Übung im Fitnessstudio
Nachdem die Entscheidung getroffen wurde, Ihr Leben zum Besseren zu verändern und Ihre Figur auf den idealen Standard zu bringen, hat es normalerweise jeder eilig, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu bekommen.
Um einen Traumkörper zu schaffen, ist es jedoch wichtig, sich nicht nur für einen Club anzumelden, einen neuen Trainingsanzug und bequeme Schuhe zu kaufen, sondern auch die richtigen Grundübungen im Fitnessstudio auszuwählen, die eine solide Grundlage für einen neuen schönen Körper bilden.
So wählen Sie eine Grundübung im Fitnessstudio aus
Sie müssen erst nach einer klaren Definition der Übungen mit dem Training beginnen, einschließlich einer Reihe spezifischer Übungen, die auf die Arbeit mit bestimmten Muskelgruppen abzielen.
Ohne ein solches System, das die Belastung der erforderlichen Muskeln reguliert, ist es möglich, dass eine Muskelgruppe übertrainiert wird, während andere Muskeln nicht die erforderliche Belastung erhalten.
Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Training liegt darin, ein klares Ziel zu setzen. Dies kann eine Gewichtsänderung in die eine oder andere Richtung sein oder der Wunsch, Ihre Figur in Ordnung zu bringen. Es ist ziemlich schwierig, die erforderlichen Übungen im Fitnessstudio ohne Erfahrung unabhängig auszuwählen. Daher ist es besser, sich auf einen vertrauenswürdigen Trainer zu verlassen, der Ihnen hilft, die Feinheiten zu verstehen und das am besten geeignete Trainingsprogramm zu empfehlen.
Bei der Auswahl der Übungen für das Training auf Simulatoren spielt nicht nur das Anfangsgewicht, die körperliche Fitness, sondern auch das Geschlecht eine Rolle. Übungen im Fitnessstudio für Mädchen, die darauf abzielen, eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren, unterscheiden sich vom Training für Männer. Die Hauptunterschiede sind Intensität, Trainingsvariation und Gewicht.
Richtige Ernährung während des Trainings
Neben einer richtig ausgewählten Reihe von Übungen im Fitnessstudio spielt die Ernährung eine wichtige Rolle, die zur schnelleren Erreichung des angestrebten Ziels beiträgt.
Bei einer nahrhaften Ernährung müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen den wichtigen Lebensmittelkomponenten halten: Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren und im Gegenteil, um Muskelmasse zu gewinnen, diese erhöhen. Proteine sind am wichtigsten für das Wachstum von Muskelmasse, die dem Körper in ausreichenden Mengen zugeführt werden muss.
Die grundlegenden Ernährungsrichtlinien für ein effektives Training umfassen:
- Verbrauch der für das Muskelwachstum notwendigen Kalorienmenge;
- Einhaltung des optimalen Verhältnisses der mit der Ernährung versorgten Substanzen;
- Ausschluss von Lebensmitteln, die große Mengen schädlicher Fette und Kohlenhydrate enthalten, von der Ernährung, wobei diese durch nützlichere Analoga ersetzt werden;
- Einhaltung der richtigen Ernährung, bestehend aus fraktionierter Nahrungsaufnahme während des Tages (optimal - 5 mal am Tag);
- Eliminierung von kalorienreichen Snacks.
Grundlegende Übungen im Fitnessstudio
Zum Aufwärmen wird empfohlen, 5 bis 10 Minuten lang eine Cardio-Übung wie Fahrrad, Laufband oder Ellipsentrainer durchzuführen. Nach dem Aufwärmen können Sie im Fitnessstudio mit dem Training beginnen.
Es wird empfohlen, 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen jeder Übung durchzuführen:
- Kreuzheben in einem Power Rack - für den unteren Rücken;
- Beinbeugung am Simulator - für die Hüften;
- Drücken Sie den Simulator nach oben - für die Schultern;
- Hantelpresse auf einer horizontalen Bank liegend - für die Brust;
- Überstreckung - für den unteren Rücken;
- Übungsmaschine Locken für Bizeps - für Bizeps;
- Liegestütze am Simulator - für Trizeps;
- Hack Squats - für Quads;
- Crunches neigen - für die Presse.
Es wird empfohlen, zwischen den Übungen im Fitnessstudio eine Pause von 5 Sekunden und zwischen den Sätzen eine Pause von bis zu 30 Sekunden einzulegen. Sie können gehen und Ihre Atmung wiederherstellen, aber Sie dürfen nicht zulassen, dass sich der Körper abkühlt. Nach dem Training abkühlen lassen.
