Diät für ein Jahr
Die Diät für ein Jahr besteht aus einer umfassenden ausgewogenen Diät, die darauf abzielt, Gewicht zu verlieren und den Körper zu reinigen. Diese Diät sollte 12 Monate lang befolgt werden, von denen jede eine spezielle Art von Menü hat.
Merkmale der Diät für das Jahr
Moderne Diäten zielen darauf ab, Übergewicht schnell zu beseitigen, aber oft verschlechtert sich nach Erschöpfung des Fastens die Arbeit verschiedener Körpersysteme und das Gewicht kann zu seinem ursprünglichen Indikator zurückkehren. Daher empfehlen viele Ernährungswissenschaftler, eine individuelle Ernährung für das Jahr zu entwickeln.
Mit der richtigen Wahl der Ernährung wird überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper ausgeschieden, Fette werden abgebaut und Toxine werden entfernt, der Stoffwechsel und die Arbeit des Verdauungssystems werden normalisiert. Eine einjährige Diät hilft Menschen mit starkem Übergewicht, nicht nur wieder in Einklang zu kommen, sondern auch die Gesundheit zu verbessern und den Körper zu stärken.
Eine ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion sollte auf einem speziellen Ernährungsschema basieren, das Vitamine, Spurenelemente, Ballaststoffe und organische Säuren enthält. Die tägliche Kalorienaufnahme sollte dem Nährstoffbedarf des Körpers für den Energieverbrauch entsprechen. Infolgedessen können Sie in 1 Jahr 15 bis 20 kg abnehmen und das Potenzial des Körpers freisetzen, die Immunität stärken und den Muskeltonus verbessern.
Richtige Planung einer ausgewogenen Ernährung zur Gewichtsreduktion
Bevor Sie ein Jahr lang mit der Diät beginnen, müssen Sie die Diät für jeden Monat sorgfältig planen und den erforderlichen Kaloriengehalt berechnen. Die Zusammensetzung des Hauptmenüs für das Jahr sollte die folgenden Nährstoffe enthalten:
- Proteine, die in Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Getreide, Rosinen und Nüssen enthalten sind;
- Aminosäuren (Leber, Huhn, Fisch, Eier, Hüttenkäse, Joghurt, Bohnen, Banane);
- Vitamine - B12 (Hefe, Milchprodukte), D (Fisch, Petersilie, Pilze), C (Zitrone, Orange, Brokkoli, Hagebutten, Kohl, Pfeffer) usw.;
- Eisen (Rosinen, Linsen, Spinat, Eier, Salat, Pflaumen);
- Kalzium (Fisch, Fischöl, Bohnen, Trockenfrüchte, Sesam, Kräuter).
Um 1 Jahr vor dem normalen Gewicht abzunehmen, müssen die Produkte korrekt abgewechselt und kombiniert werden. Am korrektesten wären getrennte Mahlzeiten eines separaten Typs, die verschiedene Gerichte mit Kräuterkombinationen enthalten sollten. Bohnen- und Linsengerichte sowie Suppen mit Getreide und viel Grün können helfen, Energie wieder aufzufüllen. Vitamine, die reich an Vitaminen sind, sollten die Grundlage des täglichen Menüs sein.
Die richtige Ernährung für das Jahr umfasst Haupt- und Fastentage und besteht auch aus Lebensmittelgruppen, die monatlich verzehrt werden müssen.
Diätmenü für das Jahr
Das Hauptdiätmenü für das Jahr sollte für jeden Monat berechnet werden. Süßwaren, Halbfabrikate, Gewürze, Konserven mit chemischen Zusätzen, alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke sollten vollständig aus der Ernährung entfernt werden. Produkte sollten frisch, gekocht und gedünstet gegessen werden. Geräucherte und eingelegte Lebensmittel können 5-10 Mal im Jahr nach 3, 7, 9 und 11 Monaten verzehrt werden.
Eine ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion ist eine tägliche 5-malige fraktionierte Mahlzeit mit der obligatorischen Verwendung der folgenden Produkte:
- täglicher Wechsel von gekochten Eiern und Hüttenkäse;
- Hähnchenfilet 100 Gramm;
- gekochter Fisch 150 Gramm;
- 2 Scheiben Roggenbrot;
- ein Glas fettfreies fermentiertes Milchprodukt;
- unbegrenzt Gemüse und Kräuter;
- Früchte (Apfel, Kiwi, Banane, Grapefruit, Orange, Pflaume);
- Nüsse und getrocknete Früchte;
- reichlich Flüssigkeit (stilles Mineralwasser, grüner Tee, Kompott).
In jedem zweiten Monat des Jahres muss der Flüssigkeitsverbrauch auf 2 Liter pro Tag erhöht werden. Sie sollten auch 2 Tassen gefrorene oder frische Beeren, eine Handvoll Nüsse, Meeresfrüchte, Müsli, Honig und Reis täglich nach 2, 4, 6, 8, 10 und 12 Monaten konsumieren.
Die richtige Ernährung und Bewegung sollten untrennbar miteinander verbunden sein. Tägliche körperliche Aktivität stärkt den Körper erheblich, verbessert den Hautzustand und normalisiert den psycho-emotionalen Zustand.
Das Sommerdiätmenü des Jahres sollte mit viel frischem Gemüse und Obst ergänzt werden. Einige Eiweißnahrungsmittel können durch Vinaigrette, Gemüseeintöpfe, grüne Salate, Oliven, Nüsse und Beeren ersetzt werden.
Wenn Sie eine Diät einhalten, müssen die Salate mit Olivenöl oder Zitronensaft gewürzt werden, und Roggenbrot kann nur morgens gegessen werden.
Um in 1 Jahr allmählich abzunehmen, müssen alle Empfehlungen zur Ernährung und Diät befolgt werden. Die Ernährung sollte auf den Zustand und die Krankheit des Patienten zugeschnitten sein. Wenn es Störungen in der Funktion des Verdauungssystems gibt, sollte die Menge an frischem Obst und Gemüse reduziert werden, aber Gemüsebrühe und Hüttenkäse sollten täglich konsumiert werden.
Zusätzliche Bestandteile der Diät für das Jahr
Diätkost für ein Jahr sollte mit zusätzlichen Mitteln zum Abnehmen und zur Stärkung des Körpers kombiniert werden. Mehrmals pro Woche müssen Sie Kräuter-Schlankheitsbäder nehmen, schwimmen, an der frischen Luft spazieren gehen und morgens laufen. Um überschüssige subkutane Ablagerungen und schlaffe Haut zu entfernen, können Sie Anti-Cellulite-Cremes, Massagegeräte und Packungen verwenden.
Diät und Bewegung sind die Hauptzutaten für einen richtigen Gewichtsverlust ohne Stress für den Körper und Erschöpfung. Tägliches Training sollte aerob sein und Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Gesäßmuskeln dehnen und stärken. Die wöchentliche körperliche Aktivität sollte gesteigert werden, und einmal im Monat sollte ein intensiver Trainingstag, eine Wanderung oder eine Radtour geplant werden.
Massagen und physiotherapeutische Behandlungen sind zusätzliche Bestandteile des Gewichtsverlusts.
Wenn Sie ein Jahr lang eine Diät einhalten, sollten Sie Ihr Gewicht ständig überwachen, die Ergebnisse des Abnehmens aufzeichnen und ein Tagebuch über körperliche Aktivität und Sport führen.
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