Diät für Mädchen
Was sollte die Figur eines Mädchens sein? Oft sind Mädchen mit ihrer Figur nicht sehr zufrieden. Es ist unmöglich, eine eindeutige Antwort auf die Frage zu geben, wie die Figur eines Mädchens aussehen soll. Um Figurenfehler korrekt zu korrigieren, müssen Sie den Typ korrekt bestimmen. Ernährungswissenschaftler haben spezielle Diäten für Mädchen mit unterschiedlichen Körpertypen entwickelt. Diäten für Mädchen nach Körpertyp helfen in kurzer Zeit, die Unvollkommenheiten der Problembereiche des Körpers zu korrigieren.
Körpertypen bei Mädchen
Alle Arten von Figuren sind herkömmlicherweise in fünf Hauptsorten unterteilt. Sorten von Figuren werden durch Buchstaben des lateinischen Alphabets oder durch die Namen von Früchten bezeichnet. Die Art der Figur wird durch die Proportionen der Knochen des Skeletts (lange Beine, breites Becken), Konzentrationsorte der Fettablagerungen sowie die allgemeine Konstitution des Mädchens bestimmt. Körpertypen werden auch durch die Breite der Schultern und des Beckens, durch die Schwere der Taille und der Hüftlinie bestimmt. Um den Körpertyp eines Mädchens zu bestimmen, müssen Taille und Hüfte gemessen und dann die erste Figur durch die zweite geteilt werden. Wenn der Wert des erhaltenen Indikators weniger als 0,65 beträgt, lautet die Art der Figur „Birne“. Wenn dieser Wert mehr als 0,75, aber weniger als 0,65 beträgt, wird der Typ der Mädchenfigur als "Sanduhr" bezeichnet, und wenn der Indikator 0,75 überschreitet, ist der Typ der Figur "Apfel".
Mädchen mit einem Birnenkörpertyp haben einen schweren Hintern, ein leichtes Oberteil, kleine Brüste, eine dünne Taille, breite Hüften und schmale Schultern. Fettansammlung tritt normalerweise in den Oberschenkeln und im Gesäß auf. Cellulite ist das häufigste Problem bei Mädchen mit diesem Körpertyp. Menschen mit einem Birnenkörpertyp sollten ihr Gewicht immer unter Kontrolle halten. Sie können nicht zunehmen oder abnehmen. Beim Abnehmen werden Fettzellen nur im Oberkörperbereich verbrannt. Gleichzeitig wird Fett im Unterkörper praktisch nicht verbrannt. Der Blutfluss zum Gesäß und zu den Oberschenkeln wird als weniger aktiv angesehen als der Blutfluss zum Bauch. Und wenn das Blut nicht gut zu den Fettzellen gelangt, beginnt sich das Fett anzusammeln und zu stagnieren.
Wenn das Mädchen eine Sanduhrfigur hat, ist die Taille klar definiert und das Volumen der Hüften entspricht dem Volumen der Schultern. Übergewicht bei dieser Art von Figur wird ziemlich proportional abgelagert, hauptsächlich in den Hüften und in der Brust. Es gibt praktisch keine Mängel bei dieser Art von Figur, mit Ausnahme der Wahrscheinlichkeit des Auftretens der sogenannten "Reithose" oder "Ohren" in den Hüften.
Beim Körpertyp "Apfel" lagern sich Fettzellen auf Brust und Bauch ab, während Beine und Arme nicht fett werden. Das Vorhandensein von überschüssigem Fett auf Bauch und Brust führt zur Entwicklung von Störungen in der Arbeit von Herz und Blutgefäßen, Diabetes mellitus und Atemwegserkrankungen. Um das Risiko solcher Krankheiten zu verringern, ist es notwendig, das Gewicht streng zu kontrollieren, richtig zu essen und bestimmte Übungen durchzuführen.
Merkmale einer Diät für Mädchen mit verschiedenen Körpertypen
Die Ernährung für Mädchen mit einem Birnenkörpertyp sollte darauf abzielen, die Menge an kalorienreichen Mahlzeiten und stärkehaltigen Lebensmitteln zu reduzieren. Komplexe Kohlenhydrate (Erbsen, Linsen, Getreide) und Proteine (Gemüse, Obst, Meeresfrüchte, Geflügel) sollten in die Ernährung von Mädchen mit dieser Art von Figur aufgenommen werden. Es ist besser, verpackte Säfte durch frisches Obst zu ersetzen. Um den Stoffwechsel im Körper zu beschleunigen, müssen Sie jeden Tag Tomatensaft trinken und Tomaten essen. Tomaten enthalten biologisch aktive Substanzen, die die Hautregeneration fördern.
