Abnehmen In 3 Wochen

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Wie kann man in 3 Wochen abnehmen, ohne die Gesundheit zu schädigen?

Sehr oft gibt es Fälle, in denen eine Person zusätzliche Pfunde in kürzester Zeit loswerden möchte. Um in 3 Wochen Gewicht zu verlieren, werden Diäten verwendet, die kalorienarme Lebensmittel, die beliebtesten und neumodischsten Cremes und Pillen, Zeit in der Sauna und im Bad verbringen.

Trotz der scheinbar zahlreichen "wirksamen" Möglichkeiten zum Abnehmen sind Experimente am eigenen Körper nicht ermutigend, sondern bringen nur gesundheitliche Probleme mit sich.

In der Tat ist es wirklich möglich, in 3 Wochen Gewicht zu verlieren. Dazu ist es wichtig, 3 Wochen lang eine spezielle Diät einzuhalten, bestimmte körperliche Übungen durchzuführen und auch den Tagesablauf richtig zu planen. Wenn Sie all diesen Empfehlungen folgen, sehen Sie endlich auf der Waage die Zahl, nach der Sie schon sehr lange gesucht haben.

Kompetente Beratung zum Abnehmen in 3 Wochen

Viele Frauen, die sich wiederholt die Frage stellen, wie sie in 3 Wochen abnehmen können, finden keine richtige Antwort darauf. Experten zufolge ist es recht einfach, das Körpergewicht zu reduzieren, ohne zu komplexe Verbote einzuhalten. Die Hauptanforderung besteht darin, Lebensmittel zu essen, die weniger Kalorien enthalten, als Sie im Laufe des Tages verlieren. Wenn Sie wissen, dass 1 kg Fett 7700 Kalorien entspricht, können Sie in 7 Tagen fast 1 kg loswerden. Dieses Ergebnis kann mit einer einfachen Methode erzielt werden - es ist notwendig, den täglichen Kalorienverbrauch um maximal 1000 Einheiten zu reduzieren.

Wenn Sie sich an die einfachen Empfehlungen von Fachleuten halten, können Sie in 3 Wochen leicht um 2-3 kg abnehmen, ohne auf eine geringfügige Reduzierung Ihrer täglichen Ernährung zu verzichten. Eine richtige Ernährung für 3 Wochen hält Sie auch gesund und bringt keine negativen Folgen.

Geheimnisse der 21-Tage-Diät

Der Schlüssel zum schnellen und sicheren Abnehmen in 3 Wochen besteht darin, möglichst viele Lebensmittel mit einer geringen Energiedichte in Ihr Tagesmenü aufzunehmen, dh die Anzahl der Kalorien, die in einem bestimmten Volumen des Produkts enthalten sind. Sehr süße Desserts, Pralinen, Kuchen enthalten viele Kalorien und wiegen gleichzeitig ein wenig (sie haben eine hohe Energiedichte).

Lebensmittel mit niedriger Energiedichte umfassen Gemüse, Kräuter, Obst und Vollkornprodukte.

Fractional Nutrition

Ein wesentlicher Bestandteil der 3-wöchigen Diät sind geteilte Mahlzeiten. Es besteht in der gleichmäßigen Verteilung der Hauptmahlzeiten nicht dreimal, sondern 5-6 Portionen über den Tag verteilt. Wenn Sie zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen lange Pausen einlegen, kann dies oft zu einem brutalen Hungergefühl führen, das Sie unterdrücken können, wenn Sie der Versuchung erliegen und eine Art Sandwich oder sogar ungesünderes Essen essen.

Sie können in 3 Wochen abnehmen, wenn Sie häufig gesunde Lebensmittel essen, jedoch in kleinen Mengen. Eine solche fraktionierte Ernährung hilft dabei, alle Stoffwechselprozesse in Ihrem Körper zu erhalten.

Sportliche Aktivitäten

Wie kann man in 3 Wochen abnehmen und die Muskeln in einen guten Zustand bringen? Die Antwort ist sehr einfach. Es ist notwendig, regelmäßig Sport zu treiben: Joggen, Radfahren, Schwimmen oder schnelles Gehen (diese Sportarten gehören zur aeroben Gruppe). Solche Ereignisse sind großartig, um zusätzliche Pfunde loszuwerden. Wie in den 21-Tage-Diätberichten angegeben, hilft Ihnen nicht nur die Diät, sondern auch die ständige und korrekte Bewegung, Fett besser zu verbrennen.

Um gute Ergebnisse beim Abnehmen in 3 Wochen zu erzielen, müssen Sie nur 1-1,5 Stunden 4 oder 5 Mal pro Woche aktiv Sport treiben (die Leistungsbelastung sollte jedoch nicht schwach, sondern mäßig sein).

Krafttrainingsgeräte

Das Programm, wie man in 3 Wochen Gewicht verliert, kann nicht ohne Krafttraining auskommen. Diese Übungen zielen auf das Muskelwachstum ab. Der Aufbau von Muskelgewebe beschleunigt die Stoffwechselprozesse im Körper und trägt auch zur Verbrennung einer relativ großen Anzahl von Kalorien bei, selbst wenn der Körper keiner körperlichen Aktivität ausgesetzt ist.

Sie können noch schneller abnehmen, wenn Sie Übungen mit einem kurzen Intervall zwischen ihnen machen, wodurch der Körper und die Muskeln nur wenig Zeit zum Ausruhen haben. Absolut alle Muskelgruppen (Beine, Arme, Druck, Rücken) sollten trainiert werden. Machen Sie dazu Kniebeugen, Biegungen, Liegestütze und Langhantelübungen.

Diät für 21 Tage

Die 21-Tage-Diät ist ein spezielles Programm, das nur kalorienarme Lebensmittel enthält. Es ist völlig harmlos und effektiv, da es von professionellen Ernährungswissenschaftlern in England zusammengestellt wurde. Im Allgemeinen dauert es nicht länger als 3 Wochen. Wie die Bewertungen der 21-Tage-Diät zeigen, können Sie nach einem richtig ausgewählten Menü leicht 10 kg in fast einem Monat verlieren. Die einzige Voraussetzung ist, dass eine solche Diät nicht sehr oft (ungefähr alle 6 Monate) angewendet werden kann, um keine großen Schocks für den Körper hervorzurufen.

Fraktionsmahlzeiten sind ein wesentlicher Bestandteil der 3-wöchigen Diät

Eine 3-wöchige Diät enthält mehrere Komponenten, die sich je nach verzehrter Nahrung unterscheiden. Also 1-2 Tage - eine Diät basierend auf Milch, 3-4 Tage - eine Diät basierend auf Fleisch, 5-6 Tage - eine Diät basierend auf Gemüse und Obst. Nach 6 Tagen werden die zweite und dritte Komponente in einer bestimmten Reihenfolge wiederholt. Bewertungen der 21-Tage-Diät zeigen, dass nur starke Menschen mit diesem Programm umgehen können. Darüber hinaus wird empfohlen, eine bestimmte Gruppe von Multivitaminen einzunehmen.

Diätmenü für 21 Tage

1-2 Tage - Milchprodukte:

Frühstück - 200 g Milch und ein kleines Stück Brot;
Mittagessen - 200 g Milch;
Nachmittagssnack - 200 g Milch und ein Stück Brot;
Abendessen - 200 g Milch.

3-4 Tage - Fleischprodukte:

Frühstück - 15 g Honig, eine Scheibe Brot und Butter (10 g), Kaffee mit Milch ohne Zucker;
Mittagessen - Fleisch oder Fischbrühe mit Fisch oder Fleisch (bis zu 200 g), eine Scheibe Brot, 2 EL. grüne Erbsen;
Nachmittagssnack - 15 g Honig, 200 g Milch oder Tee;
Abendessen - 2 Eier oder 50 g Käse, fettarmer Schinken, Fisch, Fleisch; eine Scheibe Brot und 200 g Milch.

5-6 Tage Diät für 3 Wochen - Obst und Gemüse:

Frühstück - 2 Äpfel oder Orangen;
Mittagessen - Gemüsesuppe ohne Kartoffeln mit 1 EL Zusatz. Pflanzenöl, Vinaigrette mit Pflanzenöl, 1 Scheibe Brot;
Nachmittagssnack - Früchte (keine Bananen);
Abendessen - 0,5 EL. Honig-, Tee- und Gemüsesalat.

Diätregeln für 21 Tage

Sie sollten mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag konsumieren.
Sie können Fisch, Fleisch oder Gemüse nur gekocht essen. Gebratene und fetthaltige Lebensmittel sind strengstens verboten.
Für 1 und 2 Tage am Abend sind 200 g Tomatensaft erlaubt;
Es ist besser, Salz durch Kräuter und Gewürze zu ersetzen.
Das Abendessen sollte vor 19 Uhr stattfinden.
Das Brot sollte mindestens ein wenig getrocknet werden.

Für eine Obst- und Gemüsediät müssen Sie Trauben, ungeschälte Äpfel, Kiwis, Zitronen und Ananas verwenden. Aus Gemüse müssen Sie Rüben, Knoblauch, rote Paprika, Bohnen, Kürbis, Zwiebeln, Petersilie, Auberginen, Karotten, Pellkartoffeln, Spargel, Sellerie, Kohl essen.

Unter einem strengen Verbot Kaffee, Brötchen, süße Desserts, Zigaretten, Alkohol, Getränke mit Gas.

Es ist unmöglich, die Diät am 21. Tag abrupt zu beenden. Die letzten Tage sollten milchig sein.

Wie die Bewertungen der 21-Tage-Diät zeigen, übertrifft die Wirkung alle Erwartungen. Kein Wunder, dass sie die Liebe von Fans aus aller Welt gewonnen hat.

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