Serotonin: Funktionen eines Hormons, wie man seinen Spiegel im Körper erhöht
Der Inhalt des Artikels:
- Welche Rolle spielt Serotonin im Körper?
- Serotoninproduktion und Faktoren, die sie beeinflussen
- Anzeichen eines Serotoninmangels im Körper
- Wie man den Serotoninspiegel im Körper erhöht
- Wie man den Serotoninspiegel im Körper durch Ernährung erhöht
Serotonin ist ein Hormon, einer der wichtigsten Neurotransmitter, der aufgrund seiner chemischen Struktur zu biogenen Aminen (Klasse von Tryptaminen) gehört. Serotonin wird oft als "Glückshormon" und "Hormon für gute Laune" bezeichnet.
Serotonin wird das Hormon des Glücks genannt, da es zusammen mit Dopamin für den psycho-emotionalen Zustand eines Menschen verantwortlich ist
Welche Rolle spielt Serotonin im Körper?
Serotonin beeinflusst die Stimmung (bei ausreichendem Hormongehalt erlebt eine Person Freude, Kraft), sexuelles Verhalten und Appetit. Der Neurotransmitter wirkt auf die Nierengefäße und bewirkt eine Abnahme des Urinausstoßes. Die Thermoregulation und die Blutgerinnungsfähigkeit hängen von ihrem Niveau ab, da sie die Polymerisation von Fibrinmolekülen und die Blutplättchenaggregation bewirken und den Blutgerinnselrückzug bei Thrombozytopenie normalisieren. Serotonin stimuliert die glatten Muskeln der Blutgefäße, des Darms (verursacht eine erhöhte Peristaltik) und der Bronchiolen. Es wirkt sich auf den Stoffwechsel aus, insbesondere auf bioenergetische Prozesse, die während des Schocks erheblich gestört werden, die Glukoneogenese und Glykolyse aktivieren, die Aktivität der Phosphorylasen der Myokard-, Leber- und Skelettmuskulatur erhöhen und den Glykogengehalt in ihnen verringern. Serotonin trägt auch zum aktiven Sauerstoffverbrauch des Gewebes bei. Abhängig von der Konzentration im Blut stimuliert oder hemmt es die Atmung und die oxidative Phosphorylierung in den Mitochondrien von Gehirn und Herz. Serotonin spielt neben Dopamin eine wichtige Rolle bei der Regulation der Hormonfunktion der Hypophyse.
Serotonin ist an den Mechanismen von Entzündungen und Allergien beteiligt - es verbessert die Chemotaxis und die Migration von Leukozyten zum Entzündungsherd, erhöht die Durchlässigkeit von Blutgefäßen, erhöht den Gehalt an Eosinophilen im peripheren Blut und verbessert die Degranulation von Mastzellen.
Die massive Freisetzung des Hormons aus sterbenden Zellen der Magen- und Darmschleimhaut unter dem Einfluss von Zytostatika bei der Chemotherapie bösartiger Neoplasien ist eine der Ursachen für Übelkeit, Erbrechen und Durchfall.
Serotonin beeinflusst die Gebärmutter, spielt eine Rolle bei der Koordination der Wehen, seine Produktion steigt einige Stunden oder Tage vor der Geburt und steigt während der Wehen noch mehr an. Das Hormon beeinflusst die Prozesse der Erregung und Hemmung im Genitalsystem (zum Beispiel verzögert eine Erhöhung seiner Konzentration den Beginn der Ejakulation bei Männern).
Eine Störung der Sekretion oder Assimilation von Serotonin führt zu einer Stimmungsabnahme und trägt zur Entwicklung einer Depression bei. Die Wirkung der meisten Antidepressiva beruht auf der Normalisierung ihres Stoffwechsels.
Serotoninproduktion und Faktoren, die sie beeinflussen
Serotonin wird während der Tryptophan-Decarboxylierung hauptsächlich von der Zirbeldrüse und den Zellen des Verdauungstrakts ausgeschieden. Der Prozess beinhaltet Magnesium und B-Vitamine.
Die Produktion von Serotonin im Darm hängt vom Zustand der Darmflora ab. Wenn also das Gleichgewicht der Mikroflora gestört ist, wird die Serotoninsynthese signifikant reduziert. In den Enterochromaffinzellen des Magen-Darm-Trakts werden 80–95% der gesamten Serotoninmenge im Körper synthetisiert und gespeichert. Ein wesentlicher Teil davon in Enterochromaffinzellen wird von Blutplättchen adsorbiert und gelangt in den Blutkreislauf.
Die Produktion eines Neurotransmitters in der Zirbeldrüse hängt direkt von der Länge der Tageslichtstunden ab. Je länger eine Person bei Tageslicht oder in einem gut beleuchteten Raum draußen ist, desto mehr Serotonin wird synthetisiert. Normalerweise zirkulieren ständig etwa 10 mg des "Glückshormons" im Körper.
