Diät zur Gewichtszunahme
Gewichtsverlust ist genauso unattraktiv wie zusätzliche Pfunde und Körperfett. Untergewicht ist wie Übergewicht gesundheitsschädlich und fast immer die Ursache für versteckte Krankheiten. Sie können durch eine spezielle Diät an Gewicht zunehmen und Lebensmittel mit einem hohen Kaloriengehalt essen.
Vor der Anwendung einer Diät zur Gewichtszunahme ist es jedoch ratsam, sich einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen, die Ursache für einen scharfen und dauerhaften Gewichtsverlust zu ermitteln und mit einer geeigneten Behandlung zu beginnen. Nach einer Weile wird sich ein natürlicher Anstieg bemerkbar machen - durchschnittlich ein Kilogramm pro Monat, und die richtige Ernährung wird sich als nützlich erweisen.
Die richtige Diät zur Gewichtszunahme
Wenn Sie die pathologische Dünnheit bemerken und sich für eine Gewichtszunahme entscheiden, ist es wichtig, keinen häufigen Fehler zu machen: Erhöhen Sie einfach die Menge der konsumierten Lebensmittel. Dies wird zum einen nicht ausreichen, zum anderen ist ein solcher Ansatz mit Verdauungsproblemen behaftet, und zum anderen kann eine Abneigung gegen Nahrung auftreten.
Es ist richtig, den Kaloriengehalt Ihres Menüs schrittweise zu erhöhen und täglich 200-300 Kalorien hinzuzufügen. Es ist auch wichtig, die Anzahl der Mahlzeiten zu erhöhen - bis zu vier- oder fünfmal am Tag. Fraktionsmahlzeiten in kleinen, aber kalorienreichen Portionen wirken sich besser auf die körperliche und geistige Gesundheit aus.
Allgemeine Ernährungsregeln für die Gewichtszunahme: 30 Minuten vor einer Mahlzeit wird empfohlen, 250 ml Saft aus Gemüse oder Obst zu trinken, während das Trinken zu den Mahlzeiten höchst unerwünscht ist. Es wird auch nicht empfohlen, nach den Mahlzeiten zu trainieren. Die Ernährung sollte von Proteinen und Kohlenhydraten dominiert werden: Hülsenfrüchte, verschiedene ausschließlich in Milch gekochte Müsli, Nudeln, Weißbrot, Honig und Zucker, Obst und Säfte. Es wird nützlich sein, Vitamine während der Gewichtszunahme zu verwenden.
Sie können den Kaloriengehalt bekannter und beliebter Lebensmittel erhöhen. Zum Beispiel kann ein Auflauf mit Gemüse, Nudeln und jeder anderen Beilage mit geriebenem Hartkäse bestreut werden, Salate sind gut mit saurer Sahne gewürzt. Im Allgemeinen muss dieses Produkt zur Gewichtszunahme in die Ernährung aufgenommen werden - es erhöht den Kaloriengehalt des Gerichts erheblich.
Beispieldiätmenü zur Gewichtszunahme
Unten finden Sie beispielsweise ausgewogene Menüs. Sie können diese Diät zur Gewichtszunahme für Männer und Frauen verwenden.
Menü Nr. 1
Zum Frühstück können Sie in Milch gekochtes Haferflockenmehl mit Honig, Rosinen, Nüssen, Weißbrot mit Käse, Butter und Kaffee mit Milch essen.
Für das zweite Frühstück - Fleischbällchen und Nudeln, Fruchtsaft.
Zum Mittagessen - Kohlsuppe in Fleischbrühe, Salzkartoffeln mit Butter, gebratener Fisch, Gemüsesalat mit Sauerrahm, Fruchtsaft.
Snack. Milch mit Keksen.
Abendessen. Buchweizen mit Milch und kandierten Früchten oder getrockneten Früchten, Tee mit Zucker, Weißbrot mit Butter.
Menü Nr. 2
Zum Frühstück können Sie Hirse-Müsli-Milchbrei, Gemüsekaviar, Weißbrot mit Butter und in Milch gekochten Kakao kochen.
Zum Mittagessen können Sie Brot mit Butter, Wurst (alternativ - ein ganzes Stück Fleisch, gekocht oder mit Gewürzen gebacken), Joghurt und Saft essen.
Zum Mittagessen können Sie Fleischborschtsch, Schnitte und Makkaroni mit Käse und süßem Kompott essen.
Für einen Snack können Sie einen Gemüsesalat zubereiten, mit Sonnenblumen- oder Olivenöl und geriebenem Käse würzen.
Zum Abendessen - Omelett mit Käse, Schinken und Tomaten, Milch und Honig.
Menü Nr. 3
Zum Frühstück gedünstete Kartoffeln mit Fleisch, Brötchen mit Butter, Kaffee mit Milch.
Für das zweite Frühstück - Müsli mit Milch oder Haferflocken.
Zum Mittagessen - Erbsensuppe mit geräuchertem Fleisch, Salat mit saurer Sahne, Kuchen oder Kekse mit Tee.
Für einen Snack können Sie einen Obstsalat mit süßer Sauerrahm oder Joghurt nehmen.
Zum Abendessen können Sie Gulasch, Reisbrei kochen, ein Sandwich mit Butter essen und süßen Tee trinken.
Angesichts der Tatsache, dass das Menü Milchprodukte und fetthaltiges Fleisch enthält, sollten Sie vor der Anwendung einer solchen Diät einen Arzt konsultieren und Pathologien des Magen-Darm-Trakts, der Bauchspeicheldrüse und der Leber ausschließen. Mit Erlaubnis des Arztes können Sie neben Vitaminen auch Medikamente einnehmen, um die Verdauung anzuregen und den Appetit zu verbessern.
Das Prinzip der Einhaltung einer Diät zur Gewichtszunahme bei Männern ist nicht viel anders - es ist notwendig, den Kaloriengehalt des Tagesmenüs schrittweise zu erhöhen, dessen Grundlage Proteine, Kohlenhydrate, Fette sein sollten: Meeresfrüchte, Fisch, Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte, Käse. Darüber hinaus sollte eine Diät zur Gewichtszunahme bei Männern auch von körperlicher Aktivität begleitet sein - um der zunehmenden Muskelmasse die richtige, attraktive Form zu geben.
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