Muskelübungen für Frauen
Zweifellos wollen alle Frauen ausnahmslos eine schlanke Figur haben und umwerfend aussehen. Allerdings kann nicht jede moderne Geschäftsfrau, Mutter oder Ehefrau eine Freizeit für Sportarten gestalten, die nicht nur zur Erhaltung der Schönheit, sondern auch der Gesundheit beitragen. Das rasende Leben lässt Frauen keine Zeit für sich.
Frauen opfern ihre Schönheit und lehnen bewusst lebensrettende körperliche Aktivität ab, was diesen Ansatz durch den banalen Mangel an Freizeit erklärt. Während der Körper jung und gesund ist, bewältigt er die Folgen eines völligen Mangels an körperlicher Aktivität allein. Leider ändert sich mit dem Alter alles und leider nicht zum Guten, sondern zum Schlechten.
Der weibliche Körper gewöhnt sich an ständige körperliche Inaktivität (der wissenschaftliche Name für eingeschränkte Mobilität), wodurch Übergewicht, Cellulite und Muskelschwund auftreten und die Figur ihre frühere Attraktivität und Harmonie verliert. Um die oben genannten negativen Konsequenzen zu vermeiden, ist es überhaupt nicht notwendig, eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu kaufen. Ein hervorragendes Ergebnis hilft dabei, spezielle Muskelübungen für Frauen zu erreichen, die zu Hause durchgeführt werden können.
Muskelübungen für Frauen
Es gibt viele Fitnesskomplexe, die speziell entwickelte Muskelübungen für Frauen beinhalten. Fitnessübungen berücksichtigen alle Eigenschaften des weiblichen Körpers. Das Hauptziel der Fitness ist es, das Muskelkorsett zu stärken und dann Übergewicht zu bekämpfen. Darüber hinaus können Sie mit diesem Sport mit sogenannten Problembereichen arbeiten.
Typischerweise gehören zu den Problembereichen das Gesäß, die Oberschenkel, der Bauch und die Arme. An diesen Stellen des weiblichen Körpers sammelt sich das subkutane Fett am schnellsten an und es tritt Cellulite auf. In der Regel werden Komplexe spezieller Fitnessübungen für Frauen entwickelt, um Problembereiche zu erarbeiten. Es ist jedoch zu beachten, dass der Körper das Übergewicht allmählich abbaut, sodass das Heimtraining kompetent angegangen werden muss.
Erschöpfen Sie sich nicht mit Übungen, die darauf abzielen, zusätzliche Pfunde im Bereich eines bestimmten Problembereichs zu bekämpfen. Dies wird nicht nachhaltig sein. Nur eine Reihe von Muskelübungen, die speziell für Frauen entwickelt wurden, helfen nicht nur, mit Übergewicht umzugehen, sondern auch alle Muskeln des Körpers zu stärken.
Wenn Sie jeden Tag zu Hause Fitness machen und spezielle Übungen durchführen, können Sie die Figur Ihrer Träume bekommen. Damit die Übungen jedoch effektiver sind, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:
- Es lohnt sich, die Auswahl der Muskelübungen für Frauen sorgfältig zu überlegen. Zunächst ist es hilfreich, Ihre Figur kritisch zu betrachten und den "Umfang" der bevorstehenden Arbeiten zu bewerten, d. H. Problembereiche sowie den Body-Mass-Index bestimmen und darauf basierend eine Reihe von Übungen auswählen;
- Denken Sie daran, dass die Übungen darauf abzielen sollten, alle Hauptmuskeln des Körpers zu trainieren. Sie sollten keine Übungen wählen, die ausschließlich Problembereiche betreffen.
- Machen Sie sich bereit, die Übungen mehrmals pro Woche zu machen (optimalerweise 3-5 Mal). Sie werden niemals Ergebnisse erzielen, wenn Sie von Zeit zu Zeit üben. Nur regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Ihre Muskeln zu straffen.
- Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie die Empfehlungen von Experten zur richtigen Ernährung lesen. Selbst die besten Muskelübungen für Frauen helfen nicht, mit Übergewicht umzugehen, wenn die tägliche Ernährung aus kalorienreichen und ungesunden Lebensmitteln besteht.
