Kaloriengehalt von Aprikosen
Aprikose ist eine holzige Pflanze der Gattung Plum of the Pink, die mit einem großen Stein kleine Früchte von hellgelber bis leuchtend orange Farbe hervorbringt. Die Heimat dieser Frucht ist China, von wo aus sich Aprikosen auf der ganzen Welt ausbreiten. Heute werden Aprikosen hauptsächlich in Ländern mit gemäßigtem Klima angebaut. Früchte sind reich an Vitaminen, Mikro- und Makroelementen, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind. Aprikosen, deren Kaloriengehalt extrem niedrig ist, sind eine ausgezeichnete Frucht zur Gewichtsreduktion. Sie ermöglichen es Ihnen, köstlich zu essen, das Nährstoffgleichgewicht wieder aufzufüllen und das Gewicht effektiv zu reduzieren. Wie viele Kalorien enthält Aprikosen? Wie erstelle ich ein Aprikosendiätmenü?
Aprikosen: Kaloriengehalt, Nährstoffzusammensetzung, nützliche Eigenschaften
Aprikosen mit einem Kaloriengehalt von 55 Kalorien enthalten eine Reihe essentieller Mikro- und Makroelemente, die die vorteilhaften Eigenschaften dieser Früchte bestimmen. Aprikosen werden seit der Antike in der Volksmedizin verwendet. Heute werden Aprikosen als alternatives Mittel gegen Verstopfung, Verdauungsstörungen, Anämie (Anämie, verursacht durch Eisenmangel im Körper), Fieber und Hautkrankheiten eingesetzt.
Die Einführung von Aprikosen, deren Kaloriengehalt recht niedrig ist, in die Ernährung normalisiert die Funktion des Magen-Darm-Trakts, den Stoffwechsel, die Herzfunktion, verbessert die allgemeine Gesundheit und den Teint.
Nährstoffzusammensetzung von Aprikosen (Kalorien bis zu 55 Kalorien) pro 100 g Produkt:
- Proteine - 0,9 g;
- Fett - 0,1 g;
- Kohlenhydrate - 10,8 g.
Aprikosen, deren Kalorien je nach Zuckergehalt zwischen 41 und 55 Kalorien liegen, enthalten Vitamine:
- Beta-Carotin - Vitamin A, ein starkes Antioxidans, ist an der Proteinsynthese beteiligt, normalisiert den Stoffwechsel, verhindert die Fettablagerung und verlangsamt den Alterungsprozess des Körpers.
- E - ein wichtiges Element, das an den Fortpflanzungsprozessen beteiligt ist, Immunmodulator, Antioxidans;
- C - ein starkes Antioxidans, ein Coenzym von Stoffwechselprozessen, ist an den Prozessen der Umwandlung von Cholesterin in Gallensäuren und der Immunmodulation beteiligt;
- B1 - Thiamin fördert das normale Wachstum und die Entwicklung des Körpers, stellt die Herzfunktion wieder her, normalisiert die Aktivität des Nerven- und Verdauungssystems;
- B2 - Riboflavin, eines der wichtigsten Vitamine, ein Coenzym vieler biochemischer Reaktionen im Körper, wird bei Anämie, Diabetes, Leberzirrhose und Magen-Darm-Dysfunktion eingesetzt.
- B3 - Niacin, PP, ist am Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten, Aminosäuren und Purinen beteiligt, senkt die Cholesterinkonzentration, Triglyceride im Blut, erweitert kleine Blutgefäße (einschließlich des Gehirns);
- B9 - Folsäure, ein wesentliches Element für das Wachstum und die Entwicklung des Immun- und Kreislaufsystems, trägt zur Bildung und Aufrechterhaltung der Lebensfähigkeit neuer Zellen bei (besonders wichtig während der Embryonalentwicklung).
Aprikosen, deren Kaloriengehalt bei regelmäßiger Anwendung mit einer reichhaltigen Vitaminzusammensetzung extrem niedrig ist, tragen zur natürlichen Normalisierung des Fettstoffwechsels bei, der allmählich zur Normalisierung des Gewichts führt. Frische Aprikosen haben einen geringeren Kaloriengehalt als getrocknete Früchte.
Aprikosen enthalten folgende Makronährstoffe:
- Calcium ist ein wesentliches Element für den Körper, wirkt gegen Stress, entfernt Schwermetallsalze aus dem Körper, ist probiotisch und antioxidativ;
- Kalium ist das Hauptelement, das das Wasser- und Säure-Base-Gleichgewicht des Körpers aufrechterhält, Enzyme aktiviert, die Aktivität des Herzens normalisiert und dabei hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen.
