Diät zum Trocknen
Diät zum Trocknen des Körpers - maximale erzwungene Verbrennung von Körperfett und Unterhautfett sowie überschüssiger Flüssigkeit. Wenn Fett verbrannt wird, wird die Muskelentlastung betont, der Körper scheint auszutrocknen und alles Überflüssige loszuwerden. Diese Art der Ernährung ist bei Profisportlern weit verbreitet. Es hilft, Fettablagerungen in Problembereichen schnell loszuwerden und schnell Muskeln aufzubauen. Trocknungsdiät ist ein ziemlich anstrengender und schwieriger Prozess. Das Trocknen umfasst eine Reihe von Maßnahmen, die verantwortungsbewusst und kompetent angegangen werden müssen. Trocknen bedeutet, dem Körper Kohlenhydrate zu entziehen und den Abbau von Fetten zu stimulieren. Bei richtiger Trocknung kommt es zu Fettabbau und einer Zunahme der Muskelmasse. Mit dieser Art der Diät können Sie in zwei bis drei Monaten bis zu 30 kg Körpergewicht verlieren, während Sie die Muskeln erhalten. Der Körper nach der Diät wird geprägt und die Muskeln sind deutlich angespannt.
Diät zum Trocknen des Körpers für Mädchen
Die Diät zum Trocknen ist ziemlich streng. Zum Trocknen müssen Mehl-, Süß- und Tierfette aus dem Diätmenü ausgeschlossen werden. Während der Diät können Sie nicht in Dosen, gebraten, geräuchert und gesalzen essen. Lebensmittel müssen gekocht oder gedämpft werden. Zu Beginn der Diät ist es am besten, die Salzaufnahme vollständig zu vermeiden. Zum Kochen dürfen täglich nicht mehr als zwei Esslöffel Gemüse- oder Olivenöl verwendet werden.
Zum Trocknen in das Diätmenü müssen unbedingt Produkte aufgenommen werden, die eine große Menge Protein enthalten (Filets von fettarmem Fisch, Hühnerbrust, gekochte Eier). Da Eigelb Fett enthält, wird die Verwendung nicht empfohlen.
Es ist auch notwendig, fettfreien Hüttenkäse in die Ernährung aufzunehmen. Hüttenkäse hat einen ziemlich hohen Energiewert, was für verschiedene körperliche Aktivitäten sehr wichtig ist. Wir müssen uns jedoch daran erinnern, dass der menschliche Körper für eine Mahlzeit nicht mehr als 150 Gramm Hüttenkäse aufnehmen kann.
Grüns, Vollkorngetreide und Gemüse werden beim Trocknen zur Hauptquelle für Kohlenhydrate. Es ist ratsam, diese Produkte nur zu Beginn der Diät zu verwenden, und dann ist es besser, sie schrittweise aus der Diät zu entfernen. Daher dürfen in der ersten Woche der Diät zwei Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht konsumiert werden. In der zweiten Woche der Trocknungsdiät dürfen Sie nicht mehr als ein Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. In der dritten Woche muss der tägliche Kohlenhydratverbrauch auf 0,5 g pro Kilogramm Körpergewicht reduziert werden. In der fünften Woche der Diät kann die tägliche Menge an verbrauchten Kohlenhydraten auf ein Gramm erhöht werden. In der sechsten Woche dürfen bis zu zwei Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht konsumiert werden.
Während der Trocknungsdiät müssen Sie die Kalorienaufnahme schrittweise reduzieren. Die gesamte Diät muss in Anteile aufgeteilt werden. 10% der Diät sollten pflanzliche Fette, 50% Eiweiß und 40% langsame Kohlenhydrate sein. Sie müssen oft (sechs bis zehn Mal am Tag) in Maßen essen. Während der Diät müssen Sie zwei Stunden vor und zwei Stunden nach dem Training auf das Essen verzichten.
Während der Mahlzeiten, wenn Sie den Körper für Mädchen trocknen, müssen Sie täglich mindestens 2-2,5 Liter sauberes Wasser trinken.
Die körpereigene Trocknungsdiät besteht aus drei Phasen. Es ist notwendig, eine solche Diät drei Monate lang einzuhalten. Im ersten Monat der Diät müssen Sie eine kleine Menge kohlenwasserstoffhaltiger Lebensmittel zu sich nehmen. Allmählich lohnt es sich, auf Eiweißnahrungsmittel mit Gemüse umzusteigen. Beim Trocknen des Körpers ist die Verwendung von Süßigkeiten in einer Mindestmenge zulässig. Es ist ratsam, Sonnenblumenöl durch Lein- oder Olivenöl zu ersetzen. Vor dem Mittagessen sollten Kohlenhydrate in den Körper gelangen, und am Nachmittag sollten proteinreiche Lebensmittel bevorzugt werden. Der dritte Monat der Diät gilt als der schwierigste. Im Endstadium der Diät ist es notwendig, nicht mehr als 5% der Proteine aus dem Gesamtkörpergewicht zu konsumieren. Die Menge an Kohlenhydraten in der dritten Stufe der Diät sollte 80 Gramm pro Tag nicht überschreiten.
Ernährung zum Trocknen des Körpers für Mädchen zu Hause
Um eine Diät zum Trocknen des Körpers zu Hause zu verwenden, müssen Sie zunächst lernen, wie man mit Tabellen mit Broteinheiten arbeitet, die Menge an Kohlenhydraten in Lebensmitteln berechnen und den Prozentsatz an Körperfett kontrollieren.
Bei einem Mangel an Glukose verwendet der menschliche Körper hauptsächlich Glykogen. Bei unzureichendem Glykogen beginnt der Körper, Fettspeicher abzubauen. Der Prozess des Fettabbaus ist sehr energieaufwendig und schwierig. Bei akutem Glukosemangel verläuft dieser Prozess nicht vollständig. Ketonkörper bleiben, ungebrochene Rückstände und Ketoazidose entsteht. Am Anfang ist die Ketoazidose ziemlich leicht rückgängig zu machen. Es reicht aus, ein wenig Kohlenhydrat zu essen, und Ketone brennen aus. Somit ist die Körpertrocknungsdiät der Mädchen wirklich effektiv. Es ist aber auch sehr gefährlich, da es den Körper an den Rand einer Ketoazidose bringt. Eine Diät zum Trocknen des Körpers kann nicht bei geschwächter Immunität, Mangel an Spurenelementen und Vitaminen, Nierenerkrankungen, Diabetes mellitus, Erkrankungen des Magens und des Darms, Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse und der Leber angewendet werden.während der Schwangerschaft und Stillzeit.
Zu Hause sollte das Trocknen nach längerem Training und einer ausgewogenen Ernährung für sechs Monate erfolgen. Wenn diese Bedingung nicht erfüllt ist, verliert der menschliche Körper seine Form und damit das Potenzial für weitere Verbesserungen.
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