- Es ist eine gute Idee, zu Hause zusätzliche Fitnessgeräte wie Hanteln, eine Gymnastikmatte oder einen Hula Hoop zu kaufen.
Eine Reihe von effektiven Fitnessübungen für Frauen
Wahrscheinlich musste jeder professionelle Fitnesstrainer während seiner Arbeit folgende Fragen beantworten:
- Wie man den Bauch einer Frau entfernt;
- Wie man eine Espentaille erreicht;
- Wie man mit Fettablagerungen an den Oberschenkeln umgeht;
- Wie man die Muskeln von Brust und Armen strafft und schlaffe und hässliche hängende Haut loswird.
Diese und andere Fragen beunruhigen viele Frauen, die beschlossen haben, sich zum Besseren zu verändern und ihre Figur ernst zu nehmen. Die folgenden Übungen für Muskeln für Frauen helfen dabei, die Hauptproblembereiche in Ordnung zu bringen und sich von zusätzlichen Pfunden zu verabschieden. Vielleicht lohnt es sich, mit einer Antwort auf die Frage zu beginnen, wie eine Frau ihren Magen entfernen, ihre Taille schlank machen und die Bauchmuskeln stärken kann.
Die folgende Übung wirkt sich auf Ihre Unterleibs- und Taillenmuskulatur aus. Sie müssen sich auf eine Gymnastikmatte legen, Ihre Hände auf einen schweren Gegenstand legen und dann Ihre Knie beugen. Heben Sie aus der Ausgangsposition Ihre Beine nacheinander an, ohne das Atmen zu vergessen. Beim Ausatmen heben sich die Beine, beim Einatmen kehren sie in ihre ursprüngliche Position zurück.
Es wird helfen, den Bauch einer Frau zu entfernen, sowohl diese als auch die folgende Übung. Das sogenannte Twisting wirkt gut auf die Bauchmuskulatur. Zum Drehen legen wir uns auf eine Turnmatte und beugen unsere Knie, während wir unseren Kopf auf Schulterhöhe halten. Beim Ausatmen strecken wir dann die Knie bis zum Kopf und beim Einatmen kehren wir wieder in die Ausgangsposition zurück. Die erste und die zweite Übung sollten in drei Sätzen zu je 10 bis 20 Mal durchgeführt werden, wobei die Belastung schrittweise erhöht wird.
Fahren Sie mit dem nächsten Problembereich fort und arbeiten Sie an den Hüften. Um Fett von den Oberschenkeln zu entfernen, müssen Sie so viel und so oft wie möglich in die Hocke gehen. Es ist effektiv, mit einer Last wie Hanteln zu hocken. Darüber hinaus helfen abwechselnde Ausfallschritte im Kampf um die Schlankheit der Hüften. Machen Sie dazu mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne, während Sie das andere Bein auf den Boden senken und sich am Knie beugen.
Der Hula-Hoop eignet sich perfekt zum Trainieren des Hüft- und Taillenbereichs sowie für Kurse, mit denen auch der Stoffwechsel verbessert wird. Für die Muskeln der Brust sowie der Arme ist die folgende Übung geeignet. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, auf einem Gymnastikbrett mit mit Hanteln erhobenen Armen. Beim Einatmen breiten wir unsere Arme zur Seite aus und beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Zunächst müssen Sie 10-15 Mal mehrere Ansätze ausführen, um die Last schrittweise zu erhöhen.
Dies ist natürlich keine erschöpfende Liste wichtiger und wirksamer Übungen. Professionelle Fitnesstrainer nennen diese Muskelübungen für Frauen einfach. Dies bedeutet, dass die oben genannten Übungen ausnahmslos für alle geeignet sind. Die Hauptsache ist, den Komplex korrekt auszuführen und die Belastung schrittweise zu erhöhen.
Beginnen Sie täglich zu Hause zu trainieren, versuchen Sie, Ihre tägliche Ernährung zum Besseren zu ändern, und machen Sie einen gesunden Lebensstil zu Ihrer Hauptgewohnheit. Zögern Sie nicht, mit der Zeit wird Ihr Körper stärker und Ihre Muskeln werden straffer. Die Hauptsache ist, an sich selbst und an Ihre Stärken zu glauben und unter keinen Umständen aufzugeben, denn nur regelmäßiges Training hilft Ihnen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
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