Diät für 8 Wochen
Die 8-wöchige Diät ist ein Ernährungssystem, das entwickelt wurde, um schnell Gewicht zu verlieren, den Körper zu reinigen und den Stoffwechsel wiederherzustellen.
Merkmale der Diät für 8 Wochen
Die 8-wöchige Diät zielt darauf ab, den Körper von Giftstoffen zu reinigen, Fett zu verbrennen und überschüssige Flüssigkeit im Gewebe zu beseitigen. 8 Wochen lang werden Leber, Nieren und Verdauungsorgane gereinigt, die Verdaulichkeit der Nahrung normalisiert und die Immunität erhöht.
Während der zweimonatigen Diät müssen Sie fettarme Milchprodukte, frisches Gemüse und Obst, noch Mineralwasser und grünen Tee konsumieren. Diese Lebensmittel helfen, den Körper mit Ballaststoffen anzureichern, Salzablagerungen aufzulösen und die Verdauung zu verbessern.
Von der Diät für 8 Wochen sollten Mehlprodukte, Fleisch, Konserven, Halbfabrikate, Gemüse und Butter, Kartoffeln und Schokolade ausgeschlossen werden. Sie können ohne Einschränkungen fettfreien Hüttenkäse, Kräuter, Karotten, Rüben und Äpfel essen.
Um in 8 Wochen Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht hart fasten und den Körper zur Erschöpfung bringen. Kefir, Joghurt, Hühnereier und Früchte (Kiwi, Apfel, Banane) verhindern starken Hunger.
Während einer Diät für 8 Wochen ist es notwendig, die Diät genau zu beachten und 4 Mal am Tag (10-00, 14-00, 18-00 und 22-00) zu essen. Die letzte Mahlzeit sollte Kefir oder Joghurt enthalten. Die richtige Ernährung hilft, die Funktion des Verdauungssystems zu verbessern und das Gewicht schrittweise zu reduzieren.
Diätmenü für 8 Wochen
Eine effektive 8-wöchige Diät sollte aus einer korrekten Diät alle 7 Tage bestehen. Es ist notwendig, die Ernährungsrichtlinien strikt einzuhalten und schädliche Produkte vollständig von der Speisekarte auszuschließen.
Ein ungefähres Menü für eine Woche für eine Diät für 2 Monate kann wie folgt erstellt werden:
- erste Woche (Montag, Mittwoch, Freitag): Frühstück - Kefir, 1 Hühnerei, Apfel; Mittagessen - Gemüsesalat, fettarmer Käse mit Kräutern, ein Glas Joghurt; Nachmittagstee - Kefir oder grüner Tee, Apfel; Abendessen - Gemüsebrühe, Karotten, Tomaten, Äpfel, grüner Tee;
- erste Woche (Dienstag, Donnerstag): Frühstück - noch Mineralwasser, Tomate, Apfel oder frische Karotte; Mittagessen - frischer Kohlsalat, Hüttenkäse mit Kräutern, grüner Tee; Nachmittagstee - frische Karotten, großer Apfel, grüner Tee; Abendessen - gedünsteter Kohl, Joghurt, grüner Tee;
- erste Woche (Samstag, Sonntag): Frühstück - 4 Eier, ein Glas Kefir, fettarmer Käse, Tomate; Mittagessen - Rote-Bete-Suppe, Spinat, Apfel und grüner Tee; Nachmittagssnack - 2 Gläser stilles Mineralwasser oder kochendes Wasser, gedünstetes Gemüse mit Kräutern, Apfel / Banane; Abendessen - gedämpftes Gemüse oder Obst, ein Glas Kefir.
In der ersten Woche der Diät können Sie bei schweren Hungerattacken die Anzahl der Snacks erhöhen, deren Menü Joghurt, Paprika, Tee mit Milch und Nüsse enthalten kann.
Das Diätmenü für 8 Wochen sollte ausgewogen sein und Lebensmittel enthalten, die reich an Vitaminen und Ballaststoffen sind.
Während der 4, 5 und 6 Wochen der Diät sollten die folgenden Lebensmittel in die Diät aufgenommen werden:
- gebackenes Gemüse (Zucchini, Rüben, Rüben, Kürbis, Auberginen, Karotten);
- fermentierte Milchprodukte (Joghurt, Kefir, fermentierte Backmilch);
- Olivenöl;
- frische Beeren und getrocknete Früchte;
- Nüsse und Samen.
Um in 8 Wochen Gewicht zu verlieren (um 5 kg oder mehr), müssen Sie täglich 1,5 Liter heißes gekochtes Wasser trinken. Zwischen den Mahlzeiten sollten Sie frisches Gemüse und Nüsse essen.
Am Ende der 6. Woche der Diät können Sie ein Ei-Omelett, eine Pilzkohlsuppe mit Spinat, Gemüsesalate mit saurer Sahne, Knoblauch, gekochten roten Bohnen, Orangen, Zwiebeln, Blumenkohl und Birnen zum Menü hinzufügen. Nach einem Tag können Sie Salate mit Olivenöl und frische Tomaten mit saurer Sahne essen.
Nach 7 und 8 Wochen der Diät ist es notwendig, die Flüssigkeitsmenge zu erhöhen und der Diät auch hausgemachten Käse, eine große Menge Gemüse, gekochten Fisch und Geflügel hinzuzufügen.
Die 8-wöchige Diät ermöglicht es Ihnen, ab Tag 61 Müsli und eine kleine Menge Kartoffeln zu essen sowie Tee mit Milch und einem Löffel Zucker zu trinken.
In der 8. Woche der Diät verbessert ein Löffel unraffiniertes Olivenöl 2 Stunden vor dem Schlafengehen den Zustand des Verdauungssystems, lindert Krämpfe und beseitigt Hungerattacken für die ganze Nacht.
Zusätzliche Ernährungsrichtlinien für 2 Monate
Eine Diät für 2 Monate sollte nicht nur die richtige Diät beinhalten, sondern auch einen klaren Tagesablauf mit regelmäßiger Bewegung. Jeden Tag müssen Sie an der frischen Luft spazieren gehen, Aerobic oder Yoga machen, Vitamine nehmen und in die Sauna gehen.
Während einer 8-wöchigen Diät mit einem professionellen Trainer können Sie ein individuelles Trainingsprogramm entwickeln, das nicht nur darauf abzielt, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Muskulatur zu stärken und den Hautzustand zu verbessern. Es wird empfohlen, dass das Programm Springseile, Hula-Hoop-Übungen und Wasserverfahren umfasst. Am Ende jeder Woche sind entspannende und revitalisierende Behandlungen, Körperpackungen, Physiotherapie und Massagen erforderlich.
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