Diät 3 kg
Die Diät sollte abhängig davon gewählt werden, wie lange das Ziel ist, um 3 kg Gewicht zu verlieren. Typischerweise kann mit einer kalorienarmen Diät dieses Ergebnis in 3-4 Tagen erreicht werden. Während schneller Diäten oder sogenannter Fastentage ist die Diät arm an Proteinen, Ballaststoffen und Mineralien. Infolgedessen ist es wirklich möglich, zusätzliche Pfunde zu verlieren, aber meistens kommen sie zurück, da bei solchen Diäten das Ziel nicht darin besteht, den Lebensstil und die Ernährung zu ändern, die zu Übergewicht geführt haben. In diesem Fall geht eine Diät von minus 3 kg für einige Tage normalerweise mit einer schlechten Gesundheit und Reizbarkeit einher, die durch ein ständiges Hungergefühl verursacht werden.
Die optimale Zeit zum Abnehmen bei einer 3-kg-Diät ist ein Monat. Während dieser Zeit können Sie nicht nur überschüssiges Fett loswerden, sondern auch die Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern, indem Sie die Ernährung ändern und schlechte Gewohnheiten loswerden.
Diät 3 kg in 3 Tagen
Es gibt verschiedene Arten von Diäten minus 3 kg in drei Tagen. Obwohl sie unterschiedliche Namen haben, haben Diäten viele Ähnlichkeiten, und keine von ihnen basiert auf zuverlässiger medizinischer Forschung. Es wird angenommen, dass die 3-kg-Diät in kurzer Zeit Ende des 20. Jahrhunderts wieder aufgenommen wurde, als schlanke weibliche Figuren in Mode kamen.
Am häufigsten umfasst die Diät mit 3 kg Schnelldiät Fisch, hauptsächlich Thunfisch, sowie verschiedene Gemüse- und Obstsorten. Voraussetzung ist in der Regel auch, mindestens 1-2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Der erste Tag der häufigsten 3-Tage-Diät von 3 kg besteht aus:
- Frühstück - ein Glas schwarzer Tee oder Kaffee ohne Zucker, 1/2 Grapefruit, 1 Toast mit 1 Esslöffel Erdnussbutter. In einigen Fällen kann Grapefruitsaft durch Grapefruitsaft ersetzt werden.
- Zum Mittagessen können Sie 100-150 g Thunfisch, 1 Scheibe Schwarz- oder Kleiebrot essen und schwarzen Kaffee oder Tee trinken.
- Das Abendessen sollte aus 100 g gekochtem magerem Fleisch, 100-150 g Bohnen, 1 Apfel, einem Glas Karotten- oder Rote-Bete-Saft und einer Portion Vanilleeis bestehen.
Der zweite Tag beinhaltet:
- Zum Frühstück - 1 gekochtes Ei, 1 Scheibe Brot, 1/2 Banane, schwarzer Kaffee oder Tee;
- Das Mittagessen besteht aus 100-150 g Hüttenkäse oder gekochtem Thunfisch und sechs gesalzenen Crackern.
- Zum Abendessen müssen Sie 100-150 g Gemüsesalat mit Kohl, 1/2 Banane, 1/2 Tasse Vanilleeis und 1/2 Tasse Karottensaft essen.
Die Diät des dritten Tages der 3 kg Diät besteht aus:
- Frühstück - 1 Apfel, 30 g Cheddar-Käse, 5 gesalzene Cracker und ein Glas schwarzen Tee oder Kaffee;
- Zum Mittagessen sollten Sie ein gekochtes Ei, 1 Scheibe Brot und ein Glas Tee trinken.
- Das Abendessen besteht aus 100-150 Gramm gekochtem oder gedämpftem Thunfisch, 100 Gramm gekochtem Blumenkohl, 100 Gramm Melone, einem Glas Karottensaft und einer halben Tasse Vanilleeis.
Um bei einer 3-kg-Diät in drei Tagen Gewicht zu verlieren, können Sie sich auch an andere Diäten halten. Das Jockey-Diät-Menü beinhaltet:
- 1 Tag - Hühnchen ohne Salz gebacken, das tagsüber in drei Mahlzeiten aufgeteilt werden muss;
- Tag 2 - 300 g Kalbfleisch ohne Salz gebacken, das tagsüber gegessen werden sollte;
- 3. Tag - nur 4-5 Portionen Kaffee ohne Zucker.
Die 3 kg vegetarische Ernährung besteht aus:
- 1 Tag (Gemüse) - Gemüsesaft, 4 gebackene Tomaten und Tee mit Zitrone oder Kaffee zum Frühstück, Gurkensalat mit Zwiebeln und Zitronentee zum Mittagessen, gedünstetes oder gekochtes Gemüse und Zitronentee zum Abendessen;
- Tag 2 (Obst) - Apfel-Zitrus-Salat (Orange oder Grapefruit) und Kaffee oder Tee mit Zitrone zum Frühstück, 1/2 Melone und Obstsalat zum Mittag- und Abendessen;
- Tag 3 (Obst und Gemüse) - Tagsüber können Sie Grapefruits und Salzkartoffeln essen.
Diät 3 kg pro Woche
In der Regel sind wöchentliche 3-kg-Diäten auch kalorienarm und werden von Ernährungswissenschaftlern nicht empfohlen.
Eine der Diäten 3 kg pro Woche basiert auf Buchweizenbrei. Der Verfasser der Diät schlägt vor, 1 Glas Buchweizen zu essen, das abends während der Woche in 500 ml kochendes Wasser gegossen wird. Zulässige Getränke sind Tee (Kräuter oder Grün) und fettarmer Kefir.
Eine Kefir-Diät von 3 kg pro Woche ist ebenfalls weit verbreitet. Gleichzeitig gibt es eine schwierige Option, bei der vorgeschlagen wird, sieben Tage lang nur Kefir zu trinken, und eine weichere, bei der andere Produkte in die Ernährung aufgenommen werden können. Zusätzlich zu Kefir ist während der ersten zwei Tage die Verwendung von gekochtem Reis erlaubt, das dritte und vierte gekochte Huhn (ohne Haut), 5-7 Tage - Äpfel.
Diät 3 kg pro Monat
Ernährungswissenschaftler haben viele verschiedene Diäten entwickelt, 3 kg pro Monat. Dies ist genug Zeit, um Gewicht zu verlieren, ohne den Stress starrer schneller Diäten zu spüren, die von einem ständigen Hungergefühl begleitet werden.
Zusätzlich zu der geplanten Diät, die je nach Autor der 3-kg-Diät pro Monat variieren kann, gibt es einige allgemeine Regeln und Tipps, bei denen das Abnehmen keine Beschwerden verursacht und die Wahrscheinlichkeit, dass die verlorenen Kilogramm nach der Diät zurückgegeben werden, minimiert wird:
- Sie müssen fünf bis sieben Mal am Tag essen (3 Hauptmahlzeiten, der Rest ist mittelschwer), während Sie während der Snacks am besten Obst, Fruchtsaft oder getrocknete Früchte essen. Sie müssen bis 18 Uhr zu Abend essen. Danach gibt es bis zum Morgen nichts mehr zu essen.
- Iss jeden Tag zur gleichen Zeit;
- Trinken Sie tagsüber mindestens 2 Liter sauberes Wasser. Sie sollten auch wissen, dass heißes Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und den Stoffwechsel zu normalisieren, was den Gewichtsverlust erheblich beschleunigt. Wenn Sie vor den Mahlzeiten 1-2 Gläser Wasser trinken, nimmt das Hungergefühl ab und die Darmfunktion verbessert sich.
- Verbringen Sie mindestens 7 Stunden Schlaf und achten Sie darauf, dass das Schlafzimmer belüftet ist. Es wird auch empfohlen, bei jedem Wetter mit offenem Fenster zu schlafen.
Darüber hinaus raten viele Praktiker, um bei einer 3-kg-Diät Gewicht zu verlieren:
- Essen Sie vor jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit, da diese als die effektivste Zitrusfrucht zur Gewichtsreduktion gilt
- Fügen Sie 0,5 Teelöffel Zimt zu einem Glas heißem Wasser hinzu. Nachdem das Wasser abgekühlt ist, fügen Sie einen Teelöffel Honig hinzu. Ein halbes Glas sollte vor dem Schlafengehen getrunken werden, und das zweite - morgens auf nüchternen Magen. Zimt ist ein Gewürz, das die Verdauung verbessert und Stoffwechselprozesse beschleunigt. Daher wird häufig empfohlen, es als Teil einer 3-kg-Diät zu verwenden. Neben Zimt können Sie auch andere Gewürze (roter und schwarzer Pfeffer, Ingwer) verwenden, die zum Gewichtsverlust beitragen.
- Gut gekaute Lebensmittel werden am besten aufgenommen, sodass Sie sich beim Essen nicht beeilen müssen. Sie sollten jedoch jedes Lebensmittelstück mindestens 40-50 Mal kauen.
Bevor Sie mit einer 3-kg-Diät beginnen, müssen Sie überlegen, wie Sie das Ergebnis weiter aufrechterhalten können. Möglicherweise müssen Sie Änderungen an Ihrer üblichen Ernährung vornehmen und mehr Zeit für das Training aufwenden.
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