In der Ernährung für Mädchen mit Sanduhr-Körpertyp gibt es keine klaren Verbote. Sie müssen nur die Menge an Mehl und süßen, getrockneten Früchten und Nüssen reduzieren. Es ist nützlich, Eiweißnahrungsmittel zu essen - Kalbfleisch, Fisch, Huhn, Eier. Die Ernährung von Mädchen mit dieser Art von Figur muss Grün enthalten.
Während einer Diät für Mädchen mit dieser Art von Figur ist es am Morgen besser, zur Mittagszeit Fette und Kohlenhydrate zu essen - Proteine und Kohlenhydrate, und zum Abendessen ist es ratsam, nur Proteine zu essen.
Die Hauptregel der Ernährung für Mädchen mit einem "Apfel" -Körpertyp besteht darin, die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren, die den Insulinspiegel im Blutplasma erhöhen. Bei der Ernährung von Mädchen mit dieser Art von Figur müssen so viele ballaststoffhaltige Lebensmittel wie möglich (Wurzelgemüse, Hülsenfrüchte, Kleie) eingeführt werden. In diesem Fall ist es notwendig, den Verbrauch von tierischen Fetten zu reduzieren. Mädchen mit dieser Art von Figur müssen Fleisch, getrocknete Früchte, verschiedene Getreidesorten, Fisch, Walnüsse, Honig und Zitrusfrüchte essen. Aus Getränken können Sie Obst, Kräutertees, Wasser verwenden.
Körpertypen und Ernährung für Mädchen
Bei einer Diät für Mädchen mit einem "Apfel" -Körpertyp können Sie zum Frühstück ein Ei mit hundert Gramm Gemüse jeglicher Art, eine Scheibe Diätbrot mit einer dünnen Schicht Butter und eine kleine Scheibe Schinken essen. Zum Mittagessen können Sie ein paar Walnüsse und einen kleinen Apfel essen. Sie können einen Salat zum Mittagessen zubereiten. Dazu müssen einhundert Gramm grüne Erbsen mit einer Tomate, zwei Stück Hühnerfilet und einem Esslöffel Käse gemischt werden. All dies mit zwei Esslöffeln Sauce würzen. Sie können sechs Getreidecracker anstelle von Dessert essen. Essen Sie für einen Nachmittagssnack eine Scheibe fettarmen Käses und eine kleine Birne. Zum Abendessen geschälte Kartoffeln backen, etwa hundert Gramm Brokkoli mit einem Teelöffel Olivenöl dämpfen. Trinken Sie ein Glas frisch gepressten Saft.
Auf einer Diät für Mädchen mit einer birnenförmigen Figur können Sie ungefähr zweihundert Gramm Haferflocken mit einem kleinen Apfel oder einer Banane zum Frühstück essen. Trinken Sie ein Glas frisch gepressten Orangensaft.
Zum Mittagessen können Sie ein paar Müslischips mit einem Stück fettarmen Käses essen. Zum Mittagessen können Sie ein Sandwich mit zwei Scheiben Kleiebrot, einem Teelöffel Mayonnaise, zwei Scheiben gekochtem Fleisch, einer Scheibe fettarmen Käses, Sellerie, Tomaten, Karotten und Salat zubereiten. Für einen Nachmittagssnack essen Sie einen "Apfel" und trinken ein Glas fettarmen Joghurt. Zum Abendessen können Sie ein kleines Stück Hühnerfilet mit gekochten Bohnen und Tomatensalat essen.
Zum Nachtisch können Sie es sich leisten, ein Stück zuckerfreien Schokoladenpudding zu essen.
Auf einer Diät für Mädchen mit einem "Sanduhr" -Körpertyp können Sie 100 Gramm Trauben oder eine Banane zum Frühstück essen und ein Glas fettarmen Joghurt trinken. Essen Sie zum Mittagessen ein weich gekochtes Ei oder einhundert Gramm Hüttenkäse, einhundert Gramm Obst- oder Gemüsesalat mit Olivenöl. Trinken Sie ein Glas Saft oder Tee ohne Zucker. Kochen Sie zum Mittagessen einhundert Gramm Fisch und einhundert Gramm Buchweizen. Bereiten Sie einen Salat mit Gemüse zu. Essen Sie anstelle des Desserts einen kleinen Apfel und trinken Sie ein Glas Wasser. Trinken Sie für einen Nachmittagssnack ein Glas Kefir oder Milch. Sie können eine Orange oder 70 Gramm Nüsse essen. Zum Abendessen können Sie ungefähr 150 Gramm Fisch oder Fleisch oder ungefähr hundert Gramm Hüttenkäse essen.
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