Abnehmen für Männer
Der Gewichtsverlust bei Männern basiert auf einer ausgewogenen Ernährung, der Begrenzung der Kalorien, der Vermeidung von Alkohol, Mobilität und regelmäßiger Bewegung.
Merkmale einer Gewichtsverlustdiät für Männer
Eine Diät zur Gewichtsreduktion bei Männern sollte unter Berücksichtigung der physiologischen Eigenschaften der Bildung von Übergewicht geplant werden, darunter:
- die Lage der Fettablagerungen im Bauch, Druck auf das Zwerchfell und das Herz;
- die negative Wirkung von Lipidablagerungen auf die hinteren Wände des Myokards und das Risiko eines Herzinfarkts;
- das Vorhandensein von Fettablagerungen im Nacken, gefolgt von Schnarchen und Schlafapnoe;
- hormonelle Störungen mit dem Auftreten einer überschüssigen Menge an Östrogen.
Der Prozess des Abnehmens bei Männern ist schneller als bei Frauen, da männliche Sexualhormone die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust fördern.
Ein wirksames Gewichtsverlustprogramm für Männer sollte tägliche Bewegung, einen aktiven Lebensstil, Schwimmen und regelmäßiges Gehen umfassen.
Bevor Männer anfangen, Gewicht zu verlieren, müssen sie nach und nach auf fetthaltige, mehl- und würzige Lebensmittel verzichten und den Gebrauch von Bier, kohlensäurehaltigen und künstlichen Getränken einschränken.
Abnehmen Diätmenü für Männer
Ein richtiges Ernährungsmenü sollte mit körperlicher Aktivität sowie einer konstanten Berechnung des Kalorienverbrauchs kombiniert werden. Beim Abnehmen für Männer sollten die folgenden Lebensmittel von der Diät ausgeschlossen werden:
- reich an Salz;
- Halbfabrikate und Konserven;
- alkoholische Getränke und Bier;
- konzentrierte Mahlzeiten in Beuteln;
- Bäckereiprodukte.
Die Grundlage der Diät zur Gewichtsreduktion für Männer sollte sein:
- frisches Gemüse und Obst;
- Haferflocken, Müsli und Getreide;
- Hüttenkäse und fettarme Milchprodukte;
- gekochte Kartoffeln;
- Nahrungsfleisch von Huhn, Truthahn und Kaninchen;
- Fisch und Geschirr davon;
- grüner Tee und Fruchtsäfte;
- harte Sorten von Nudeln.
Ein richtig ausgewogenes Gewichtsverlust-Menü für Männer könnte folgendermaßen aussehen:
- Frühstück - Kohlenhydratnahrung (Müsli, Müsli, Hüttenkäse, Schokolade):
- Mittagessen - gekochtes Fleisch, Gemüsebrühe, Tofukäse, Äpfel, grüner Tee;
- Nachmittagstee - Hüttenkäse-Auflauf, grüner Tee, Äpfel;
- Abendessen - Pasta, gedünstetes Gemüse, grüner Tee.
Männer sollten zwischen den Mahlzeiten 3-4 mal am Tag eine Kleinigkeit essen. Während der Snacks können Sie frisches Obst essen und natürliche Säfte trinken.
Eine wichtige Empfehlung für einen effektiven Gewichtsverlust bei Männern ist die getrennte Ernährung sowie die Nichtkombination von Nudeln und Fleisch.
Gewichtsverlust Sportprogramm für Männer
Ein Sportprogramm zur Gewichtsreduktion für Männer besteht aus einer Reihe von Übungen und täglichem Joggen. Am Morgen sollten Sie Übungen machen und mehrmals pro Woche im Fitnessstudio mit Geräten und Simulatoren.
Effektive Gewichtsverlustübungen für Männer sollten Liegestütze, Kniebeugen, Schaukeln, Springen und Klimmzüge umfassen. Um die Muskeln zu stärken, müssen Kraftübungen durchgeführt und die Belastung jede Woche erhöht werden.
Das am besten geeignete Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion für Männer sollte von einem Sporttrainer und Ernährungsberater entwickelt werden, der Alter, physiologische und psychologische Merkmale berücksichtigt.
Während der Zeit des Gewichtsverlusts sollten Männer einen gesunden Lebensstil führen, aber gleichzeitig 8 bis 9 Stunden am Tag schlafen, Stress und Cortisolemissionen vermeiden und sich auch einem aktiven Hobby oder Hobby in der Natur widmen.
Der richtige Gewichtsverlust für Männer sollte mit Schwimmen, Physiotherapie und Massage kombiniert werden.
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