Hormone Des Glücks, Des Vergnügens Und Der Freude: Namen, Wie Man Zunimmt

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Glückshormone

Der Inhalt des Artikels:

1. Endorphine

   1. Wie zu erhöhen
   2. Welche Lebensmittel stimulieren die Produktion

2. Dopamin

   1. Wie zu erhöhen
   2. Welche Produkte enthalten

3. Serotonin

   1. Wie zu erhöhen
   2. Welche Produkte können Sie bekommen
4. Oxytocin
5. Video

Was sind Glückshormone? Gute Laune, "Schmetterlinge im Magen", ein ständiges Lächeln im Gesicht - das sind alles chemische Reaktionen im Körper. Biologisch aktive Substanzen sind für positive Emotionen verantwortlich. Die Hormone für Glück und Freude sind Endorphine, Serotonin, Dopamin und Oxytocin. Es gibt keine einzige Formel für Glück, sie kann nicht künstlich verursacht werden, aber es ist möglich, den Gehalt dieser Hormone und damit die Zufriedenheit zu erhöhen. Es gibt eine Liste von Nahrungsmitteln, Übungen und Gewohnheiten, die dazu beitragen, die Hormone Glück und Freude zu steigern.

Die vom Gehirn produzierten Glückshormone sind für das Erleben von Freude und Vergnügen verantwortlich.

Endorphine

Der Ort der Endorphinsynthese ist das Gehirn. Endorphine werden in der Hypophyse als Reaktion auf Stress produziert. Im Gegensatz zu anderen Stresshormonen (wie Adrenalin und Cortisol) bieten Endorphine einen physiologischen Ausweg aus dem Stress. Das heißt, dank ihm werden nach dem Stressabbau keine Post-Stress-Krankheiten gebildet, die Anpassung wird nicht gestört.

Endorphine ähneln in Struktur und Wirkung Opiaten. Sie haben folgende Funktionen:

1. Regulieren Sie die Arbeit der endokrinen Drüsen.
2. Reduziert Schmerzen.
3. Bieten Sie eine schützende Reaktion auf Stress.
4. Sie beeinflussen den emotionalen Zustand eines Menschen - große Mengen an Endorphinen verursachen einen Zustand der Euphorie.

Wie zu erhöhen

Sie können den Endorphinspiegel mit verschiedenen Methoden künstlich erhöhen. Ein Anstieg ihres Blutspiegels wird verursacht durch:

1. Sportübung.
2. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik.
3. Neue Eindrücke.
4. Sex haben.

All dies, das den Gehalt an Endorphinen im Blut erhöht, führt zu einer Verbesserung der Stimmung und des Wohlbefindens sowie zur Schmerzlinderung. Die Methoden funktionieren jedoch nur, wenn die für die Synthese von Endorphinen verantwortlichen Gehirnstrukturen normal funktionieren. Bei Erkrankungen des Gehirns helfen solche Methoden nicht.

Welche Lebensmittel stimulieren die Produktion

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Endorphine fördern können.

Name	Wie benutzt man
Schwarze Schokolade	Dunkle Schokolade kann die Produktion von Endorphinen erhöhen. Dazu reicht es, täglich 1 Streifen dunkler Schokolade zu essen.
Vanille	Der Geruch von Vanille ruft ein Gefühl von Frieden und Glück hervor. Vanille kann zu Getränken oder Backwaren hinzugefügt werden.
Lavendel	Der Duft von Lavendel wirkt sich auch positiv auf die Produktion von Endorphinen aus. Lavendelöl kann zu Badverfahren hinzugefügt werden, die für Duftkerzen verwendet werden.
Ginseng	Sie können Ginseng-Tee verwenden, um Ihre Stimmung zu verbessern. Für die Zubereitung von Tee wird fein gehackte Ginsengwurzel verwendet.

Dopamin

Das Gehirn ist der Ort der Dopaminproduktion. Dopamin ist aufgrund seiner Struktur ein Vorläufer von Adrenalin und Noradrenalin.

Dopamin ist ein Zufriedenheitshormon. Es wird durch positive Erfahrungen entwickelt. Dopamin hat einen großen Einfluss auf das Lernen und die Motivation.