Die Serotoninkonzentration hängt mit dem Spiegel einer Reihe von Hormonen im Blut zusammen. Ein Anstieg der Serotoninproduktion ist daher mit der Freisetzung von Insulin aus den Zellen der Bauchspeicheldrüse verbunden. Darüber hinaus beeinflussen psychologische Faktoren die Sekretion des Neurotransmitters. Zum Beispiel aktivieren emotionale Wahrnehmung von Kunstwerken oder Gefühle des Verliebens die Serotoninproduktion, während Verzweiflung und Schuld das Gegenteil bewirken.
Verzweiflung, Schuldgefühle, Stress tragen zu einer Verringerung der Serotoninproduktion bei
Ein Überschuss des Hormons kann zur Entwicklung einer Serotoninvergiftung (Serotonin-Syndrom) führen, die häufig eine Folge der kombinierten Verwendung von Monoaminoxidase-Inhibitoren und selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern sowie einer Arzneimittelvergiftung ist. Das Risiko für die Entwicklung eines Serotonin-Syndroms hängt von der Dosis des eingenommenen Arzneimittels ab.
Bei unbehandelter Phenylketonurie, Down-Syndrom, wird eine Abnahme des Serotoninspiegels beobachtet.
Unausgewogene Ernährung, ständige Stresssituationen, äußere toxische Wirkungen auf den Körper, Mangel an Sonnenlicht, gestörte Gehirndurchblutung, Vitaminmangel führen zu Risikofaktoren für die Entwicklung eines Serotoninmangels. Schlechte Gewohnheiten wirken sich negativ auf das chemische Gleichgewicht des Gehirns aus und erhöhen den Serotoninbedarf des Körpers. Gleichzeitig führt dies zu einer Verschlechterung der Absorption von Tryptophan, was zur Entwicklung einer chronischen Depression beiträgt.
Das Fehlen oder die Hemmung der serotonergen Übertragung (zum Beispiel mit einer Abnahme des Spiegels eines Neurotransmitters im Gehirn) gehören zu den Hauptfaktoren bei der Bildung von Depressionen, Migräne und Zwangsstörungen.
Anzeichen eines Serotoninmangels im Körper
Die Hauptsymptome eines Serotoninmangels im Körper sind:
- Apathie, mangelndes Interesse am Leben (bis zum Auftreten von Gedanken über den Tod, über Selbstmord);
- schlechte Laune;
- emotionale Verletzlichkeit;
- Schwäche, Müdigkeit;
- erhöhtes Verlangen nach Süßigkeiten und / oder alkoholischen Getränken, Rauchen;
- Schlafstörungen (schweres Erwachen am Morgen, Schlaflosigkeit);
- Konzentrationsstörungen, abgelenkt;
- Angst, Panikattacken;
- Senkung der Schmerzempfindlichkeitsschwelle;
- Verschlechterung der Lebensqualität, verminderte Libido, Anorgasmie.
Je mehr Anzeichen eines Serotoninmangels vorliegen und je ausgeprägter sie sind, desto größer ist der Serotoninmangel des Patienten.
Schlaflosigkeit kann ein Zeichen für einen Serotoninmangel im Körper sein.
Eine Überaktivierung der Serotoninrezeptoren (bei der Einnahme von Medikamenten usw.) kann zu Halluzinationen führen. Vor dem Hintergrund eines chronischen Anstiegs des Aktivitätsniveaus dieser Rezeptoren entwickelt sich eine Schizophrenie.
In besonders schweren Fällen sind eine dringende ärztliche Beratung und eine sofortige ärztliche Korrektur erforderlich. Mit geringfügigen Mangelerscheinungen können Sie das Serotonin im Körper selbst erhöhen.
Wie man den Serotoninspiegel im Körper erhöht
Serotonin wird aktiver produziert, wenn Sie tagsüber draußen sind. Auch im Herbst-Winter wird ein Spaziergang zwischen 11:00 und 15:00 Uhr empfohlen. Darüber hinaus sollten Sie in Räumen, in denen sich eine Person längere Zeit aufhält, ausreichend Licht haben, insbesondere wenn sie Anzeichen eines Serotoninmangels aufweist. Für medizinische Zwecke können Sie das Solarium besuchen (begrenzt und wenn es keine Kontraindikationen gibt).
Bei Personen mit niedrigem Serotoninspiegel wird eine Korrektur des täglichen Regimes angezeigt - eine volle Nachtruhe, Spaziergänge während des Tages, eine gemessene Ernährung. In einigen Fällen kann es erforderlich sein, mit einem Psychologen zusammenzuarbeiten.
