Zoe Harcombes Diät

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-15 19:54

Dieses Ernährungssystem wurde von der berühmten englischen Ernährungswissenschaftlerin Zoya Harcomb für einen komfortablen und sicheren Gewichtsverlust entwickelt. Dr. Harcombe lehnt die Idee ab, ständig Kalorien zu zählen, und glaubt, dass die Menge an Lebensmitteln nicht zu begrenzt werden kann, wenn das richtige Lebensmittel ausgewählt wird.

Laut dem Autor der Diät gibt es drei Gründe für einen gesteigerten Appetit:

Nahrungssucht. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel längere Zeit essen, entsteht eine Abhängigkeit von ihnen: Sie möchten dieses bestimmte Lebensmittel essen und die Portionen ständig erhöhen. Wenn Sie es von der Diät ausschließen, entsteht Unbehagen. Bestimmte Lebensmittel machen besonders süchtig - Zoe Harcombe umfasst Zucker, Milchprodukte, Weizenprodukte, Erdnüsse, Sojabohnen und Erbsen;
Fortpflanzung im Körper des Pilzes Candida albicans. Diese Mikroorganismen sind bedingt pathogene Mikroflora und kommen normalerweise im Körper jeder Person vor. Durch ihr pathologisches Wachstum wird das Essverhalten gestört: Es entsteht ein übermäßiger Appetit, es entsteht eine Süßigkeitssucht, die wiederum das Wachstum von Pilzen unterstützt - es bildet sich ein Teufelskreis;
Hypoglykämie. Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, möchten Sie etwas Stärkehaltiges oder Süßes essen.

In Gegenwart der aufgeführten Gründe, eines oder mehrerer, ist es schwierig, den Hunger einzudämmen. Um die Gesundheit zu normalisieren und den gesteigerten Appetit loszuwerden, hat Zoya Harcomb ein dreistufiges Ernährungssystem entwickelt.

Die Etappe dauert fünf Tage. Ziel ist es, das Überwachsen von Hefepilzen zu bekämpfen. Produkte, die Zucker und Hefe enthalten, sind vollständig von der Ernährung ausgeschlossen. Es wird auch empfohlen, die meisten Milchprodukte und Getreideprodukte aufzugeben.
Die Phase dauert bis das gewünschte Gewicht erreicht ist. Verbotene Lebensmittel, die den Appetit anregen, sowie halbfertige und andere Industrieprodukte.
Die Stufe zielt darauf ab, das erhaltene Ergebnis zu speichern. Die Ernährung richtet sich nach den allgemeinen Regeln für gesunde Ernährung, die Lebensmittelbeschränkungen sind minimal und können während Ihres gesamten Lebens eingehalten werden.

Zoe Harcombes Diätregeln:

Es werden vier Mahlzeiten pro Tag angeboten, zwischen denen ungefähr gleiche Zeitintervalle liegen.
Es ist erlaubt, so viel zu essen, wie für die Sättigung erforderlich ist. Sie können nicht zu viel essen.
Gerichte werden nach diätetischen Methoden zubereitet - Kochen, Dämpfen, Schmoren, Backen, Grillen;
brauche moderate, aber regelmäßige Sportarten;
Es ist wichtig, den emotionalen Hintergrund zu überwachen und in der Höhe zu halten - oft essen Menschen während Stress, Depressionen und Einsamkeit zu viel.

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Vorteile der Zoe Harcombe Diät

In fünf Tagen der ersten Stufe der Zoe Harcomb-Diät können Sie 3-4 kg Übergewicht loswerden, die Lotlinie in der zweiten Stufe beträgt 1-2 kg pro Woche.

Die Ernährung berücksichtigt die Prinzipien einer gesunden Ernährung und wirkt sich daher positiv auf den Gesundheitszustand aus. Nach der ersten Woche wird eine Verbesserung des Wohlbefindens festgestellt, der Schlaf verbessert sich und die Effizienz steigt.

Nachteile und Kontraindikationen der Zoe Harcomb Diät

Die Ernährung von Zoe Harcombe wird nicht für schwangere und stillende Frauen sowie für Personen empfohlen, die sich von einer Operation oder einer schweren Krankheit mit chronischen Krankheiten erholen.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Die Diät der ersten Stufe der Zoe Harcomb-Diät umfasst:

mageres Fleisch;
magerer Fisch;
Kefir und Joghurt;
Eier;
Gemüse;
ungeschliffener Reis;
Tofu;
schwarzer Kaffee, grüner und schwarzer Tee, Mineralwasser.

In der zweiten Phase wird diese Liste durch Milch und Milchprodukte ergänzt.

In Stufe III sind mit wenigen Ausnahmen fast alle Produkte zugelassen.

Welche Lebensmittel sind verboten?

In der ersten Phase sind Diäten verboten:

Zucker;
Süßwaren;
Obst;
Bäckereiprodukte;
alle Lebensmittel, die Hefe enthalten (einschließlich Getränke);
geräuchertes Fleisch, Marinaden und Gurken;
halbfertige Produkte;
Milchprodukte;
Haferbrei;
Essig.

In Stufe II der Diät ist die Liste der verbotenen Lebensmittel dieselbe, mit Ausnahme der Milchprodukte, die zulässig sind.

Während der Stufe III sind nur verarbeitete Fleischprodukte - Würste, Würste, Schinken usw. - und Halbfabrikate verboten.

Zoe Harcombe Diätmenü

Beispielmenü für Tag I der Zoe Harcomb-Diät:

Frühstück Frischer Gemüse- und Kräutersalat, 2 gekochte Eier, Kaffee.

Abendessen

Gebackenes oder frisches Gemüse, Gemüsesuppe, grüner Tee. Abendessen Frischer Gemüsesalat, 150 g Rindfleisch. Spätes Abendessen 250 ml Joghurt.

Beispielmenü für Tag II Stufe:

Frühstück Joghurt, Kaffee. Abendessen Tomaten-Gurken-Salat, 300 ml Borschtsch in Brühe, gewürzt mit Sauerrahm, grünem Tee. Abendessen Geschmortes Gemüse, 150 g Fisch in Folie gebacken. Spätes Abendessen 250 ml Kefir.

Beispielmenü für Tag III Stufe:

Frühstück Haferflocken mit frischen Beeren, Kaffee. Abendessen Frischer Gemüsesalat, 300 ml Pilzsuppe, gewürzt mit Sauerrahm, Toast, grünem Tee. Abendessen Frischer oder gebackener Gemüsesalat, 100 g brauner Reis, 150 g gegrilltes Hähnchenfilet, 200 ml Fruchtsaft. Spätes Abendessen 250 ml Kefir, Haferkekse.

Hilfreiche Ratschläge

Hinweis 1. In der ersten Stufe können frische Gemüsesalate mit Joghurt gewürzt werden, in der zweiten und dritten Stufe - mit einer kleinen Menge Pflanzenöl.

Hinweis 2. Für Menschen, die zu Übergewicht neigen, ist es besser, Zucker und Süßwaren in der dritten, unterstützenden Phase der Diät aufzugeben. Und selbst wenn Sie nie wieder Zucker konsumieren, wird dies keinen Schaden anrichten - nur Nutzen bringen.

Diätcharakteristik	Abschlussnote
Dauer: unbegrenzt	3 von 5 Zoe Harcomb, eine professionelle Ernährungsberaterin, nutzt das Ernährungssystem, um die ungesunde Nahrungssucht loszuwerden, die eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit ist.
Empfohlene Häufigkeit: nicht bestimmt
Gewichtsverlustrate:
Sicherheit:
Produktvielfalt: