Diät 10 kg
Das Gewicht nimmt Tag für Tag allmählich Gramm für Gramm zu. Wenn Sie sich einmal im Spiegel betrachten, auf der Waage stehen oder einem geliebten Menschen in die Augen schauen, verstehen Sie - Sie müssen abnehmen. Wenn der Wunsch, Gewicht zu verlieren, erkannt wird und die Parameter des Idealgewichts für Sie selbst bestimmt werden, müssen Sie die Wahl eines Weges zum sorgfältigen Umgang mit zusätzlichen Pfunden sorgfältig überlegen. Es versteht sich, dass das allmählich zugenommene Gewicht auch langsam abgenommen werden muss, damit der Körper Zeit hat, sich ohne Stress und Störungen wieder aufzubauen.
Traditionell beginnt jeder, diese zusätzlichen Pfunde bis zum Frühjahr loszuwerden. Nach zahlreichen Winterfesten und erzwungener Einschränkung der körperlichen Aktivität sammeln sich im Winter normalerweise bis zu 10 kg Übergewicht an. Und um in die Frühlingssonne hinauszugehen und ihre Winterkleidung auszuziehen, möchte jeder schlank und attraktiv sein. Es bedeutet, dass Sie eine Diät machen müssen, 10 kg Übergewicht können spürbare Beschwerden verursachen.
Um den optimalen Zeitpunkt für das Abnehmen von 10 kg zu bestimmen, sollte eine Diät unter Berücksichtigung der folgenden individuellen Merkmale gewählt werden:
- Anfangsgewicht und gewünschtes Gewicht;
- Körpertyp;
- Geschlecht und Alter;
- Blutgruppe;
- Merkmale des Stoffwechsels;
- Haushaltsmöglichkeiten (Merkmale von Arbeit, Lebensstil, Familie und Kindern);
- Essenspräferenzen.
Diät: 10 kg in 10 Tagen verlieren
Manchmal ist es extrem notwendig, schnell Gewicht zu verlieren: eine Urlaubsreise, ein besonderes Ereignis, eine Fotosession. Wir wählen eine Diät - 10 kg für 10 Tage. In diesem Fall, dem einfachsten Nahrungssatz, der jedoch für eine strikte Einhaltung schwierig ist, werden die sogenannten extremen Diäten empfohlen. Es sollte beachtet werden, dass auf einen Gewichtsverlust im Notfall nur in extremen Fällen zurückgegriffen werden kann. Dies sollte gelegentlich und bei guter Gesundheit erfolgen.
Diäten - 10 kg in 10 Tagen verlieren:
- Buchweizendiät. Tagsüber ist nur Buchweizenbrei ohne Salz und Zucker gekocht, 1 EL ist erlaubt. ein Löffel Pflanzenöl (vorzugsweise Olivenöl), bis zu 1 Liter. 1% Kefir pro Tag. Manchmal sind 2-3 Stück erlaubt. getrocknete Früchte (getrocknete Aprikosen oder Pflaumen), ein Glas Wasser mit einem Löffel Honig, Tee und Kaffee ohne Zucker;
- 10 Tage Kohl. Nur frischer Kohl, Salate ohne Gewürze mit 1 EL. ein Löffel Olivenöl den ganzen Tag. Zum Abendessen gekochter Fisch oder mageres Fleisch in kleinen Mengen, ein Glas 1% Kefir, 2 Liter Flüssigkeit pro Tag;
- 10 Tage auf Käse. Käse jeder Qualität nicht mehr als 80 g pro Tag, 20 g pro Mahlzeit. Zusätzlich zu Käse dürfen Sie 4 mittelgroße Tomaten, 2-3 Gurken und 100 g gekochtes mageres Fleisch pro Tag essen. Aus Gemüse sind Kohl, Karotten, Radieschen, Auberginen, Erbsen, Spargel erlaubt. Trinken Sie Wasser oder grünen Tee ohne Zucker, 1 Liter pro Tag;
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10 Monotage. Jeden Tag - ein neues Produkt aus der Liste, in beliebiger Reihenfolge:
- Drei gekochte Eier und Gemüse;
- Gekochter Fisch in beliebiger Menge;
- Hüttenkäse und Kefir mit Honig;
- Gekochtes Huhn in beliebiger Menge;
- Gekochtes Kalbfleisch, Kalbsuppe;
- Alle Früchte in jeder Menge, außer Bananen und Trauben;
- Salzkartoffeln in einer Schale, Kefir;
- Kefir und jegliches Gemüse;
- Hüttenkäse und Kefir.
- Am 10. Tag steht eine der 9 vorherigen Rationen zur Auswahl.
Salz und Zucker müssen für alle 10 Tage der Diät aus der Diät entfernt werden.
Wenn Sie eine der beschriebenen und viele andere Diäten befolgen, ist es durchaus möglich, 10 kg Gewicht zu verlieren. Sie müssen jedoch wissen,
dass eine solche Diät zu Müdigkeit, erhöhter Nervosität bei Nervenzusammenbrüchen, Schwindel, vorübergehendem Bewusstseinsverlust, Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens und Schlafstörungen führen kann. In den meisten Fällen kehren bei einer Diät "in 10 Tagen um 10 kg abnehmen" die hart verlorenen Pfunde sehr schnell zurück, wenn Sie zu einer normalen Ernährung und einem normalen Lebensstil wechseln.
