Liepaja Diät
Der Autor der "Liepaja-Diät" ist der lettische Ernährungswissenschaftler Lev Khazan, der seinen Namen der Stadt verdankt, in der er gearbeitet hat. Die Diät ist für diejenigen geeignet, die einen signifikanten Gewichtsverlust benötigen. Ihre Speisekarte ist sehr abwechslungsreich. Das Hauptaugenmerk liegt auf der deutlichen Reduzierung der Portionen und der Begrenzung des Kaloriengehalts der Diät.
Die Regeln der Liepaja-Diät:
- Tagesrate - 1200 kcal;
- Es ist wichtig, die Portionsgrößen genau zu beobachten und ihren Kaloriengehalt zu berechnen (dafür lohnt es sich, eine elektronische Küchenwaage zu erwerben).
- 3 Mahlzeiten pro Tag, das Intervall zwischen Frühstück und Mittagessen beträgt 5 Stunden, zwischen Mittag- und Abendessen 5,5 Stunden (mit Ausnahme der im Menü angegebenen Tage);
- Snacks sind verboten.
- Salz ist von der Diät ausgeschlossen;
- Täglich sollten Sie eine bestimmte Menge sauberes kohlensäurefreies Wasser trinken - 1,75 Liter im Herbst und Winter, 2 Liter im Frühling und Sommer;
- Die Schlafdauer beträgt mindestens 8 Stunden. Sie müssen ins Bett gehen und gleichzeitig aufstehen.
- regelmäßige, aber mäßige körperliche Aktivität, Massage, heiße Bäder mit Meersalz;
- ein Tagebuch führen. Jeden Tag zur gleichen Zeit müssen Gewicht, Blutdruck und Puls gemessen werden. Jede Woche - Blutzuckerspiegel, zweimal im Monat - werden Taille, Hüfte und Brust gemessen. Diese Daten werden im Tagebuch festgehalten und überwachen so die Gesundheit und Wirksamkeit der Ernährung.
Die Grundgerichte der Speisekarte (Fleischsalat, Vinaigrette und Gemüsebeilage) werden nach speziellen Rezepten zubereitet:
- Fleischsalat. Gekochtes Fleisch oder Wurst, Pellkartoffeln, eingelegte Gurken und Ei fein hacken. Fügen Sie konservierte grüne Erbsen hinzu, würzen Sie mit 1 EL. l. saure Sahne oder Mayonnaise.
- Die Vinaigrette. Kochkartoffeln, Karotten und Rüben, eingelegte Gurken, Zwiebeln würfeln. Sauerkraut hinzufügen und mit Pflanzenöl würzen.
- Gemüsebeilage. Die gekochten Rüben auf einer groben Reibe reiben, gehackte Blütenstände aus gekochtem Blumenkohl und eingemachten grünen Erbsen hinzufügen. Mit Zitronensaft würzen.
"Liepaja-Diät" ist für 3 Monate ausgelegt: Im ersten und zweiten Monat tritt während der dritten - Gewichtsstabilisierung - Gewichtsverlust auf. Danach sollten Sie einige Monate Pause machen, um sich nicht an die Ernährung zu gewöhnen. Andernfalls verlangsamt sich der Gewichtsverlust erheblich. Wenn ein weiterer Gewichtsverlust erforderlich ist, kann der Dreimonatszyklus nach 2-3 Monaten wiederholt werden.
Vorteile der "Liepaja-Diät"
"Liepaja Diät" ermöglicht es Ihnen, 10-12 kg pro Monat loszuwerden, es ist sehr effektiv für diejenigen, die viel Gewicht verlieren müssen.
Die Ernährung ist ausgewogen, so dass sich das Wohlbefinden in der Regel nicht verschlechtert.
Es gibt einen äußerst klaren Zeitplan für die Nahrungsaufnahme, Menüs und tägliche Kalorien werden reguliert, was für Menschen wichtig ist, die sich in ihrem disziplinierten Essverhalten nicht unterscheiden.
Nachteile und Kontraindikationen der "Liepaja-Diät"
Der tägliche Kalorienwert von 1200 kcal ist niedrig, und bei einem aktiven Lebensstil kann es zu einem Energiemangel kommen. Aus diesem Grund wird diese Diät nicht für Personen empfohlen, deren Arbeit ernsthafte körperliche Aktivität beinhaltet.
