Diät ABC ("Ampel")
Die ABC-Diät ("Ampel") ist ein komfortables Nahrungsmittelsystem, an das Sie sich so lange halten können, wie Sie möchten. Der ABC-Name zeigt die Einfachheit der Ernährung an: Die Auswahl der richtigen Lebensmittel ist so einfach wie das Erinnern an die ersten drei Buchstaben des englischen Alphabets. Ein anderer Name - "Ampel" - erklärt das Hauptprinzip der Ernährung, nach dem alle Lebensmittel in Gruppen eingeteilt werden:
- "Grün" ("grünes Licht") - kann jederzeit und ohne Mengenbeschränkung verwendet werden;
- "Gelb" ("gelbes Licht") - es darf nur bis 18:00 Uhr gegessen werden;
- "Rot" ("rotes Licht") - verboten.
Diätregeln:
- Sie müssen fraktioniert essen. Die Anzahl der Mahlzeiten beträgt mindestens fünf pro Tag;
- Es sollten nicht mehr als zwei Gerichte zu einer Mahlzeit verzehrt werden.
- Die Wärmebehandlung der Produkte sollte schonend sein - Kochen, Dämpfen, Schmoren, Backen im Ofen oder auf dem Grill werden verwendet.
- Sie müssen Fitness machen - dies wird die Wirkung der Diät verbessern.
- Personen, die den Prozess des Abnehmens beschleunigen möchten, wird empfohlen, einmal pro Woche einen Fastentag zu vereinbaren. Die Ernährung eines solchen Tages besteht aus einem Produkt der Grünen Liste und Wasser. Die Menge an Essen ist nicht begrenzt.
Vorteile der ABC-Diät ("Ampel")
Mit der ABC-Diät (Ampel) können Sie 1 bis 3 kg pro Woche verlieren.
Die Ernährung der Ernährung ist vielfältig, der Kaloriengehalt und das Volumen der Lebensmittel aus der "grünen" Gruppe sind nicht geregelt. Dies ermöglicht es, Hunger zu vermeiden und sich lange an die Diät zu halten.
Fractional Nutrition und gesunde Produkte wirken heilend auf den Körper.
Nachteile und Kontraindikationen der ABC-Diät ("Ampel")
Der Nachteil der ABC-Diät ("Ampel") kann als die Notwendigkeit angesehen werden, die Liste der Produkte aus den Gruppen "grün" und "gelb" strikt einzuhalten.
Eine Kontraindikation für eine Diät ist eine Allergie gegen auf der grünen Liste stehende Lebensmittel wie Zitrusfrüchte oder Meeresfrüchte.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Die Grundlage der Ernährung der ABC-Diät ("Ampel") ist die "grüne" Produktgruppe:
- gekochte Eier (nicht mehr als zwei pro Tag);
- fettarme Milchprodukte - Joghurt, Kefir, Tan, Ayran;
- hefefreies Brot;
- Fisch und Meeresfrüchte;
- Zitrusfrüchte und Äpfel;
- Karotten, Gurken, Kohl, Salat und Kräuter;
- Buchweizen;
- Pflanzenfett;
- schwarzer, grüner und Kräutertee, schwarzer Kaffee, reines stilles Wasser.
Produktgruppe "Gelb":
- Brei auf dem Wasser (außer Grieß);
- Pasta;
- mageres Fleisch und Geflügel, fettarme Würste und Wurst;
- Hüttenkäse und Käse, ausgenommen Schmelzkäse;
- Früchte und getrocknete Früchte, die nicht in der Gruppe "grün" aufgeführt sind;
- Backen aus hefefreiem Teig;
- Schokolade und Lutscher.
Gelegentlich sind alkoholische Getränke akzeptabel: trockener Wein, Whisky, Martini und Wodka usw. in kleinen Mengen.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Die "rote" Gruppe umfasst:
- fetthaltige Fleischprodukte, Schmalz;
- Fast Food;
- Hefe-Backwaren;
- Schmelzkäse, Sauerrahm, Vollmilch, Butter;
- Mayonnaise;
- Fettwaren, Eiscreme;
- kohlensäurehaltige Getränke, einschließlich süßer Getränke, Bier und Champagner.
ABC-Diätmenü ("Ampel")
Ungefähres eintägiges Menü der ABC-Diät ("Ampel"):
Erstes Frühstück
(8.00-9.00 Uhr)
Option 1: Gemüse- oder Obstsalat.
Option 2: Haferflocken mit Nüssen.
Mittagessen
(11.00-11.30)
Option 1: Käsekuchen oder Quarkauflauf.
Option 2: Joghurt und Orange.
Abendessen
(13.00-13.30)
Option 1: Hühnerfilet-Gulasch-Suppe und Nudeln mit Käsesauce.
Option 2: Suppe mit Kalbfleisch und Buchweizenbrei mit einem gedämpften Schnitzel.
Nachmittags-Snack
(15.00-15.30)
Option 1: dunkle Schokolade.
Option 2: Früchte oder getrocknete Früchte.
Abendessen
(17.30-18.30)
Spätes Abendessen
(20.00-20.30)
Option 1: Ein Apfel mit fettarmem Joghurt und Honigsauce.
Option 2: Kefir.
Hilfreiche Ratschläge
Hinweis 1. Begrenzen Sie die tägliche Kalorienaufnahme nicht zu stark, um schneller abzunehmen. Dies ist mit einer Verlangsamung des Stoffwechsels und dementsprechend mit dem Abnehmen verbunden.
Hinweis 2. Die Menge an Wasser, die Sie trinken, ist nicht reguliert. Wenn Sie jedoch viel Wasser trinken, können Sie die Ernährung leichter vertragen und Giftstoffe aus dem Körper entfernen.
| Diätcharakteristik | Abschlussnote |
| Dauer: beliebig |
3,5 von 5 Ein interessantes und ungewöhnliches System, bei dem alle Produkte je nach Farbe der Ampeln in drei Gruppen unterteilt sind: "grün", "gelb" und "rot". „Grüne“Lebensmittel können ohne Einschränkungen gegessen werden, und die Liste ist ziemlich umfangreich, sodass bei dieser Diät kein Hungergefühl besteht. |
| Empfohlene Frequenz: beliebig | |
| Gewichtsverlustrate: | |
| Sicherheit: | |
| Produktvielfalt: |
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