Schonkost
Viele Diäten zur Gewichtsreduktion beinhalten den Ausschluss von Lieblingsnahrungsmitteln aus der Diät, was schwer zu tolerieren ist und häufig zu einem Zusammenbruch führt. Die "leichte Diät" erfordert nicht das Aufgeben der meisten üblichen Lebensmittel, was darauf hindeutet, nur deren Menge zu begrenzen. Das Hauptprinzip besteht darin, den Kaloriengehalt der Diät zu reduzieren und gleichzeitig die Fähigkeit zu bewahren, ein Menü zusammenzustellen, das sich auf Ihren Geschmack konzentriert.
Die Regeln der "leichten Diät":
- tägliche Kalorienaufnahme - 1000 kcal;
- fraktionierte Mahlzeiten (Lebensmittel in kleinen Portionen mindestens 4-mal täglich);
- Portionsgröße - eine Handvoll;
- nicht mehr als 25-30 g pflanzliche und tierische Fette pro Tag;
- thermische Verarbeitung von Lebensmitteln nur mit diätetischen Methoden - Kochen, Schmoren, Backen, Dämpfen;
- letzte Mahlzeit spätestens um 19.00 Uhr;
- nicht weniger als 1,5 Liter sauberes stilles Wasser pro Tag.
Einen Monat vor Beginn der Diät ist es ratsam, mit der Vorbereitung zu beginnen: 1-2 Mal pro Woche, um Fastentage in Form einer Monodiät (Apfeltag, Gurkentag usw.) zu verbringen.
Vorteile der "Light Diet"
"Leichte Diät" für eine Woche ermöglicht es Ihnen, 3-4 kg Übergewicht loszuwerden. Die Vielfalt der Ernährung ist der Hauptvorteil, es gibt keine Schwierigkeiten bei der Zubereitung des Menüs.
Fraktionsmahlzeiten gelten als das vorteilhafteste Ernährungsregime und werden sowohl von Ernährungswissenschaftlern als auch von Gastroenterologen empfohlen. "Leichte Diät" hilft dabei, fraktionierte Mahlzeiten zur Gewohnheit zu machen, was sich positiv auf Gesundheit und Form auswirkt.
Nachteile und Kontraindikationen der "leichten Diät"
Der tägliche Kaloriengehalt von 1000 kcal ist zu niedrig und stellt eine ernsthafte Belastung für den Körper dar. Es kann sehr schwierig sein, die Ergebnisse nach kalorienarmen Diäten aufrechtzuerhalten.
Die Diät ist für geschwächte und ältere Menschen, Menschen mit chronischen Krankheiten, werdende und stillende Mütter, Kinder und Jugendliche kontraindiziert.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
- Rindfleisch, Kalbfleisch, Kaninchen, Huhn, Truthahn;
- magerer Fisch;
- Meeresfrüchte;
- Eier;
- fettarme Milch- und Milchsäureprodukte;
- Gemüse, Obst und Beeren (außer verbotenen);
- Roggenbrot und Kuchen aus Vollkornmehl, Kekse;
- Gerste, Buchweizen und Hafergrütze;
- Hartweizennudeln;
- getrocknete Früchte, Honig;
- Olivenöl;
- Gewürze;
- grüner Tee, frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte (ausgenommen Säfte aus süßen Früchten und Beeren).
Welche Lebensmittel sind verboten?
- Salz, Zucker;
- Weißbrot, Gebäck, Gebäck;
- fettreiche Milch und Milchprodukte;
- fetthaltiges Fleisch, Würstchen, geräuchertes Fleisch;
- Trauben, Bananen, Avocados;
- Kartoffeln;
- Getreide (außer für erlaubte);
- alkoholische und süße kohlensäurehaltige Getränke.
Leichtes Diätmenü
Richtmenü der "leichten Diät" für drei Tage:
Erstes Frühstück: 100 g Rindfleisch, 100 g Buchweizenbrei, Tee.
Zweites Frühstück: Kiwi oder Apfel, Orange.
Mittagessen: 150 g Fisch mit Gemüse.
Nachmittagssnack: 200 ml Joghurt.
Abendessen: 150 g Hüttenkäse.
Erstes Frühstück: 30 g Hartkäse, 100 g Haferflocken, Tee mit 1 TL. Honig, eine Scheibe Brot.
Zweites Frühstück: Grapefruit oder Orange.
Mittagessen: Gemüsesuppe, 100 g Muscheln oder 50 g Hühnchen.
Nachmittagssnack: Salat aus Karotten und Kohl mit Dill und Petersilie, gewürzt mit Olivenöl.
Abendessen: 100 g Hüttenkäse oder 200 ml Kefir.
Erstes Frühstück: Wachtelei, Spinat, getrocknete Aprikosen, Orangensaft.
Zweites Frühstück: Pflaume und Birne, Mineralwasser.
Mittagessen: Kartoffel-Zucchini-Karotten-Püree-Suppe, Gurken-, Tomaten-Paprika-Salat.
Nachmittagssnack: ein kleines Brot und 200 ml Kefir.
Abendessen: gedünsteter Kohl, gebackener Fisch, grüner Tee mit 1 TL. Honig.
Hilfreiche Ratschläge
Hinweis 1. Es wird empfohlen, alle Gerichte kalt zu essen, da in diesem Fall die Aufnahme von Lebensmitteln mehr Energie erfordert.
Tipp 2. Die Ernährung ist effektiver, wenn sie von körperlicher Aktivität begleitet wird. Dies können leichte Übungen (Bodyflex, Pilates, Yoga) oder ein beschleunigtes Gehen an der frischen Luft sein.
| Diätcharakteristik | Abschlussnote |
| Dauer: 3-7 Tage |
3 von 5 Trotz des Namens bezieht sich "leichte Diät" auf die harte, da sie eine Kalorienbeschränkung von bis zu 1000 kcal pro Tag einführt. Die Diät ist effektiv, aber das Gewicht nach Abschluss aufrechtzuerhalten wird schwierig sein. |
| Empfohlene Häufigkeit: halbjährlich | |
| Gewichtsverlustrate: | |
| Sicherheit: | |
| Produktvielfalt: |
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