Diät "10 kg pro Monat"
Mit jeder der vielen Diäten "10 kg pro Monat" können Sie die Grundregeln der Ernährung besser befolgen und Ihre Gesundheit nicht schädigen.
Die beliebtesten und bewährten Diäten "10 kg pro Monat":
- Kim Protasov. Die ersten zwei Wochen rohes Gemüse, Käse und Joghurt in kleinen Mengen, drei Äpfel und ein gekochtes Ei pro Tag, Tee und Kaffee ohne Zucker. Ab der dritten Woche wird gekochtes mageres Fleisch, Fisch oder Geflügel hinzugefügt. Eine solche Ernährung trägt zur komplexen Reinigung des Körpers und zur Normalisierung der Stoffwechselprozesse bei;
- Maggi oder Ei Zitrus. Eier sind eine Quelle für alle notwendigen Spurenelemente, und Zitrusfrüchte sind eine Quelle für Vitamin C in Kombination mit anderen Vitaminen, die den Stoffwechsel aktivieren und den Abbau von Fetten stimulieren. Ergänzungsnahrungsmittel werden ausgewählt, um die chemischen Reaktionen des Körpers auf die Verarbeitung von Fettzellen zu verbessern.
- Ducan. Die Kombination aus grobem Ballaststoffessen, viel Flüssigkeit und dosierter körperlicher Aktivität;
- Kalorienzählen. Jedes Lebensmittel in einer beliebigen Kombination, aber die Gesamtzahl der Kalorien pro Tag sollte 600-650 kcal nicht überschreiten.
Wenn Sie eine der „10 kg pro Monat“-Diäten einhalten, um die Wirkung zu verstärken, können Sie eine Massage verwenden, die den Mikrostrom im Blut verbessert und die Lymphdrainage stimuliert, sowie kosmetische Verfahren, die die Hautelastizität erhöhen und Schwangerschaftsstreifen verhindern.
Die Hauptaufgabe jeder Diät "10 kg pro Monat" ist es, sich auf die richtige Ernährung einzustellen, um dem Körper den Anstoß zu geben, nicht nur das Gewicht, sondern auch die Gesundheit zu normalisieren.
Diät zur Gewichtsreduktion 10 kg in sechs Monaten
Eine Diät zum Abnehmen um 10 kg sollte laut Ernährungswissenschaftlern optimalerweise mindestens sechs Monate dauern. In diesem Fall wird der Körper ohne Stress auf eine neue Diät umgestellt, und die Wahrscheinlichkeit einer umgekehrten Gewichtszunahme ist äußerst gering.
Die Einhaltung dieser einfachen Ernährungsregeln ist die Grundlage jeder Diät zur Gewichtsreduktion "10 kg in sechs Monaten":
- Mehl ablehnen. Als letztes Mittel etwas Schwarz- und Getreidebrot anstelle von süßem Gebäck - dunkle Schokolade und Obst;
- Gib Zucker auf. Es ist erlaubt, Zucker durch eine kleine Menge Honig oder Zuckerersatz zu ersetzen;
- Verweigern Sie fetthaltige, würzige und frittierte Lebensmittel. Alle Produkte werden gekocht oder gedämpft, manchmal gebacken;
- Nehmen Sie eine große Menge frisches Gemüse und Obst in die Ernährung auf (Ausnahme: Kartoffeln, Bananen, Trauben, Feigen, Datteln);
- Frühstücken Sie herzhaft, ernähren Sie sich morgens täglich mit Kohlenhydraten und abends mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen mit Eiweiß.
- Mischen Sie keine Kohlenhydrat- und Eiweißnahrungsmittel in derselben Mahlzeit.
- Trinken Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke und Säfte mit Zuckerzusatz.
Nach solch einfachen Ernährungsregeln werden 10 kg, die in sechs Monaten abgenommen wurden, garantiert nicht zurückkehren. Der Körper wird sich allmählich an das neue Gewicht anpassen und die während dieser Zeit gebildeten Ernährungspräferenzen verbessern das allgemeine Wohlbefinden, den Zustand von Haaren, Nägeln und Haut aufgrund einer ausgewogenen Nährstoffversorgung.
Nachdem Sie sich das Ziel gesetzt haben, schlanker zu werden, sollten Sie den Versprechungen "sofort abnehmen" nicht vertrauen. Dank wundersamer Pillen, allerlei Tees, Akupunktur oder Fasten können Sie sicher abnehmen. Aber Sie müssen für einen solchen Gewichtsverlust im Notfall mit Ihrer eigenen Gesundheit bezahlen. Die Standardformel für solche Gewichtsverlustmethoden ist minus zehn plus fünfzehn.
Die Aufgabe einer gut durchdachten Diät besteht darin, 10 kg Gewicht zu verlieren, kombiniert mit der Reinigung des Körpers und dem Wiederaufbau auf die richtige Diät, damit Sie in Zukunft ein normales Gewicht beibehalten können.
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