Essen für Mädchen
Essen für Mädchen ist der Schlüssel zu Gesundheit, gutem Aussehen und Wohlbefinden. Die Diät sollte darauf abzielen, den Körper von schädlichen Substanzen zu reinigen, Gewicht zu verlieren und ihn mit nützlichen Vitaminen, Spurenelementen und Mineralien anzureichern.
Merkmale der Ernährung für Mädchen
Die richtige Ernährung von Mädchen sollte mit einem gesunden Lebensstil, regelmäßiger körperlicher Aktivität sowie der Einhaltung grundlegender Regeln und Einschränkungen kombiniert werden.
Zuallererst impliziert die Ernährung von Mädchen eine klare und regelmäßige Verwendung natürlicher Lebensmittel mit Nährstoffgehalt. Der Körper des Mädchens benötigt täglich etwa 45 Komponenten, darunter 8-9 Aminosäuren, Vitamine, Mineralien und Fettsäuren. Die Kalorienaufnahme hängt direkt von der Menge der verbrannten Kalorien ab. Eine gesunde Ernährung für Mädchen sollte eine harmonische Kombination von Nährstoffen sein.
Unregelmäßige Ernährung droht mit Funktionsstörungen verschiedener Organe, hormonellen Störungen und Störungen der Stoffwechselprozesse. Die richtige Ernährung für Mädchen ist individuell und richtet sich nach Alter, physischen und psycho-emotionalen Eigenschaften. Bei der Planung eines individuellen Ernährungsprogramms müssen außerdem das Gewicht des Mädchens, die körperliche und geistige Aktivität sowie die klimatischen und saisonalen Bedingungen berücksichtigt werden.
Die Ernährung von Mädchen bestimmt ihre zukünftige Gesundheit und Fruchtbarkeit. Sie sollten nicht auf Ihre Figur und Ihr Aussehen achten und den Körper nicht mit strengen Diäten erschöpfen, die zu Erschöpfung und Krankheit führen.
Die Hauptprinzipien der richtigen Ernährung für Mädchen
Mädchen, die ihre Gesundheit stärken, Übergewicht beseitigen, Hormone normalisieren und den Körper reinigen möchten, sollten die Grundprinzipien einer richtigen Ernährung für Mädchen befolgen. Diese schließen ein:
- regelmäßige Hauptmahlzeiten 3-5 mal am Tag;
- getrennte und portionierte Mahlzeiten ohne Magenübersättigung;
- das Vorhandensein von obligatorischen Snacks (2-3 mal täglich) mit getrockneten Früchten, Hüttenkäse, Saft und Kompott;
- Die Grundlage für Lebensmittel sollten natürliche Produkte ohne Konservierungsstoffe und Farbstoffe sein.
- Die Ernährung sollte von Lebensmitteln dominiert werden, die mit Vitaminen, Spurenelementen und Ballaststoffen angereichert sind.
- Obst und Gemüse sollten frisch gegessen werden, und Rosinen, Datteln, Feigen, Kaki und getrocknete Aprikosen sollten dem Menü hinzugefügt werden.
- Sie müssen regelmäßig Produkte aus Getreide und fettarmen Milchprodukten (Milch, Kefir, Hüttenkäse, fermentierte Backmilch usw.) konsumieren.
- Der Körper sollte täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit erhalten, mit Ausnahme von künstlichen, kohlensäurehaltigen und alkoholischen Getränken.
- Es ist nützlich, regelmäßig gekochten und gebackenen Fisch zu essen, der Phosphor und Proteine enthält.
Um das Idealgewicht für ein Mädchen zu bestimmen, sollten Sie die Grundparameter Gewicht, Alter und Größe verwenden. Mit diesen Parametern und der Anzahl der verbrannten Kalorien können Sie den erforderlichen täglichen Kalorienbedarf berechnen. Um das ideale Gewicht für ein Mädchen aufrechtzuerhalten, sollten Sie die Anzahl der Kalorien ständig überwachen und regelmäßig Fastentage verbringen. Wenn das Gewicht stark abnimmt, müssen Sie zu einem kalorienreicheren Menü wechseln.
Eine gesunde Ernährung beim Sport sollte den folgenden Grundsätzen entsprechen:
- Nährstoffe müssen in einem strengen Verhältnis geliefert werden;
- Diät sollte nicht verletzt werden;
- Sie sollten mindestens 3 Obst und 2 Gemüse pro Tag essen;
- saisonal sollten Sie einen Kurs von Vitaminen nehmen;
- Der Körper muss ausreichend Flüssigkeit haben (vor und nach dem Sport).
Eine ungefähre tägliche Speisekarte für Fitnesskurse für Mädchen könnte folgendermaßen aussehen:
- Frühstück - Haferflocken, frisches Obst, Tee mit Milch oder Kompott;
- Mittagessen - Gemüsebrühe, gekochter Truthahn, Pilze mit Kräutern, Apfel und grünem Tee;
- Nachmittagstee - Quarkauflauf, 2 Stück dunkle Schokolade, grüner Tee;
- Abendessen - Gemüseeintopf, gebackener Fisch, Obstdessert, Tee.
Während des intensiven Trainings sollte die Ernährung von Mädchen reich an Eiweiß und Ballaststoffen sowie Eisen, Kalzium und Magnesium sein.
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