Sport-Erholungsmassage - Arten, Techniken

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Sportmassage

Um die körperliche Ausdauer von Sportlern zu erhöhen, Müdigkeit zu lindern, den allgemeinen Ton zu erhöhen, die Folgen von Verletzungen zu beseitigen, wird eine spezielle Massagetechnik verwendet - die Sportmassage.

Sportmassage wird als wichtiger Bestandteil des Trainings und der Vorbereitung der Athleten auf den Wettkampf angesehen.

Was die Sportmassage von anderen Massagearten unterscheidet, ist die Tatsache, dass sie einen solchen Effekt auf die Muskeln, Gelenke und die Haut einer Person hat, der in der Lage ist, ihre Funktionalität in kurzer Zeit wiederherzustellen.

Eine solche Massage stimuliert die Arbeit der Talg- und Schweißdrüsen, den Stoffwechsel, die Hautatmung, verbessert die Durchblutung und die Hauternährung.

Aufgrund der Tatsache, dass während der Sportmassage die Versorgung des Gewebes mit Sauerstoff und Nährstoffen verbessert wird, wird die Muskelleistung gesteigert.

Die Entwicklung der Gelenke während der Massage hilft, ihre Beweglichkeit zu verbessern und sie nach Verletzungen wiederherzustellen.

Es wurde festgestellt, dass sich durch die regelmäßige Durchführung einer Sportmassage die Arbeit des Herzens verbessert und die Wände der Gefäße in Ton versetzt werden.

Mehr über Sportmassagearten

Abhängig von der Technik des Aufpralls auf Gewebe, Gelenke und Muskeln kann die Sportmassage vorbereitend, trainierend und erholsam sein.

Die vorläufige Sportmassage wird vor einem Wettkampf oder Training 10 bis 20 Minuten vor dem Aufwärmen durchgeführt. Der Hauptzweck der Massage ist es, die Muskeln aufzuwärmen. Die vorläufige Sportmassage dauert 5-20 Minuten.

Während der Massage werden die folgenden Techniken angewendet: "Quetschen", "Schütteln", "Reiben" und "Kneten". In diesem Fall wird nach jeder Dosis "geschüttelt", um die Muskeln mehr zu entspannen und den Blutfluss besser im Körper zu verteilen.

Um die Wirksamkeit der Massage zu erhöhen, müssen Sie innerhalb von 3-5 Minuten nach dem Eingriff mit den körperlichen Übungen beginnen.

Die Trainingsmassage wurde entwickelt, um den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, die Muskelgruppen zu beeinflussen, die die Hauptlast tragen, die Ausdauer und Leistung eines Sportlers zu steigern und die Zeit zu verkürzen, um die erforderliche Sportform zu erlangen. Die Trainingssportmassage dauert durchschnittlich eine Stunde.

Besonderes Augenmerk sollte auf die Zeit der Trainingsmassage gelegt werden - diese kann frühestens 1-1,5 Stunden nach einer intensiven Belastung durchgeführt werden. Ein oder zwei Tage vor Beginn des Wettbewerbs findet die letzte Massage statt.

Eine gute Wirkung erzielt eine wöchentliche Sportmassage in einem Bad - es wird festgestellt, dass sich unter Durchwirkung von Dampf die Durchblutung verbessert, Muskelverspannungen gelöst werden und die Haut geschmeidiger wird, was die Wirksamkeit der Massage erheblich erhöht.

Die Technik der Trainingsmassage wird individuell ausgewählt, aber mehr als die Hälfte der Zeit ist dem Kneten gewidmet. Diese Art der Sportmassage gilt unter den anderen als die effektivste.

Die Sportrehabilitationsmassage wird nach dem Training oder während der Erholungsphase nach Verletzungen durchgeführt: Frakturen, Verstauchungen, Luxationen, Blutergüsse, Verletzungen von Muskeln, Sehnen usw.

Dank der revitalisierenden Massage kann der Athlet mühelos zur nächsten Phase des Trainings übergehen oder nach einer langen Pause wieder zur Arbeit zurückkehren.

Die Dauer der restaurativen Massage wird vom Masseur selbst festgelegt, abhängig von der Intensität des Trainings, dem emotionalen Zustand einer Person und ihren individuellen physiologischen Eigenschaften. Im Durchschnitt dauert eine Sitzung 8-12 Minuten. Die Sportrehabilitationsmassage wird nur 10 bis 20 Minuten nach dem Training durchgeführt - der Puls und die Atmung des Athleten sollten sich wieder normalisieren.

Wenn es die Aufgabe des Athleten ist, sich von Verletzungen zu erholen, kann die Massage mit entzündungshemmenden Lokalanästhetika durchgeführt werden.

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