Wie bei jeder anderen Aktivität sollten Sie nach der Entscheidung, Ihre Figur in eine attraktive Form zu bringen, die Regelmäßigkeit der Übungen beachten und die empfohlenen Ernährungsregeln einhalten.
Übungen im Fitnessstudio für Mädchen
Viele Mädchen haben Angst, im Fitnessstudio zu trainieren, weil sie nicht männlich aussehen wollen.
Richtig ausgewähltes Krafttraining hilft jedoch, die Muskelmasse zu erhöhen, indem es das Reservefett reduziert, dessen Überschuss normalerweise die weibliche Figur verdirbt. Das durch das Training erzeugte Muskelkorsett ermöglicht es Ihnen, fit und sportlich auszusehen.
Bevor Sie im Fitnessstudio Übungen für Mädchen machen, sollten Sie einen Trainingsplan entwickeln. Für Anfänger ist es am besten, mehrere Wochen lang leichte Entwicklungsübungen für alle Muskelgruppen durchzuführen, um die Technik der Durchführung der Übungen zu verstehen, die zur Vermeidung von Verletzungen beiträgt.
Wenn das Ziel des Besuchs im Fitnessstudio darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollte ein spezielles Programm entwickelt werden. Die besten Ergebnisse werden mit dreimal wöchentlichem Unterricht erzielt. In der Ruhe haben die Muskeln Zeit, sich zu erholen. Wenn Ihr Körper ausreichend auf Bewegung vorbereitet ist, können Sie an Ruhetagen Aerobic-Übungen durchführen, um Ihre Ergebnisse zu beschleunigen. So können Sie schnell abnehmen und die gewünschte Form erhalten.
Übungsfehler im Fitnessstudio für Anfänger
Sehr oft scheint es schwierig, für Anfänger Übungen im Fitnessstudio zu machen, und es stellt sich die Frage, ob es nicht besser ist, es selbst zu Hause zu machen. Wenn der Grundkomplex entwickelt ist, können Sie zu Hause lernen, aber das Fitnessstudio ist vorzuziehen, da es neben bequemeren Bedingungen und psychologischer Unterstützung durch Gleichgesinnte eine Reihe weiterer Vorteile gibt:
- Zugriff auf eine Vielzahl von Maschinen, mit denen Sie versuchen können, gezielte Muskelgruppen anzusprechen;
- Unterstützung durch einen Coach, der umgehend vorschlagen kann, was in einem Komplex verbessert werden kann, um ein Ergebnis zu erzielen.
- Die Möglichkeit, Erfahrungen mit anderen Clubmitgliedern auszutauschen.
Bei Übungen im Fitnessstudio für Anfänger treten sehr häufig Fehler in Technik und Dynamik auf. Wenn es fast unmöglich ist, im Cardio-Raum einen Fehler zu machen, ist bei Kraftübungen sehr oft die Hilfe eines Trainers erforderlich, da es wichtig ist, nicht das maximale Gewicht zu nehmen, sondern die richtigen Muskelgruppen zu verwenden.
Außerdem wird oft ein wichtiger Teil der Informationen, die bei den ersten Trainings erhalten wurden, schnell vergessen. Daher ist es für Anfänger immer noch besser, unter Anleitung eines erfahrenen Trainers zu üben, der die Übungstechnik rechtzeitig korrigieren kann.
Wenn Sie also häufig auf die Brust drücken, wodurch die Brustmuskeln gestärkt werden, spreizen Anfänger die Schulterblätter und strecken ihre Schultern nach den Armen mit den Ellbogen nach unten, anstatt die Schulterblätter zu verbinden. Anstatt sich zusammenzuziehen, werden die Brustmuskeln gedehnt.
Wenn Sie mit einem schmalen Griff an der Taille ziehen, um die Rückenmuskulatur zu stärken, werden die Ellbogen zur Seite gezogen, wodurch die Rückenmuskulatur gedehnt wird, anstatt sie zusammenzuziehen.
Bei der Übung im Fitnessstudio - ein vertikaler Zug zur Brust mit einem breiten Griff zur Stärkung der Rückenmuskulatur - halten Anfänger die Stange asymmetrisch, was zu einer Schädigung der Wirbelsäule führen kann.
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