Sie können den Serotoninspiegel mit Hilfe regelmäßiger körperlicher Aktivität erhöhen, da diese zur Aktivierung der Synthese beitragen. Eine gute Wirkung zeigen Yoga, Radfahren, Schwimmen, Reiten, Aerobic usw. Ein wirksames Volksheilmittel zur Erhöhung des Serotoninspiegels ist das Tanzen. Es ist zu beachten, dass die Last nicht anstrengend sein darf. Es wird empfohlen, dass Sie mindestens 30 Minuten pro Tag für das Training verwenden.
Regelmäßige Bewegung hilft, den Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen und aufrechtzuerhalten
Eine gute Nachtruhe ist wichtig, um den Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen. Um die Konzentration des Neurotransmitters zu normalisieren, wird empfohlen, nachts zu schlafen, da die Arbeit in Nachtschichten, der Besuch von Nachtleben und der Grundschlaf tagsüber im Gegenteil zu einer Verringerung der Serotoninproduktion führen, was mit der Zeit zu einem Mangel führt.
Ein depressiver Zustand, der sich nicht in der Herbst-Winter-Zeit und nicht vor dem Hintergrund eines irrationalen Tagesablaufs entwickelt hat, erfordert die Arbeit mit einem Psychotherapeuten. Um den psycho-emotionalen Zustand zu normalisieren, werden Autotraining, Hypnose und in einigen Fällen Medikamente verwendet, die den Serotoningehalt im Blut stabilisieren.
Die medikamentöse Therapie besteht in der Ernennung selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, die eine ausreichende Menge dieses Neurotransmitters in den Nervenverbindungen aufrechterhalten und auch weniger Nebenwirkungen haben als andere Antidepressiva. Es können auch biologisch aktive Additive (5-Hydroxytryptophan), Melatonin, verwendet werden.
Um den Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen, ist es außerdem notwendig, die Funktion des Verdauungstrakts zu verbessern.
Wie man den Serotoninspiegel im Körper durch Ernährung erhöht
Sie können den Serotoninspiegel im Körper mit Hilfe der Diät erhöhen. Zu diesem Zweck sollten Sie Lebensmittel in die Ernährung aufnehmen, die reich an Tryptophan, Vitaminen und Mineralstoffen sind, um die Aufnahme von Kohlenhydraten auszugleichen. Studien haben gezeigt, dass der Grad der Assimilation von Tryptophan aus der Nahrung mit dem Lebensstil und den Stoffwechselmerkmalen zusammenhängt.
Die folgenden Lebensmittel enthalten große Mengen Tryptophan:
- Milchprodukte (insbesondere Hüttenkäse und verschiedene Käsesorten);
- Fleisch (Schweinefleisch, Truthahn, Ente, Kaninchen, Kalbfleisch, Lammfleisch);
- Fisch (Pollock, Lachs, Hering), roter und schwarzer Kaviar;
- Meeresfrüchte (Tintenfisch, Garnelen, Krabben);
- Hühner- und Wachteleier;
- Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse) und Samen (Sesam);
- Hülsenfrüchte (Sojabohnen, Bohnen, Erbsen);
- etwas Gemüse und Obst (reife Bananen, Feigen, Datteln, Melonen, Pflaumen, Tomaten);
- Einige Arten von Süßigkeiten (Sesam Halva, dunkle Schokolade).
Die Aufnahme natürlicher fermentierter Milchprodukte in die Nahrung erhöht die Serotoninsynthese in den Zellen des Verdauungstrakts um etwa 50%. Eine tägliche Einnahme von Tryptophan-reichen Lebensmitteln aus verschiedenen Gruppen wird empfohlen. Die Tryptophanrate beträgt 3,5 mg pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
Sie können den Serotoninspiegel im Körper erhöhen, indem Sie regelmäßig Lebensmittel konsumieren, die reich an Tryptophan sind
Um den Serotoninspiegel zu erhöhen, sollten Sie die Aufnahme von B-Vitaminen und Magnesium erhöhen, die für die Synthese benötigt werden. Zu diesem Zweck umfasst die Diät:
- Innereien (z. B. Leber);
- Getreide (Hafer, Buchweizen, Gerste, Hirse);
- Kleie;
- Pflaumen.
Um den Mangel an Vitamin B 9 (Folsäure) im Körper auszugleichen, wird empfohlen, alle Arten von Kohl, Mais, Zitrusfrüchten und Wurzelgemüse zu essen. Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass der Serotoninspiegel mit dem regelmäßigen Verzehr von Safran ansteigt.
Bei niedrigem Serotoninspiegel sollten Alkohol, Instantkaffee, Industrieprodukte mit einem hohen Gehalt an synthetischen Lebensmittelzusatzstoffen und Fast Food von der Ernährung ausgeschlossen werden.
YouTube-Video zum Artikel:
Anna Aksenova Medizinische Journalistin Über den Autor
Ausbildung: 2004-2007 Spezialität "Labordiagnostik" des "First Kiev Medical College".
Fehler im Text gefunden? Wählen Sie es aus und drücken Sie Strg + Eingabetaste.
