Gewichtsverlust Fitness-Lektionen
Einer der Punkte eines gesunden Lebensstils, an den sich immer mehr Menschen in verschiedenen Ländern halten, ist die körperliche Fitness. In dieser Hinsicht werden Fitness-Workouts zur Gewichtsreduktion immer beliebter, und um Ergebnisse zu erzielen, ist es nicht erforderlich, Fitnessstudios zu besuchen.
Viele Fitnessstunden zur Gewichtsreduktion erfordern keine spezielle Ausrüstung, so dass es nicht schwierig ist, Kurse zu Hause zu organisieren. Alles, was Sie brauchen, sind Hanteln und der Wunsch, Gewicht zu verlieren.
Fitnessunterricht zum Abnehmen: Der richtige Zeitplan
Fitness für schnellen Gewichtsverlust wird am besten 2 mal pro Woche gemacht. Nach drei Monaten regelmäßigen Trainings können Sie zu drei Sitzungen pro Tag wechseln. Es lohnt sich nicht, mehr als vier Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren, da häufige und insbesondere tägliche Übungen nicht das gewünschte Ergebnis bringen. Dies liegt an der Tatsache, dass der Körper überarbeiten kann und wenn es keine regelmäßige und rechtzeitige Ruhe gibt, werden Fette nicht verbrannt.
Jede Lektion eines Fitnessprogramms zu Hause sollte mit einem Aufwärmen beginnen und mit Dehnübungen enden. Die Dauer des Trainings beträgt 40 Minuten bis eine Stunde. Die Anzahl der Wiederholungen einer Übung beträgt mindestens das 15-fache.
Abnehmen Fitness Lektionen: Flacher Bauch
Sechs effektive Bauchübungen helfen Ihnen, in kurzer Zeit einen schönen und flachen Bauch zu bekommen:
- Fitnessübung für den Bauch Nr. 1: Legen Sie sich auf den Rücken, verschränken Sie die Arme im Schloss hinter dem Kopf und beugen Sie die Beine leicht an den Knien. Es ist notwendig, die Bauchmuskeln zu straffen, während Sie Kopf und Schultern anheben. Dann müssen Sie Ihr Kinn nach oben strecken, ohne Ihren unteren Rücken vom Boden anzuheben und ohne Ihren Rücken zu beugen. 20 mal wiederholen;
- Nach rechts drehen: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die linke Hand hinter den Kopf, beugen Sie die rechte Hand am Ellbogen und legen Sie sie auf den Bauch, während Sie die Beine an den Knien leicht beugen. Dann ist es notwendig, die Bauchmuskeln zu straffen und die linke Schulter und den linken Kopf von der Oberfläche zu heben, um mit dem linken Ellbogen zum rechten Knie zu gelangen. 20 Mal laufen;
- Nach links drehen: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die rechte Hand hinter den Kopf, beugen Sie die linke Hand am Ellbogen und legen Sie sie auf den Bauch. Beugen Sie die Beine leicht an den Knien. Während Sie die Bauchmuskeln belasten, müssen Sie die rechte Schulter und den rechten Kopf anheben und versuchen, mit dem rechten Ellbogen zum linken Knie zu gelangen. 20 Mal laufen;
- Fahrrad: Diese Übung zur Bauchfitness wird auch im Liegen mit den Armen hinter dem Kopf durchgeführt. Die Knie müssen gebeugt und so angehoben werden, dass sich zwischen Rumpf und Hüfte ein rechter Winkel bildet. Dann sollten Sie mit Ihren Füßen Aktionen ausführen, die denen eines Fahrradfahrens ähneln, während Sie abwechselnd mit Ihrem rechten Ellbogen zum linken Knie und dem linken Ellbogen zum rechten Knie greifen. Laufen Sie 20 Mal in jede Richtung.
- Rückwärtsdrehen: Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie sie rechtwinklig zum Oberkörper an. Die Position der Hände liegt hinter dem Kopf. Dann müssen Sie Frühlingsdrehungen machen und versuchen, Ihre Knie bis zum Kopf zu erreichen. Der Körper muss ständig in einer verdrehten Position gehalten werden. 20 Mal laufen;
- Das Heben des Körpers ist das sechste Fitness-Training zum Abnehmen auf dem Bauch. Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine, halten Sie die Fersen zusammen und ziehen Sie die Socken zu sich heran. Legen Sie Ihre Hände in das Schloss hinter Ihrem Kopf. Als nächstes sollten Sie Ihre Schultern, Arme und den Kopf vom Boden abheben und einen 45-Grad-Winkel mit Ihrem Körper erreichen. 20 Mal ausführen.
Abnehmen Fitnessunterricht: Hüften & Gesäß
- Kniebeugen stehen an erster Stelle auf der Liste der Fitnessübungen für das Gesäß, aber um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie in der Lage sein, sie korrekt auszuführen. Es ist besser, vor einem Spiegel zu hocken, da Ihre eigene Reflexion dabei hilft, den Prozess zu steuern. Ausgangsposition - Füße schulterbreit auseinander und gerader Rücken. Nachdem der Körper in seiner ursprünglichen Position fixiert wurde, muss eine Hocke ausgeführt werden, damit die Oberschenkel parallel zum Boden verlaufen. Für mehr Belastung des Gesäßes können Sie Ihre Beine weiter spreizen. Führen Sie drei Ansätze 20 Mal durch.
- Idioten sind die zweitwirksamste Glute-Fitness-Übung. Die Ausgangsposition liegt auf Ihren Knien mit Schwerpunkt auf Ihren Händen. Dann müssen Sie Ihre Knie beugen und sie an Ihre Brust ziehen. Danach sollten Sie Ihr Bein strecken und es leicht hinter Ihren Rücken heben. Wenn Sie die Übung durchführen, müssen Sie sicherstellen, dass der Rücken so wenig wie möglich durchhängt. Um die Belastung zu erhöhen, wird empfohlen, Knöchelgewichte zu verwenden. Führen Sie drei Ansätze 20 Mal durch.
- Ausfallschritte sind die dritte Übung zum Abnehmen der Hüften und des Gesäßes. Sie sollten rückwärts erfolgen, um Problembereiche zu straffen. Dank der Longe erhält das Gesäß die richtige abgerundete Form. Führen Sie drei Ansätze 20 Mal durch.
Gewichtsverlust Fitness Lektionen: Arm Muskeln
Die folgenden Fitnessprogramme für zu Hause sind für die Muskeln der Arme konzipiert und sollten nicht vergessen werden, um andere Körperteile schön zu machen:
- Trainieren Sie mit Hanteln im Stehen - nehmen Sie Hanteln in die Hand und stehen Sie aufrecht, die Handflächen schauen auf den Körper. Sie müssen sich nach vorne beugen und dann Ihre Arme beugen und beugen. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrer Taille. 10 Mal ausführen;
- Trainieren Sie mit Hanteln in Bauchlage - legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang des Körpers und heben Sie dann Ihre Arme an. Wenn Sie diese Übung durchführen, Fitness-Training zur Gewichtsreduktion, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Arme nicht zu den Seiten abweichen. 10 Mal ausführen;
- Liegestütze vom Stuhl - hocken Sie in Richtung Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf den Sitz und drücken Sie nach oben. 5 mal wiederholen;
- Liegestütze vom Boden - steigen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Händen auf alle viere, drücken Sie nach oben und berühren Sie den Körper mit den Händen am tiefsten Punkt. 5 Mal ausführen;
- Liegestütze von der Wand - stellen Sie sich einen Schritt von der Wand weg, legen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe und führen Sie einen Liegestütz aus. Stellen Sie sicher, dass der Körper gerade bleibt und die Fersen nicht vom Boden abfallen. 5 mal wiederholen.
Gewichtsverlust Fitness-Lektionen: Beinübungen
Die letzte Fitnessstunde zur schnellen Gewichtsabnahme ist Übungen für die Beinmuskulatur gewidmet:
- Schwingen Sie Ihre Beine - legen Sie sich auf den Rücken, ruhen Sie sich auf Ihren Ellbogen aus. Heben Sie Ihre Beine 10 cm über dem Boden an und führen Sie breite Beinschwünge durch. Das Tempo der Übung sollte schnell genug sein, die Beine können gekreuzt werden. 15 Mal abschließen;
- Schere - Ausgangsposition ist die gleiche wie beim Schwingen der Beine. Es ist notwendig, die Arme nach vorne zu strecken und die Finger in einem Schloss zu befestigen. Führen Sie mit 10 cm über dem Boden angehobenen Beinen die "Scheren" -Bewegung aus und erhöhen Sie die Geschwindigkeit der Übung schrittweise. 15 mal wiederholen;
- Schere auf dem Bauch - auf dem Bauch liegen, Hände hinter dem Kopf. Biegen Sie die Wirbelsäule sanft - gleichzeitig spannen sich die Wirbelsäulenmuskeln an. Dann müssen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern heben, Ihr Gesäß einziehen und Ihre Beine anheben, um die "Scheren" -Bewegung auszuführen. 15 Mal ausführen.
Um beim Training zu Hause erfolgreich zu sein, muss ein Fitnessprogramm umfassend sein und alle Muskelgruppen betreffen, da der menschliche Körper nicht nur in bestimmten Körperteilen selektiv abnehmen kann - Kilogramm gehen gleichmäßig aus allen Problembereichen. Die Ergebnisse aus Fitnessstunden zur Gewichtsreduktion müssen mit einer gesunden Ernährung oder einer ausgewogenen Ernährung konsolidiert werden.
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