Wie man Kalorien verbrennt
Jeden Tag erhält eine Person Energie aus der Nahrung und verbraucht dann Kalorien für normale Aktivitäten. Wenn Sie im Park spazieren gehen, das Haus putzen oder einfach Ihre Lieblingssendung auf der Couch sehen, müssen Sie eine bestimmte Menge an Kalorien ausgeben. In der Zwischenzeit ist das Problem der Kalorienverbrennung eines der Grundvoraussetzungen beim Abnehmen. Wie verbrenne ich Kalorien für effektive Ergebnisse?
Wie viele Kalorien zu verbrennen
Die Hauptregel in Sachen Gewichtsverlust ist, mehr Kalorien zu verbrauchen, als aus der Nahrung stammt. Aber wie viele Kalorien müssen Sie verbrennen, um Gewicht zu verlieren? Studien zufolge müssen Sie 7.700 kcal verbrennen, um 1 Kilogramm zu verlieren. Ernährungswissenschaftler empfehlen, nicht mehr als 2-4 Kilogramm pro Monat abzunehmen, damit das Abnehmen keine negativen Folgen für den Körper hat.
Es stellt sich also heraus, dass Sie etwa 500 Gramm pro Woche abnehmen oder 3850 kcal pro Woche ausgeben sollten. Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie verbrennen können, sollte diese Zahl durch sieben geteilt werden. Infolgedessen stellt sich heraus, dass ein Kaloriendefizit von 550 dazu beiträgt, das Körpergewicht um zwei Kilogramm pro Monat zu reduzieren. Wenn Sie vier Kilogramm pro Monat abnehmen müssen, müssen Sie 1100 kcal pro Tag ausgeben.
Die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme für Frauen beträgt 2.000 kcal. Um 4 Kilogramm abzunehmen, müssen Sie die Kalorienmenge aus der Nahrung um das Zweifache reduzieren. Experten raten jedoch davon ab. Laut Ernährungswissenschaftlern sollte die Regulierung der Ernährung ohne drastische Maßnahmen erfolgen, um den Körper nicht zu schädigen. Darüber hinaus müssen bei der Entscheidung, wie viele Kalorien verbrannt werden können, individuelle Merkmale berücksichtigt werden. Fette Menschen müssen stärker abnehmen als diejenigen, die ihr Gewicht nur ein wenig anpassen wollen.
Wenn Sie wissen, wie man Kalorien verbrennt, sollten Sie auch sicherstellen, dass die beim Abnehmen verlorenen Pfunde nicht zurückkehren. Dies kann jedoch nur erreicht werden, indem Sie Ihren Lebensstil vollständig ändern. Es ist besser, langsamer auf das Ziel zuzugehen und die erzielten Ergebnisse zu konsolidieren. Sie müssen Ihre Ernährung ausbalancieren, den Kalorienverbrauch reduzieren und die körperliche Aktivität steigern.
Wie viele Kalorien werden verbrannt
Wie bereits erwähnt, verbraucht eine Person bei alltäglichen Aktivitäten Energie. Jeder Prozess im Körper erfordert bestimmte Energiekosten. Es ist nützlich zu wissen, wie viele Kalorien verbrannt werden, um diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden. Zum Beispiel hilft Lachen, 50 kcal loszuwerden, Singen hilft, 20 kcal zu verbrennen, Fenster eine Stunde lang zu waschen, brennt 100 kcal, Fußböden zu waschen - 95 kcal, Bügeln - 160 kcal.
Hoffen Sie jedoch nicht, dass Sie Gewicht verlieren können, indem Sie nur die üblichen Aktivitäten ausführen. Die beste Antwort auf die Frage, wie man Kalorien verbrennt, ist durch aktiven Sport. Die energieintensivsten Sportarten:
- Schwimmen. Als eine der nützlichsten Sportarten hat es praktisch keine Kontraindikationen. Schwimmen erhöht die Ausdauer, trainiert die Muskeln von Bauch, Armen und Schultergürtel und verbessert die Körperhaltung. Für eine Stunde Schwimmen werden bis zu 500-600 Kalorien verbraucht;
- Lauf. Joggen, besonders an der frischen Luft, ist äußerst vorteilhaft für den Körper. Die Anzahl der beim Laufen verbrannten Kalorien beträgt 300 kcal pro Stunde.
