricht für eine halbe Stunde in einem durchschnittlichen Tempo.

1 Tag:

• Frühstück - frischer Obstsalat;
• Mittagessen - Salat aus frischem Gemüse mit Butter, Toast, Hüttenkäse, Gemüsesuppe;
• Nachmittagssnack - Kefir, Apfel, Hüttenkäse;
• Abendessen - Pfannkuchen mit Äpfeln.

2. Tag:

• Frühstück - ungesüßter Tee mit Diätbrot;
• Mittagessen - Salzkartoffeln, Gemüsesalat mit Olivenöl;
• Nachmittagssnack - Tee ohne Zucker mit Milch und zwei Teelöffeln Marmelade;
• Abendessen - gekochtes oder gedünstetes Gemüse (keine Kartoffeln), Fleischbällchen, Trockenfruchtkompott.

Tag 3 einer ausgewogenen Ernährung:

• Frühstück - ungesüßter Kaffee, Brot mit einer dünnen Schicht Butter;
• Mittagessen - Suppe, Tee ohne Zucker mit Croutons;
• Nachmittagssnack - frisches Obst oder Gemüse (bis zu 300 - 350 g), Mineralwasser ohne Gase;
• Abendessen - 200 g Kohl (nach Wahl - Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl), Tomaten- oder Granatapfelsaft.

Tag 4:

• Frühstück - Gemüsesalat mit Olivenöl, Brot mit einer dünnen Schicht Butter;
• Mittagessen - 2 hart gekochte Eier, Gemüsesalat, Tomatensaft;
• Nachmittagssnack - Tee mit Milch ohne Zucker, 20 - 30 g dunkle Schokolade;
• Abendessen - Kräutersalat, Hartkäse, Brot.

Tag 5:

• Frühstück - Tee ohne Zucker, Brot mit einer dünnen Schicht Butter;
• Mittagessen - Salzkartoffeln, gewürzt mit Olivenöl, frischem Gemüsesalat;
• Nachmittagssnack - 150 g einer Mischung aus Nüssen (Walnüssen, Mandeln, Haselnuss), getrockneten Aprikosen, Rosinen;
• Abendessen - Buchweizen oder Reisbrei (brauner Reis), gewürzt mit gebratenen Zwiebeln.

Tag 6 einer ausgewogenen Ernährung:

• Frühstück - Salat aus frischen Karotten mit Olivenöl, 50 g Feta;
• Mittagessen - gekochtes Fleisch (optional - mageres Rindfleisch 300 g oder Hühnerbrust 500 g), Gemüsesalat, gedünsteter Kohl;
• Nachmittagssnack - Äpfel, Bananen, Orange;
• Abendessen - gedünstete Zucchini und Tomaten (kann durch Auberginen ersetzt werden), Brot.

Tag 7:

• Frühstück - Kaffee ohne Zucker, Brot mit Butter;
• Mittagessen - Salzkartoffeln mit Olivenöl, Gemüsesalat;
• Nachmittagssnack - getrocknete Aprikosen, Pflaumen, getrocknete Papaya und Bananen, Mineralwasser;
• Abendessen - gekochter oder gebackener Fisch, grüne Bohnen mit Knoblauch.

Frickers ausgewogene Ernährung

Das Rezept für diese Diät stammt aus Europa und zeichnet sich dadurch aus, dass es kein spezielles Menü gibt. Ein Monat Frickers Diät ermöglicht es Ihnen, 5-7 kg Übergewicht zu verlieren.

Diese ausgewogene Ernährung besteht aus vier Ernährungsregeln.

Proteinreiche Lebensmittel - Fisch, Fleisch, kalte Snacks, Eier - sollten während des Mittagessens verzehrt werden. Kombinieren Sie sie unbedingt mit Gemüse. Beenden Sie jede Mahlzeit mit einer 200 g Portion frischem Gemüse oder Obst. Bei einer ausgewogenen Ernährung müssen alle Backwaren, Süßigkeiten und Bonbons entfernt und morgens und abends 1 Esslöffel Olivenöl getrunken werden.

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