Bauchmuskeln - Bewegung, Kräftigung, Schmerzen

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Bauchmuskeln

Bauchmuskeln - eine Gruppe von Muskeln, die sich in der Bauchhöhle befinden und die darin befindlichen lebenswichtigen Organe schützen.

Bauchmuskelstruktur

Zur Gruppe der Bauchmuskeln gehören:

• Der Musculus rectus abdominis ist am Xiphoidfortsatz des Sternums, am Knorpel der V-VII-Rippen und am Schambein befestigt. Es ist ein langer Muskel, der zur Vorderwand der Bauchhöhle gehört. Die Muskelfasern des Musculus rectus abdominis werden durch mehrere Querbrücken von Sehnen unterbrochen, die zur Bildung von "Würfeln" der Presse auf dem Bauch beitragen;
• Der transversale Bauchmuskel, der am lateralen Drittel des Leistenbandes und des Beckenkamms befestigt ist;
• Der innere schräge Bauchmuskel, tief genug gelegen und am Beckenkamm und Knorpel der unteren Rippen befestigt;
• Der äußere schräge Bauchmuskel befindet sich direkt unter der Haut und ist am Beckenkamm, der Schambein-Symphyse und der Außenfläche der V-XII-Rippen befestigt.

Die weiße Linie des Abdomens ist ein Sehnenstreifen, der die Muskeln des Rectus abdominis verbindet. Es beginnt mit dem Xiphoid-Prozess des Sternums und endet mit der Schambein-Symphyse. Die weiße Linie im oberen Teil ist ziemlich breit und in Höhe des Nabels 2 bis 2,5 cm. Unterhalb der Nabelgegend verengt und verdickt sie sich in anteroposteriorer Richtung.

Der Nabelring, der aus Narbengewebe besteht, befindet sich fast in der Mitte der weißen Linie und verbindet sich mit der Haut des Nabels.

Die helle Farbe der weißen Linie des Abdomens ist hauptsächlich auf die Armut der Blutgefäße zurückzuführen, die verwendet wird, wenn Operationen an der Bauchhöhle durchgeführt werden müssen, beispielsweise an einem Kaiserschnitt.

Bauchmuskelfunktion

Die Bauchmuskeln unterstützen die Organe in der Bauchhöhle. Durch die Verengung der Bauchhöhle und die Bildung der sogenannten Bauchpresse üben die Bauchmuskeln Druck auf die darin eingeschlossenen inneren Organe aus. Es manifestiert sich beim Husten, Erbrechen, Wasserlassen, Stuhlgang und bei der Geburt. Neben dieser Muskelgruppe ist das Zwerchfell am Schutz der Bauchorgane beteiligt.

Die Bauchmuskeln sind auch an Atembewegungen beteiligt, indem sie die Rippen nach unten ziehen, was das Ausatmen erleichtert.

Zusätzlich können die Funktionen jeder Bauchmuskulatur unterschieden werden:

• Die äußeren schrägen Bauchmuskeln sind betroffen, wenn sich der Körper nach vorne beugt oder wenn er sich dreht. Sie nehmen auch am Heben und Tragen schwerer Gegenstände teil. Diese Muskeln sind in ständiger Aktivität und halten den Körper aufrecht;
• Die inneren schrägen Muskeln sind an der Beugung der Wirbelsäule beteiligt, und zusammen mit den äußeren schrägen Muskeln werden sie benötigt, um den Körper zu drehen und die Rippen zu senken.
• Die Rektusmuskeln sind für die Beugung der Wirbelsäule notwendig, da sie Antagonisten der Muskeln sind, die sie strecken.

Stärkung der Bauchmuskulatur

Die Bauchmuskeln haben viele Funktionen, daher wird empfohlen, sie in guter Form zu halten.

Übungen für die Bauchmuskulatur können angepasst oder von speziellen Systemen zur Stärkung der Bauchmuskulatur gefolgt werden. Um die maximale Wirkung von Übungen für die Bauchmuskulatur zu erzielen, wird empfohlen, regelmäßig Übungen durchzuführen.

Die Stärkung der Bauchmuskulatur nach der Geburt sollte mit Vorsicht begonnen werden, da die Entspannung dieser Muskelgruppe leicht zu Verletzungen führen kann, einschließlich eines Leistenbruchs der weißen Linie des Bauches. Es sei daran erinnert, dass ein intensives Training zur Stärkung der Bauchmuskulatur nach der Geburt frühestens sechs Monate nach der Geburt durchgeführt werden kann.

In der Regel schmerzen die Bauchmuskeln nach intensivem Training, was mit der Freisetzung von Milchsäure verbunden ist. Der Schmerz verschwindet normalerweise von selbst nach einigen Tagen. Um Schmerzen in den Bauchmuskeln zu vermeiden oder zu reduzieren, sollten Sie:

• Trainieren Sie regelmäßig und erhöhen Sie allmählich die Belastung dieser Muskelgruppe.
• Vor Beginn eines intensiven Trainings sollten die Muskeln mindestens 15 Minuten lang aufgewärmt werden, um sie auf die Belastung vorzubereiten.
• Dehnen Sie nach dem Training die Muskeln, die starken Spannungen ausgesetzt waren. Daher wird empfohlen, Dehnübungen durchzuführen. Alternativ können Sie ein warmes Salzbad nehmen oder eine wärmende Salbe verwenden, die leicht in die schmerzenden Bereiche eingerieben werden sollte.

Die Bauchmuskeln schmerzen nicht nur durch intensives Training, sondern auch durch ungewöhnliche körperliche Arbeit, die zu einer anhaltenden Spannung dieser Muskelgruppe führt. Um in diesem Fall die Schmerzen zu lindern, reicht es normalerweise aus, ein heißes Bad zu nehmen oder ein Bad zu nehmen.

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