Wie viel Sie trinken müssen, um Gewicht zu verlieren
Sie sagen, dass Sie Wasser trinken müssen, um Gewicht zu verlieren. Diese Aussage trifft aus mindestens drei Gründen zu: Wasser enthält keine Kalorien, hält das Wasser-Salz-Gleichgewicht aufrecht und neutralisiert schließlich das Gefühl von falschem Hunger. Wie benutzt man Wasser im Kampf gegen Fettleibigkeit und wie viel sollte man trinken, um Gewicht zu verlieren?
Hunger oder Durst?
Viele von uns denken nicht darüber nach, wie viel sie trinken sollen, um Gewicht zu verlieren, im Gegenteil, wir suchen eher nach etwas zu essen, um Gewicht zu verlieren. Es stellt sich heraus, dass der Unterschied zwischen Hunger und Durst für den menschlichen Körper so gering ist, dass er auf einen Flüssigkeitsmangel mit einem Anstieg des Appetits reagiert. Darüber hinaus nimmt die Fähigkeit, zwischen diesen beiden Empfindungen zu unterscheiden, mit dem Alter ab. Und wenn Sie denken, es ist Zeit für eine Diät, ist Trinkwasser das, was Ihr Körper wirklich braucht.
Tatsache ist, dass sich die Zentren für Hunger und Durst im Gehirn in der Nähe befinden. Wasser für unseren Körper ist eine Quelle für Wasserkraft in Zellmembranen, vor deren Hintergrund der Natrium- und Kaliumstoffwechsel stattfindet. Wenn Wasser knapp ist, werden die Zellen „umgeschult“, um sich auf Energie aus Lebensmitteln zu stützen, die zuvor mit Hilfe von Wasser gewonnen wurden. Dieser Weg führt zur aktiven Nutzung von Proteinen und Kohlenhydraten sowie zur Anreicherung von Fetten. Um Energie zu gewinnen, braucht der Körper gleichermaßen Nahrung und Wasser. Daher kann der Körper auf beide Signale gleich reagieren.
Wie kann man zwischen Hunger und Durst unterscheiden? Ernährungswissenschaftler empfehlen, ein Glas Wasser zu trinken, wenn Sie leichten Hunger verspüren. Wenn der Durst als Hunger getarnt ist, vergeht 20 Minuten nach der Einnahme von Wasser das unangenehme Gefühl. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Wasser trinken. Wenn Ihr Magen immer noch saugt, dann braucht Ihr Körper wirklich Nahrung. Es ist nichts Falsches daran, Wasser vor den Mahlzeiten einzunehmen. Im Gegenteil, das Wasser bereitet die Speiseröhre auf die Nahrungsaufnahme vor und reduziert den Appetit. Daher gilt es als die beste Diät, Wasser zu trinken.
Wasser-Salz-Gleichgewicht
Normalerweise enthält Blut 94% Wasser und in den Zellen erreicht der Wassergehalt 75%. Dieser Unterschied schafft Bedingungen für das Eindringen von Wasser in die Zellen. Das Hauptgleichgewicht zwischen intrazellulärer und extrazellulärer Flüssigkeit wird jedoch durch Kalium- und Natriumionen reguliert. Wissenschaftler nennen dies die Natrium-Kalium-Pumpe. Natrium hilft, Wasser im Körper zu halten, während Kalium im Gegensatz dazu Wasser entfernt. Solange dieses Trio (Kalium, Natrium und Wasser) im Gleichgewicht ist, bleibt das Gewicht im natürlichen Bereich. Es lohnt sich, das empfindliche Gleichgewicht zu brechen, und wir haben Wassererschöpfung oder Ödeme und Gewichtszunahme.
Um zu verstehen, wie viel Sie trinken müssen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie verstehen, dass Wasser für die normale Aufrechterhaltung des Kalium-Natrium-Gleichgewichts erforderlich ist. Normalerweise wird überschüssiges Wasser leicht über die Nieren, Lungen und Schweißdrüsen ausgeschieden. Flüssigkeitsretention im Körper tritt aufgrund eines Ungleichgewichts auf, hauptsächlich aufgrund von Nahrungsmitteln. Beispielsweise enthalten Würste, Käse, geräuchertes Fleisch, gesalzener Fisch und viele andere Produkte einen Überschuss an Speisesalz oder in der Sprache der Chemie Natriumchlorid. Die Verwendung dieser Produkte führt zu einer Flüssigkeitsretention auf zellulärer Ebene. Kalium ist in getrockneten Aprikosen, Bohnen, Algen, Erbsen, Pflaumen, Rosinen, Mandeln, Kartoffeln und vielen anderen Lebensmitteln enthalten, deren Verwendung dazu beiträgt, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Wasser trinken
Der Wunsch nach Lebensmitteln mit erhöhtem Energiewert liegt in unseren Genen. Es ist ein Überlebensmechanismus, der seit Jahrtausenden genau abgestimmt ist. Aber jetzt, da sich der Lebensstil und der Kaloriengehalt von Lebensmitteln geändert haben, ist die Gewohnheit, Ihren Durst mit energiereichen Getränken zu stillen, zu einem der Gründe für Massenübergewicht geworden. Wenn man den Kaloriengehalt unserer Lieblingsgetränke kennt, ist es nicht schwer zu berechnen, wie viele Kalorien wir trinken, wenn wir durstig sind:
- Kakao mit Milch - 102 kcal;
- Milchcocktail - 96 kcal;
- Kirschkompott - 53 kcal;
- Kaffee mit Milch - 64 kcal;
- Eiskaffee (mit Eis) - 112 kcal;
- Preiselbeerfruchtgetränk - 41,4 kcal;
- Orangensaft - 60 kcal;
- Traubensaft - 70 kcal;
- Apfelsaft - 45 kcal;
- Brotkwas - 20 kcal;
- Cola - 42 kcal;
- Bier - 45 kcal;
- Trockener Champagner - 64 kcal;
- Wodka - 235 kcal;
- Tee mit Zucker - 41 kcal;
- Tee ohne Zucker - 1 kcal;
- Wasser - 0 kcal.