"Liepaja-Diät" ist für Sportler, Menschen mit Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Diabetes kontraindiziert. Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer Diät beginnen.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Während der "Liepaja-Diät" sind alle Lebensmittel außer den verbotenen erlaubt.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Folgendes ist von der Ernährung völlig ausgeschlossen:
- Zucker und Süßigkeiten;
- alkoholische Getränke;
- Früchte (außer im dritten Monat der Diät);
- Säfte aus süßen Früchten und Beeren, süße kohlensäurehaltige Getränke.
Liepaja Diätmenü
Das wöchentliche Menü der Liepaja-Diät ist für 4 Wiederholungen pro Monat ausgelegt. Das heißt, nach dem siebten Tag der Diät sollten Sie den wöchentlichen Zyklus erneut beginnen.
Frühstück: Sandwich mit Butter und Käse, Tee oder schwarzem Kaffee.
Mittagessen: 160 g eines heißen Gerichts eines beliebigen Fleisches mit einer beliebigen Sauce, 120 g Gemüsegarnitur, 200 ml Gemüse- oder Fruchtsaft.
Abendessen: etwas Fischkonserven oder 1 EL. l. Fischkaviar, eine Scheibe Brot *, 120 g Vinaigrette, 200 ml eines Getränks.
Zweiter Tag
Frühstück: Sandwich mit Butter und Wurst oder Fleisch, Tee oder schwarzem Kaffee.
Mittagessen: 160 g eines heißen Meeresfrüchte- oder Fischgerichts mit einer beliebigen Sauce, 120 g Gemüsegarnitur, 200 ml Gemüse- oder Fruchtsaft.
Abendessen: 120 g Fleischsalat, 200 ml Getränk.
Frühstück: 2 gekochte Eier, Tee oder schwarzer Kaffee.
Mittagessen: 160 g eines heißen Gerichts eines beliebigen Fleisches mit einer beliebigen Sauce, 120 g Gemüsegarnitur, 200 ml Gemüse- oder Fruchtsaft.
Abendessen: etwas Fischkonserven oder 1 EL. l. Fischkaviar, eine Scheibe Brot, 120 g Vinaigrette, 200 ml eines beliebigen Getränks.
Frühstück: ein Sandwich mit Butter und Fleisch, Tee oder schwarzem Kaffee.
Mittagessen: 160 g eines heißen Meeresfrüchte- oder Fischgerichts mit einer beliebigen Sauce, 120 g Gemüsegarnitur, 200 ml Gemüse- oder Fruchtsaft.
Abendessen: 120 g Fleischsalat, 200 ml Getränk.
Frühstück: Sandwich mit Butter und Käse, Tee oder schwarzem Kaffee.
Mittagessen: 160 g eines heißen Gerichts eines beliebigen Fleisches mit einer beliebigen Sauce, 120 g Gemüsegarnitur, 200 ml Gemüse- oder Fruchtsaft.
Abendessen: etwas Fischkonserven oder 1 EL. l. Fischkaviar, eine Scheibe Brot, 120 g Vinaigrette, 200 ml eines beliebigen Getränks.
Frühstück: ein Sandwich mit Butter und Fleisch, Tee oder schwarzem Kaffee.
Mittagessen: 160 g eines heißen Fischgerichts mit einer beliebigen Sauce, 120 g Gemüsegarnitur, 200 ml Gemüse- oder Fruchtsaft.
Abendessen: 120 g Fleischsalat, 200 ml Getränk.
* Scheibe Brot - eine Scheibe von ungefähr 60 × 90 × 15 mm.
Das Menü für den zweiten Monat ist das gleiche, aber das Abendessen am fünften Tag besteht aus Schokoladenkäse und 5 Haferkeksen.
Im dritten Monat der "Liepaja-Diät" wird am ersten Tag jeder Woche gefastet. An diesem Tag verbrauchen sie nur 1 kg frische ungesüßte Früchte und 1,5 Liter Kefir.
Hilfreiche Ratschläge
Hinweis 1: Es ist besser, Wasser in kleinen Portionen (jeweils 100 ml) zu trinken, damit es einfacher ist, das erforderliche Volumen zu trinken, wenn kein Durst besteht.
Tipp 2: Wenn es zu einer Panne kommt, müssen Sie am nächsten Tag nur die Diät fortsetzen.
| Diätcharakteristik | Abschlussnote |
| Dauer: 3 Monate |
3,5 von 5 Die "Liepaja-Diät" berücksichtigt alle Anforderungen an ein sicheres und wirksames Nahrungsmittelsystem. Es ist ideal für diejenigen, die viel Gewicht verlieren müssen. |
| Empfohlene Häufigkeit: halbjährlich | |
| Gewichtsverlustrate: | |
| Sicherheit: | |
| Produktvielfalt: |
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