Übung Zum Inneren Oberschenkel: Fat Fighting Complex

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Übungen für die Innenseite des Oberschenkels

Der Zustand der inneren Oberschenkel ist für die meisten Frauen ein dringendes Problem. Die Haut dort ist viel dünner, was den Bereich weniger elastisch macht. Und der Bereich an den inneren Oberschenkeln ist der beliebteste Ort für die Fettansammlung. Dies führt im Laufe der Zeit dazu, dass sich die Haut an der Seite des inneren Oberschenkels lockert und durchhängt. Wie vermeide ich das? Erstens müssen Sie den Fettverbrauch reduzieren und zweitens mit Übungen für die Innenseite des Oberschenkels beginnen.

Es sollte beachtet werden, dass dieser Bereich häufig Probleme nicht nur für Frauen mit Übergewicht, sondern auch für dünne Frauen verursacht. Bei dünnen Frauen bildet dieser Bereich zwischen den Oberschenkeln häufig den Buchstaben "O", der ästhetisch hässlich aussieht. Das Trainieren des inneren Oberschenkels kann auch dazu beitragen, diesen Abstand zwischen den Oberschenkeln zu verringern.

Die Muskeln des inneren Oberschenkels

Die Muskeln am inneren Oberschenkel bestehen aus einer Gruppe von Adduktoren. Die Adduktormuskeln sind der lange Adduktor, der schlanke, der Kamm, der große Adduktor und die kurzen Adduktormuskeln. Die Hauptfunktion dieser Muskeln besteht darin, die Beine zusammenzubringen. Es stellt sich heraus, dass diese Muskeln genau dann funktionieren, wenn wir unsere Beine zusammenbringen. Daher basieren alle Übungen für die Innenseite des Oberschenkels genau auf der verstärkten Reduzierung der Beine.

Wie kann man das Fett am inneren Oberschenkel reduzieren?

Viele Frauen beschäftigen sich mit der Frage, wie man Fett von den inneren Oberschenkeln entfernt. Hierbei ist zu beachten, dass es möglich ist, Fett in diesem bestimmten Körperteil nur mit Hilfe der Fettabsaugung zu entfernen, ohne andere zu beeinträchtigen.

Aber um einfach Gewicht zu verlieren und Ihre Figur schöner zu machen, ist es wichtig, die richtigen Übungen für bestimmte Körperteile auszuwählen.

Wenn das Gewicht normal ist und die Schlaffheit der inneren Oberschenkel nicht durch eine übermäßige Fettmenge, sondern durch die Schwäche der Adduktoren verursacht wird, ist dies recht einfach zu beheben. Es reicht aus, nur Übungen für den inneren Oberschenkel zu machen. Die effektivsten sind unten aufgeführt.

Übungen für die Innenseite des Oberschenkels

Alle unten beschriebenen Übungen können von Frauen und Männern mit gleichem Erfolg durchgeführt werden. Es wird empfohlen, vor Beginn der Übung ein Aufwärmprogramm durchzuführen.

1. Schwingen Sie die Beine in horizontaler Position. Beinschwünge für den inneren Oberschenkel sollten langsam und mühsam durchgeführt werden. Eine größere Wirkung der Übung kann erzielt werden, wenn Sie spezielle Gewichte für die Beine verwenden. Sie müssen sich also auf die Seite legen, sich auf Ihren Arm stützen oder Ihren Kopf auf einen ausgestreckten Arm legen. Beugen Sie das Bein oben am Knie und legen Sie es vor sich hinter das Knie des Unterschenkels. Ziehen Sie den Zeh des Unterschenkels zu sich hin. Heben Sie Ihren Unterschenkel langsam an und senken Sie ihn dann langsam ab. Stellen Sie Ihre Füße nicht auf den Boden! Wenn Sie Ihren Unterschenkel flach auf den Boden legen, werden die Muskeln weniger belastet und die Effektivität der Übung verringert. Dann auf die andere Seite rollen, die Ausgangsposition einnehmen und die Übung mit dem anderen Bein wiederholen. Trainieren Sie an den inneren Oberschenkeln, bis Sie spüren, wie die Muskeln in Ihren Beinen "brennen".

2. Übung "Schere". Diese Übung ist trotz aller scheinbaren Einfachheit sehr effektiv für die inneren Oberschenkel. Darüber hinaus wird bei der Durchführung dieser Übung auch die Belastung der Bauchmuskeln ausgeführt. Legen Sie sich also auf den Boden und legen Sie Ihre Hände so unter Ihr Gesäß, dass sie mit Ihren Handflächen nach unten zeigen. Es ist auch ratsam, die Schultern vom Boden abzureißen und das Kinn in Richtung Brust zu strecken. Aber wenn Ihnen das schwer fällt, können Sie einfach Ihren Kopf auf den Boden legen. Heben Sie beide Beine 30 cm über dem Boden an und strecken Sie die Zehen. Spreizen und kreuzen Sie Ihre Beine kräftig. Spreizen Sie Ihre Beine etwa 20-30 cm. Die Beine sollten angespannt sein, und der Magen wird eingezogen und auch angespannt. Es ist notwendig, mindestens zwanzig Kreuze zu machen, dann einige Sekunden auszuruhen und die Übung erneut zu wiederholen.

3. Übungen für die Innenseite des Oberschenkels mit dem Ball. Für diese Übungen benötigen Sie einen federnden Gummiball.

• Legen Sie sich auf eine Matte und beugen Sie die Knie. Ihre Füße sollten auf dem Boden stehen. Klemmen Sie den Ball zwischen Ihre Knie und strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Drücken Sie den Ball jedes Mal mit Ihren Füßen zusammen und versuchen Sie, ihn so weit wie möglich zusammenzudrücken. Und bis zwei, entspannen Sie Ihre Beine. Machen Sie diese Übung 30 Mal.
• Stehen Sie gerade und kneifen Sie den Ball mit Ihren Füßen direkt über Ihren Knien. Setzen Sie sich auf zwei und versuchen Sie, den Ball mit den Füßen zu halten. Steigen Sie auf zwei. Machen Sie diese Übung 15 Mal.

4. Kniebeugen und Ausfallschritte.

• Plie hocken. Sie müssen gerade stehen, während Ihre Beine so weit wie möglich gespreizt sein müssen. Die Zehen der Füße sollten zu den Seiten zeigen. Setzen Sie sich jedes Mal hin und versuchen Sie, eine Linie parallel zum Boden zu erreichen. Der Rücken sollte gerade sein. Wenn Sie zwei zählen, steigen Sie langsam auf. Sie müssen bis zu 30 dieser Kniebeugen machen. Die Übung ist viel effektiver, wenn sie mit Handhanteln durchgeführt wird.
• Seitliche Ausfallschritte. Stehen Sie mit den Händen am Gürtel gerade auf. Springen Sie nach links, während Sie Ihr linkes Bein am Knie beugen. Das Knie sollte nicht über die Zehe des linken Beins hinausragen. Das rechte Bein ist gerade und gestreckt. Die Übung ist effektiver, je tiefer Sie fallen, wenn Sie ausfallen. Diese Übung muss 20 Mal für jedes Bein durchgeführt werden.

Integrieren Sie diese Übungen für den inneren Oberschenkel in Ihr tägliches Training und versuchen Sie, sie mindestens 15 bis 20 Minuten pro Tag durchzuführen. Stellen Sie nach Abschluss dieser Übungen sicher, dass Sie Übungen durchführen, um die Muskeln der inneren Oberschenkel zu dehnen.

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