Die Zahlen, die wir angeben, entsprechen dem Kaloriengehalt von 100 Gramm des Produkts. Da ein gewöhnlicher Becher oder ein Glas jedoch mindestens 200 ml Flüssigkeit enthält, müssen die angegebenen Zahlen mit zwei oder mehr multipliziert werden, um das tatsächliche Ausmaß des Problems abzuschätzen. Und nur das Trinken von reinem Wasser in unbegrenzten Mengen birgt nicht das Risiko von Fettleibigkeit.
Diät - wie man Wasser trinkt
Gibt es eine "Wasserdiät"? Ja, aber im Gegensatz zu den meisten Nahrungsmittelsystemen sind keine diätetischen Einschränkungen erforderlich. Alles was Sie tun müssen, ist genug Wasser zu trinken. Wie viel Wasser sollten Sie pro Tag trinken, um Gewicht zu verlieren? Beginnen wir mit der Tatsache, dass der tägliche Bedarf jeder Person individuell ist - wir benötigen etwa 30-40 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Gewicht. Bei einem Gewicht von 60 kg benötigen Sie beispielsweise 1,8 bis 2,4 Liter Wasser und bei einem Gewicht von 90 kg täglich 2,7 bis 3,6 Liter Wasser. Dieser Bedarf kann nicht nur mit Flüssigkeit, sondern auch mit Lebensmitteln gedeckt werden. Fast alle festen Lebensmittel bestehen zu 50-60% aus Wasser. Bei Fleisch liegt diese Zahl also bei 58-67%, bei Fisch bei etwa 70%, bei Getreide bei etwa 80% und sogar bei Brot bei 50% Wasser. In der Regel werden etwa 40% des täglichen Wasserbedarfs des Körpers mit Nahrungsmitteln gedeckt, der Rest "holen" wir mit Getränken auf. Das zu wissen,Sie können leicht selbst bestimmen, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken müssen, um Gewicht zu verlieren. Bei einer normalen Ernährung und einem Gewicht von 60 kg müssen Sie zusätzlich zu den Nahrungsmitteln mindestens 1 Liter Wasser täglich und noch mehr in der Hitze trinken.
Diese Zahlen gelten nur für gesunde Menschen. Bei Nieren- und Herzerkrankungen wird das Flüssigkeitsvolumen normalerweise reduziert. Und wenn Sie übergewichtig sind, kann ein Ernährungsberater andererseits empfehlen, das Trinkwasservolumen um 500 ml zu erhöhen.
Um zu entscheiden, wie viel Sie trinken müssen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auch die Verträglichkeit der Flüssigkeitsaufnahme mit den Mahlzeiten berücksichtigen. Wenn Sie Wasser mit Raumtemperatur auf leeren Magen trinken, stärkt es die Stoffwechselprozesse und trägt zum Gewichtsverlust bei. Wasser kann 20 Minuten vor den Mahlzeiten oder zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden. Die Hauptsache ist, sich nicht von Versuchen mitreißen zu lassen, eine volle Mahlzeit durch Wasser zu ersetzen. Kaltes Wasser verlangsamt den Verdauungsprozess, sodass Sie nach einer herzhaften Mahlzeit nur warme Flüssigkeit trinken können.
Wenn Sie selbst bestimmen, wie viel Sie trinken müssen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie bedenken, dass das Durstgefühl immer mit einer leichten Verzögerung einhergeht, wenn der Körper bereits unter Dehydration leidet. Um einen optimalen Wasserhaushalt in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten, gewöhnen Sie sich an, gleich nach dem Aufwachen 1-2 Gläser Wasser zu trinken.
Wasser reguliert die Körpertemperatur, reinigt den Körper, versorgt die Zellen mit Nährstoffen, befeuchtet die Haut, macht die Gelenke flexibel und stärkt die Muskeln, reguliert die Verdauung und trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts bei. Und wenn Sie bereits festgelegt haben, wie viel Sie trinken müssen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie regelmäßig reines Wasser zu sich nehmen. Halten Sie einen Wasserbehälter immer griffbereit - lassen Sie ihn auf Ihrem Schreibtisch, in Ihrer Tasche und in Ihrem Auto "absetzen". Und dann können Sie immer den perfekten Flüssigkeitshaushalt für ein gesundes und aktives Leben aufrechterhalten.
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