- Magnesium ist an vielen biochemischen Prozessen des Körpers beteiligt, wie zum Beispiel: Synthese von Enzymen, Proteinen, Energieerzeugung;
- Phosphor ist ein wichtiges Element, das die Aktivität des Gehirns und des Herz-Kreislauf-Systems stimuliert.
- Natrium ist ein Spurenelement, das den Durchgang von Nervenimpulsen sicherstellt und den Wasserhaushalt reguliert.
Die Einführung einer kleinen Menge Aprikosen in die Ernährung, deren Kaloriengehalt auch während einer Diät vernachlässigt werden kann, versorgt den Körper mit wesentlichen Elementen für ein normales Leben und ermöglicht es Ihnen, physischen und psychischen Stress mit unzureichendem Nährwert zu vermeiden. Wie oben erwähnt, sollte bei einer Diät berücksichtigt werden, dass getrocknete Aprikosen einen viel höheren Kaloriengehalt haben.
Aprikosen enthalten Jod, Kobalt, Eisen, Mangan, Kupfer, Zink, Fluor. Mit einem niedrigen Kaloriengehalt in Aprikosen versorgt eine Frucht den Körper mit einem täglichen Eisenbedarf, der für das normale Funktionieren des Körpers notwendig ist.
Aprikose: Kalorien und Gewichtsverlust Prinzipien
Mit einem geringen Kaloriengehalt in Aprikosen sind Früchte reich an Ballaststoffen und Pektinen, die eine milde abführende Wirkung haben und zur Reinigung des Körpers beitragen. Zur Behandlung der chronischen Verstopfung, der Normalisierung der Darmmotilität, wird den Patienten empfohlen, Aprikosen zu verwenden. Der Kaloriengehalt dieser Frucht ist sehr niedrig, und angesichts der Energiekosten des Körpers für die Verdauung und Aufnahme einer Portion können die in Aprikosen enthaltenen Kalorien vollständig vernachlässigt werden.
Aprikosen helfen Ihnen jedoch nicht, schnell Gewicht zu verlieren. Das Grundprinzip des schnellen Gewichtsverlusts bei einer Aprikosendiät ist eine abführende Wirkung und Reinigung des Körpers. Fettdepots werden in so kurzer Zeit nicht abgebaut. Der regelmäßige Verzehr von Aprikosen, Aprikosensäften und Kompotten trägt dazu bei, den Fettstoffwechsel schrittweise zu beschleunigen und Fett zu verbrennen.
Der Effekt, der während einer Aprikosendiät erzielt wird, muss durch eine komplexe Änderung der Ernährung und der Ernährung verstärkt werden.
Aprikosendiät: Menü, Compliance-Regeln
Die Aprikosendiät gehört zur Kategorie der schnellen Monodiäten, deren Menü Aprikosen als Hauptbestandteil aller Gerichte enthält. Das Diätmenü enthält:
- Frisch gepresste Aprikosensäfte;
- Aprikosensalate;
- Aprikosenpüreesuppe;
- Gereinigtes stilles Wasser;
- Grüner Tee.
Trotz der Anzahl der Kalorien in Aprikosen sollte die tägliche Obstmenge für alle Gerichte 1,5 kg nicht überschreiten. Sie können auch bis zu 100 g getrocknete Aprikosen in die Nahrung aufnehmen. Bei einer Diät sollte auch beachtet werden, dass frische Aprikosen einen viel geringeren Kaloriengehalt haben als getrocknete Früchte (bis zu 220 Kalorien pro 100 g).
Die Aprikosendiät sollte mit äußerster Vorsicht befolgt werden, um Durchfall zu vermeiden. Für diejenigen, die keine Monodiät ausprobiert haben, wird empfohlen, einen Fastentag mit Aprikosen zu verbringen und die Reaktion des Körpers zu beobachten. In Abwesenheit von Sodbrennen, Durchfall, Schwindel und anderen Körperreaktionen empfehlen Ernährungswissenschaftler, direkt zur Aprikosendiät zu gehen.
In Anbetracht der Anzahl der Kalorien in Aprikosen kann das Monodiät-Menü erweitert werden. Zum Anrichten von Aprikosensalat können Sie Honig verwenden oder fein gehackte Obstscheiben mit Saft und etwas Zucker übergießen. Die Wirksamkeit der Diät bei Aprikosen beträgt bis zu 1 kg pro Tag.
Kalorienarme Aprikosen können in andere Diäten aufgenommen werden, indem frisches Obst mit natürlichem Joghurt zum Mittagessen, Nachmittagstee oder als Alternative zum Abendessen verzehrt wird. Die Verwendung dieses Cocktails anstelle des Abendessens während der normalen Ernährung trägt ebenfalls zu einem effektiven Gewichtsverlust bei.
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