Wie zu erhöhen

Dopamin wird im Körper zur Motivation produziert, sodass Sie seinen Spiegel erhöhen können, indem Sie eine Aktion oder Aktion fördern. Zum Beispiel eine Belohnung für den Abschluss der Arbeit. Es wird empfohlen, das große Ziel in mehrere kleine zu unterteilen, um die Fertigstellung jedes einzelnen zu markieren. Das während dieses Prozesses freigesetzte Dopamin ermutigt die Person, nachfolgende Aufgaben zu erledigen.

Welche Produkte enthalten

Um an Ihre Stärke zu glauben und um zufrieden zu sein, müssen Sie mehr Lebensmittel essen, die Tyrosin enthalten. Tyrosin ist eine Aminosäure, die eine Vorstufe von Dopamin ist. Die folgenden Lebensmittel enthalten große Mengen Tyrosin:

• Avocado;
• Bananen;
• Nüsse - Mandeln, Haselnüsse, Kürbiskerne;
• ein Fisch;
• rotes Fleisch.

Die Einhaltung einer Dopamin-Diät hilft nur, wenn das dopaminerge System ordnungsgemäß funktioniert. Bei Vorliegen von Krankheiten, die mit einem Mangel an Dopamin verbunden sind, hilft das Essen nicht. Es ist notwendig, Medikamente zu verwenden.

Serotonin

Serotonin ist einer der Neurotransmitter, die für gute Laune und Glück verantwortlich sind. Serotonin wird im Hirnstamm produziert, es wird aus der Aminosäure Tryptophan unter Einwirkung spezieller Enzyme gebildet.

Serotonin beeinflusst praktisch jedes Organ und System im Körper. Als eines der Lusthormone induziert Serotonin angenehme Emotionen, verbessert die Stimmung und lindert Schmerzen. Darüber hinaus beeinflusst es die Blutgerinnung, die Gefäßpermeabilität und viele andere Prozesse im Körper.

Wie zu erhöhen

Ultraviolette Strahlen werden benötigt, um Serotonin zu synthetisieren. Um den Serotoninspiegel zu erhöhen, müssen Sie mehr Zeit in der Sonne verbringen. Dies erklärt die Tatsache, dass bei sonnigem Wetter die Stimmung normalerweise besser ist und im Winter, wenn es an ultravioletter Strahlung mangelt, häufiger depressive Zustände auftreten.

Welche Produkte können Sie bekommen

Zur Herstellung von Serotonin werden ausreichende Mengen an Tryptophan und Glucose benötigt. Tryptophan ist eine Vorstufe von Serotonin, und Glukose hilft dabei, Tryptophan an das Gehirn abzugeben.

Einige Lebensmittel enthalten viel Tryptophan:

• Milchprodukte - Hartkäse, Milch, Hüttenkäse;
• getrocknete Früchte - Datteln, Pflaumen, Feigen;
• Soyanüsse;
• Tomaten;
• bitter Schokolade.

Die Hauptquelle für Glukose sind Kohlenhydrate. In Schokolade oder Früchten ist ausreichend Glukose enthalten.

Oxytocin

Oxytocin ist ein Neurotransmitter, der im Hypothalamus produziert und dann zur Hypophyse transportiert wird. Die Hauptwirkung von Oxytocin ist auf den weiblichen Körper. Es ist das Haupthormon, das für die Auslösung von Wehen verantwortlich ist. Es verstärkt die Kontraktion der Gebärmutter und beeinflusst auch das sexuelle Verhalten von Frauen.

Die Oxytocinsynthese stimuliert das Kuscheln

Unabhängig davon wird Oxytocin als Hormon der Freude und des Vertrauens angesehen. Es ist wichtig, um vertrauensvolle Beziehungen zwischen Menschen aufzubauen.

Welche Wirkungen hat Oxytocin:

• verursacht ein Gefühl der Zufriedenheit;
• reduziert die Angst;
• reduziert die Angst;
• beruhigt;
• bildet vertrauensvolle Beziehungen;
• bildet eine Bindung zwischen dem Kind und der Mutter in der Zeit nach der Geburt.

Haut-zu-Haut-Kontakt ist erforderlich, um den Oxytocinspiegel zu erhöhen. Umarmungen sind dafür großartig. Eine Person benötigt mindestens 8 Umarmungen, damit der Körper die tägliche Oxytocinrate produzieren kann.

Video

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Anna Kozlova Medizinische Journalistin Über den Autor

Ausbildung: Staatliche Medizinische Universität Rostow, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".

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