Englische Diät

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-15 19:54

Der berühmte Ausdruck "Iss selbst Frühstück, teile das Mittagessen mit einem Freund und gib dem Feind das Abendessen" ist der Goldstandard der meisten Diäten. Vor diesem Hintergrund erscheint die "englische Diät" in Bezug auf die Wirksamkeit fraglich: Die Hauptidee der Diät besteht darin, abends die kalorienreichsten Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es wird angenommen, dass die verzehrte Menge im Laufe des Tages zunimmt. Für ein bescheidenes nicht-englisches Frühstück gibt es ein lockeres Mittagessen nach (an den Tagen 4 bis 6) einem Nachmittagssnack, gefolgt von einem Abendessen, und die letzte Mahlzeit sollte vor 19.00 Uhr sein. Es ist verboten, die Anzahl der Mahlzeiten zu erhöhen.

Die englische Diät dauert 21 Tage - drei wöchentliche Zyklen. Die ersten beiden "hungrigen" Tage beinhalten eine sehr begrenzte Ernährung. Darauf folgt ein Wechsel: Gemüsetag, Eiweiß, Gemüse und wieder Eiweiß. Ein reibungsloser Ausstieg aus der Diät wird empfohlen: Machen Sie danach einen Tag reine Milchprodukte und führen Sie dann nach und nach einen pro Tag die üblichen Produkte in das Menü ein.

Dieses Ernährungssystem verspricht 10-12 kg Übergewicht zu verlieren.

Die englische Diät ist eine strenge Diät, die auf dem Prinzip des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels basiert

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Vorteile der "englischen Diät"

Eine der Stärken der "englischen Diät" ist der Wechsel von Protein- und Gemüsetagen. Dank dessen gelangen Vitamine, Spurenelemente und Ballaststoffe in den Körper und unterstützen die Funktion des Darms. Durch tierisches Eiweiß können die Muskeln nicht zusammenbrechen.

Die Vielfalt der Speisekarte ist auch ein Plus für die Ernährung. Gemüse, Fleisch, Milchprodukte und sogar kleine Mengen Brot sind für die Funktion des Körpers unerlässlich. Obwohl Süßigkeiten verboten sind, dürfen diejenigen, die Gewicht verlieren, einen Löffel Honig genießen.

Die Dauer der Diät - 21 Tage - ist optimal, um sich an die neue Diät zu gewöhnen, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Störungen verringert wird.

Die Struktur der Ernährung, das Vorhandensein klarer Grenzen und Empfehlungen ermöglichen es denjenigen, die Gewicht verlieren, nicht über das Menü nachzudenken.

Die Diät wird diejenigen ansprechen, die Angst vor nächtlichen "Invasionen" des Kühlschranks haben, das Frühstück nicht mögen oder nicht gewohnt sind und den ganzen Tag bei der Arbeit verbringen. Mit einem Wort, diese Diät ist für die meisten Einwohner unseres Landes bequem.

Nachteile und Kontraindikationen der "englischen Diät"

Der Hauptnachteil ist der extrem niedrige Kaloriengehalt des Menüs. Während Ernährungswissenschaftler mindestens 1.500 Kalorien pro Tag empfehlen, enthält das tägliche Nahrungsset der englischen Diät nicht mehr als 1.000 Kalorien, was sich negativ auf den Stoffwechsel auswirkt. Und man muss nur zu einer bekannteren Ernährung zurückkehren, da die verlorenen Kilogramm mit hoher Wahrscheinlichkeit wieder auftauchen werden.

Die "englische Diät" wird nicht für Menschen mit Nierenproblemen empfohlen. Vor Beginn der Diät ist ein Ernährungsberater zu konsultieren.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Roggenbrot ist an allen Tagen der "englischen Diät" erlaubt. Nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser, grüner Tee und Abkochungen von Heilkräutern sind für Getränke akzeptabel.

An zwei "hungrigen" Tagen sind auch Milch und Tomatensaft erlaubt.

An Gemüsetagen - Äpfel, Orangen, Gemüse (außer Kartoffeln), Honig.

An Eiweißtagen - Fleisch oder Fischbrühe, gekochtes Fleisch und Fisch, fettarmer Schinken, Eier, Erbsen, Kefir, Milch, Butter, Honig, schwarzer Kaffee.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Alle Produkte, außer den erlaubten, sind verboten, einschließlich Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke, Zucker, Backwaren, Kartoffeln.

Englisches Diätmenü

Erster und zweiter Tag 1 Liter Milch, ein Glas ungesalzener Tomatensaft, 2 Scheiben Roggenbrot. Protein Tage

Frühstück: eine Tasse Kaffee mit Milch, eine Scheibe Roggenbrot mit 1 TL. Butter (optional) und 1 TL. Honig.

Mittagessen: ein Teller mit Fisch oder Fleischbrühe, Fisch oder Fleisch, gedämpft oder gekocht, 2 EL. l. Erbsen (optional), eine Scheibe Roggenbrot.

Nachmittagssnack: eine Tasse Tee mit 1 TL. Honig.

Abendessen: ein kleines Stück gekochtes Fleisch oder Fisch oder ein Stück Schinken oder 2 gekochte Eier, 50 g Käse, eine Scheibe Roggenbrot, ein Glas Kefir.

Gemüsetage

Frühstück: 2 Äpfel oder Orangen.

Mittagessen: Gemüsesuppe mit einer Scheibe Roggenbrot, Salat oder Vinaigrette ohne Kartoffeln.

Nachmittagssnack: 2 Äpfel oder Orangen.

Abendessen: Gemüsesalat mit einer Scheibe Roggenbrot, ein Glas Tee mit 1 TL. Honig (optional).

Hilfreiche Ratschläge

Hinweis 1. Erfinden Sie keine neuen Gerichte und ersetzen Sie die vorgeschlagenen Produkte nicht durch Analoga. Um ein hohes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie alle Empfehlungen genau befolgen.

Hinweis 2. Es ist notwendig, das Trinkregime zu beachten, insbesondere an Protein-Tagen, an denen der Körper mehr Wasser verbraucht. Um Austrocknung zu vermeiden, müssen Sie mindestens 4 Gläser Wasser pro Tag trinken.

Diätcharakteristik	Abschlussnote
Dauer: 21 Tage	3,5 von 5 Eine der strengen Diäten, die auf dem Prinzip des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels basiert. Ein schrittweiser Ausstieg aus der Diät ist notwendig, sonst kehrt das verlorene Gewicht schnell zurück.
Empfohlene Häufigkeit: einmal im Jahr
Gewichtsverlustrate:
Sicherheit:
Produktvielfalt: