Fitnessstudio abnehmen
Wenn Sie schnell abnehmen möchten, sollten Sie zusätzliche Sportgeräte verwenden.
Daher können Sie nicht auf ein Fitnessstudio zur Gewichtsreduktion verzichten. Natürlich finden Sie im Fitnessstudio eine Vielzahl von Trainingsgeräten. Jeder von ihnen ist auf seine Weise gut, aber nur wenige von ihnen helfen Ihnen, überschüssiges Fett schneller loszuwerden. Daher kann das Abnehmen im Fitnessstudio recht einfach sein, wenn Sie wissen, wo Sie anfangen sollen.
Wenn Sie Ihr Training zur Gewichtsreduktion im Fitnessstudio abwechslungsreich gestalten, indem Sie Übungen kombinieren, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, die Flexibilität zu erhöhen und Muskelmasse aufzubauen, können Sie Ihren eigenen Stoffwechsel erfolgreich ankurbeln, was Ihnen hilft, schnell Gewicht zu verlieren.
Weight Loss Gym Übung
Wie kann man im Fitnessstudio durch Training abnehmen? Versuchen Sie, die folgenden Arten von Übungen zu kombinieren:
- Herzkreislaufübung. Aerobic hilft tatsächlich dabei, große Mengen an Kalorien zu verbrennen. Um die Gesundheit zu erhalten, empfehlen amerikanische Ernährungswissenschaftler, dass Frauen mindestens 30 Minuten am Tag mäßig kardiovaskulär trainieren. Und zur Gewichtsreduktion muss die Trainingsdauer verdoppelt werden. Das Gehen auf einem Laufband ist auch eine Herz-Kreislauf-Übung. Nehmen Sie sie daher unbedingt in Ihr Gewichtsverlustprogramm auf. Aerobic-Übungen umfassen auch die Verwendung eines Ellipsentrainers oder Fahrradtrainers, Wassergymnastik oder Tanzaerobic und Yoga mit dynamischen Asanas.
- Flexibilitätsübungen. Diese Übungen stimulieren die Produktion von "Schmierung" in den Hauptgelenken und erweitern den Bewegungsbereich und die Elastizität der Muskeln. Diese Übungen umfassen Pilates, Tanz und statisches Yoga. Vor Beginn jedes Trainings muss aufgewärmt werden, um harte und kalte Gelenke und Muskeln allmählich zu dehnen und mögliche Verletzungen und Blutergüsse zu vermeiden.
- Kraftübungen im Fitnessstudio zur Gewichtsreduktion. Es ist ratsam, diese Übungen nach 20-minütigen Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen. Sie stärken alle wichtigen Muskelgruppen, und Sie können sowohl Maschinen als auch Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden. Zum Beispiel stärkt eine Vielzahl von Klimmzügen und Liegestützen Ihre Beine, Gesäßmuskeln, Rücken, Schultern und Arme.
Gewichtsverlust Programm im Fitnessstudio
Tag 1: Beginnen Sie Ihr Training mit einem langsamen Aufwärmen auf einem Laufband. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise über mehrere Minuten, bis Ihre Herzfrequenz 65 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt. 10-15 Minuten laufen lassen.
Danach arbeiten Sie am Ellipsentrainer.
Wechseln Sie die Last alle 10-15 Minuten, indem Sie abwechselnd den Stepper, das stationäre Fahrrad, das Rudergerät und andere Aerobic-Geräte verwenden, die Sie in Ihrem Fitnessstudio haben. Wenn Sie auf dem letzten Gerät trainieren, reduzieren Sie schrittweise die Intensität des Gewichtsverlusts im Fitnessstudio, bis sich Ihre Atmung stabilisiert und Ihre Herzfrequenz normal ist.
Tag 2: Krafttraining. Wählen Sie das richtige Hantelgewicht und stellen Sie die entsprechenden Widerstandsparameter in den Geräten ein, dank derer Sie 1-2 Minuten lang im Fitnessstudio trainieren können, um Gewicht zu verlieren, ohne anzuhalten. Sie müssen so schnell arbeiten, dass das Schwitzen erheblich zunimmt und das Atmen schwierig ist.
Machen Sie nach 2 Minuten eine kurze Pause, um zu Atem zu kommen, und machen Sie 30 Minuten lang die Unterkörperübung. Machen Sie alle 10 Minuten Pausen.
Um Ihren Bauch im Fitnessstudio zu entfernen, müssen Sie Bauchübungen machen. Zuerst können Sie 1 Mal pro Woche auf einer normalen Bank trainieren, dann auf stationären Fahrrädern trainieren oder 3 Mal pro Woche 30 Minuten lang mit einer leichten Langhantel trainieren.
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