Diät für Männer
Es ist zuverlässig bekannt, dass etwa 20% der Männer auf der Welt übergewichtig sind. Und wenn Fragen der Ästhetik als Geschmackssache betrachtet werden können, haben objektive Gesundheitsprobleme, die durch übermäßiges Essen verursacht werden, sehr schwerwiegende Folgen.
Prinzipien einer wirksamen Ernährung für Männer
Eine Verletzung der Verdauungsprozesse führt zu Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts. Oft sind auch tödliche Herz-Kreislauf-Probleme wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Arteriosklerose und Diabetes mellitus eine Folge von Fettleibigkeit.
Der Ansatz zur Erstellung eines Diätmenüs für Männer unterscheidet sich nicht grundlegend von der Ernährung von Frauen. Der Hauptunterschied ist der Kaloriengehalt. Wenn zur Gewichtsreduktion bei Frauen der Energiewert des Tagesmenüs 1200 kcal betragen sollte, hat eine wirksame Diät für Männer einen Kalorienwert von bis zu 1700 kcal pro Tag.
Eine Diät zur Gewichtsreduktion für Männer sollte vollständig sein, insbesondere bei körperlicher Aktivität. Seine Zusammensetzung muss notwendigerweise Protein, grobe pflanzliche unverdauliche Fasern, Vitamine (A, D, E, C und Gruppe B), Spurenelemente (insbesondere Magnesium und Calcium) enthalten. Wenn Sie eine Diät einhalten, müssen Sie das Trinkschema einhalten: Die tägliche Wassermenge sollte mindestens 2 Liter betragen.
Das Diätmenü für Männer sollte mageres Fleisch in gekochter, gedünsteter, gebackener oder gedämpfter Form enthalten. Vergessen Sie nicht, dass Fisch die wertvollste Quelle für leicht verdauliches Protein ist. Gemüsegerichte sollten eine Beilage für Eiweißgerichte sein. Beim Verzehr von Mehlprodukten sollten Produkte mit Kleie bevorzugt werden. Sie benötigen auch fettarme fermentierte Milchprodukte und Getreide in Form von Getreide, Suppen usw.
Gewichtsverlust Diät für Männer: verbotene Lebensmittel
Während der Gewichtsabnahme muss auf Alkohol, fetthaltige und frittierte Lebensmittel, Gurken und geräuchertes Fleisch verzichtet werden. Sie sollten keine scharfen Gewürze missbrauchen, die den Appetit anregen. Es lohnt sich zu versuchen, kalorienreiche Saucen wie Ketchup und Mayonnaise von der Ernährung für Männer auszuschließen und den Zuckerkonsum zu minimieren.
Trocknen des Körpers für Männer - die Ernährung von Bodybuildern
Der Begriff "Körpertrocknung für Männer" ist unter Profisportlern in die Ernährungswissenschaft übergegangen. Im Gegensatz zu anderen Diäten für Männer ist das Trocknen des Körpers eine Technik zum Fettabbau.
Fettgewebe ist resistenter als Protein. Während eines normalen Gewichtsverlusts tritt ein Gewichtsverlust häufig aufgrund einer Abnahme der Muskelmasse auf, während das Körperfett erhalten bleibt. Darüber hinaus tritt bei einer Abnahme der Muskeln, die Energie verbrauchen können, im Gegensatz zu Fettgewebe eine schnellere Gewichtszunahme auf. Durch Trocknen des Körpers können Sie Fett loswerden und die Muskelentlastung aufrechterhalten.
Abgesehen von der Ernährung ist körperliche Aktivität ein wesentlicher Bestandteil einer erfolgreichen Körpertrocknung. Wenn Sie eine Diät einhalten, müssen Sie die folgenden Lebensmittel in ausreichenden Mengen zu sich nehmen:
- mageres Fleisch
- Fisch,
- Eier,
- fettarme Milchprodukte,
- Hülsenfrüchte,
- Haferbrei,
- Früchte und Gemüse.
In der Regel ist die Diät zum Trocknen des Körpers für Männer auf eine Woche ausgelegt. Die tägliche Ernährung besteht aus drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks dazwischen. Beim Zusammenstellen eines Menüs sollte beachtet werden, dass je mehr Fettablagerungen, desto mehr Proteine und weniger Kohlenhydrate in der Ernährung enthalten sein sollten. Gleichzeitig ist der vollständige Ausschluss von Kohlenhydraten gesundheitsschädlich. Während dieser Zeit sollte das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten wie 6/2/2 aussehen, während bei einer normalen Ernährung 2/2/6.
Im Allgemeinen argumentieren moderne Ernährungswissenschaftler, dass kurzfristige Diäten zur Gewichtsreduktion eher schädlich als nützlich sind. Um ein optimales Körpergewicht zu haben, müssen Sie das richtige Ernährungssystem entwickeln und es kontinuierlich einhalten.
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