Cardio-Training zu Hause
Cardio-Training ist eine Art von Training, bei dem das Herz-Kreislauf-System von größter Bedeutung ist. Cardio-Training wird von fast jedem benötigt - von Profisportlern, für die sie das Herz-Kreislauf-System auf eine Zunahme von Stress vorbereiten, bis zu Büroangestellten, die ständig inaktiv sind. Cardio-Training ist eine hervorragende Möglichkeit, um sowohl Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems vorzubeugen (denken Sie daran, dass sie die ersten in der Sterblichkeit sind) als auch die Rehabilitation nach schweren Krankheiten.
Jeder Sportler wird Ihnen sagen, dass Cardio der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren, auch für Menschen mit erheblicher Gewichtszunahme, da regelmäßige Bewegung ihr bereits abgenutztes Herz überlastet. Bei Sportlern ist alles klar, aber alle anderen haben eine Frage: Ist es möglich, zu Hause Cardio-Workouts zu machen? Natürlich und sogar notwendig, da das Cardio-Training zu Hause für einen normalen Menschen am bequemsten ist, was bedeutet, dass Hoffnung auf Regelmäßigkeit und Kontinuität besteht, da sie genau unter diesen Bedingungen wirksam sind. Aber eine halbe Stunde am Tag, zu Hause, kann jeder für sich selbst herausarbeiten, nicht wahr?
Das einfachste Cardio-Training zu Hause besteht darin, 10 bis 20 Minuten auf einem Laufband zu laufen. Beachten Sie, dass es läuft und nicht läuft. Sie müssen mit 10 Minuten beginnen und jeden Tag eine Minute hinzufügen, um sie auf 20 Minuten pro Tag zu bringen. Sie müssen so schnell wie möglich in einem angenehmen Tempo für Sie gehen. Wenn Sie dies eine Woche lang problemlos tun können, erhöhen Sie die Belastung: 2 Minuten Laufen, 5 Minuten Gehen - 4-6 solcher Zyklen, und glauben Sie mir, dies reicht völlig aus, um die Gesundheit zu erhalten. Die Hauptsache ist, nicht zu hetzen und die Last allmählich zu erhöhen. Denken Sie daran, Ruckeln führt zu nichts Gutem.
Eine andere Art von Cardio-Training zu Hause ist das schnelle Treppensteigen. Selbst wenn Sie nicht in einem Hochhaus wohnen, können Sie einfach vom ersten Stock in den zweiten gehen, aber zehnmal hintereinander, diese Methode stimuliert sowohl das Herz als auch die Blutgefäße sehr gut. Wenn Sie in einem mehrstöckigen Gebäude wohnen, gehen Sie zu Fuß nach Hause, ohne den Aufzug zu benutzen. Ein Heimtrainer eignet sich auch hervorragend für Cardio-Workouts zu Hause. Schwimmen funktioniert gut für Ihr Herz-Kreislauf-System, aber nicht jedes Haus verfügt über einen Pool. Denken Sie also daran, dass das schnelle und schnelle Schwimmen und Gehen auch ein einfaches und hochwirksames Cardio-Training ist.
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