- Fahrrad fahren. Die Anzahl der beim Radfahren verbrannten Kalorien beträgt 600 kcal.
- Skifahren. Im Winter können Sie beim Skifahren Kalorien verlieren. Langlaufen ist ein härtender und aerober Sport. Beim Abstieg werden 330 kcal pro Stunde und beim schnellen Skifahren auf einer flachen Strecke bis zu 800 kcal ausgegeben.
Treppensteigen ist auch effektiv bei der Lösung des Problems, wie man Kalorien verbrennt. Selbst fünf Minuten Treppensteigen trainieren effektiv Ihre Muskeln. Es hat sich gezeigt, dass das Treppensteigen mehr Energie verbraucht als das Joggen. Wenn Sie die Treppe hinaufsteigen, können Sie 600-800 kcal pro Stunde ausgeben, der Abstieg brennt viel weniger - 200 kcal.
Neben Bewegung gibt es auch Lebensmittel, die helfen können, das Problem der Kalorienverbrennung zu lösen.
Kalorienbrenner
Es ist überhaupt nicht notwendig, Ihren Körper mit verschiedenen Diäten zu quälen. Um Ihren Stoffwechsel zu normalisieren, können Sie natürliche Lebensmittel essen, die die Verbrennung von Kalorien beschleunigen. Lebensmittel, die Kalorienbrenner sind:
Nüsse, Sesam und Kleie. Diese Lebensmittel sind reich an Magnesium, einem natürlichen Fatburner. Magnesium wird in jedem Stadium der Proteinsynthese im Körper verwendet
- Apfelessig. Verbessert den Abbau von Fetten und Kohlenhydraten, beschleunigt den Stoffwechsel und reduziert den Appetit. Es reicht aus, einen Esslöffel Essig und einen Teelöffel Honig in ein Glas gekochtes Wasser zu geben und das resultierende Getränk vor dem Essen zu trinken.
- Zitrusfrüchte. Diese Lebensmittel enthalten viel Vitamin C und können Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Insbesondere normalisiert Zitrone Stoffwechselprozesse im Körper und Orangen enthalten Pektine, die die Verdauung anregen. Eine kleine Grapefruit nach dem Essen hilft Ihnen, die Hälfte Ihrer Kalorien loszuwerden. Diese Lebensmittel verbrennen Kalorien wie keine anderen;
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Wie viele Kalorien werden beim Sport verbrannt? Sprossen von Getreide. Nur 100 Gramm Setzlinge können eine Person für lange Zeit vom Hunger befreien. Darüber hinaus sind sie reich an B-Vitaminen, verhindern Fettablagerung und Flüssigkeitsretention im Körper.
- Kaffee und grüner Tee. Diese Getränke enthalten Koffein, das die Verbrennung von Kalorien beschleunigt. Eine Tasse Kaffee am Morgen beschleunigt den Stoffwechsel, und grüner Tee ist an der Freisetzung von Fettsäuren aus dem Fettgewebe beteiligt.
- Gewürze und Kräuter. Beschleunigen Sie den Stoffwechsel, die Verdauung von Lebensmitteln, tragen Sie zur Beseitigung von Toxinen aus dem Körper bei;
- Ingwerwurzel reduziert den Appetit, verbessert die Durchblutung, beschleunigt den Stoffwechsel;
- Zimt. Hilft bei der Senkung des Blutzuckerspiegels und reduziert dadurch die Fettspeicherung. Es reicht aus, einen halben Teelöffel Zimt pro Tag zu sich zu nehmen.
- Himbeere. Enthält Enzyme, die beim Abbau von Fetten helfen. Nur eine halbe Tasse Himbeeren hilft Ihnen, Nahrung zu verdauen.
Dies ist keine vollständige Liste der Kalorienbrenner. Wenn man sie zu Lebensmitteln hinzufügt, sollte man nicht vergessen, dass die effektivsten Ergebnisse nur durch die Kombination einer ausgewogenen Ernährung mit körperlicher Aktivität erzielt werden können. Nur ein integrierter Ansatz garantiert ein dauerhaftes Ergebnis bei der Entscheidung, wie Kalorien verbrannt werden sollen.
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