Zyklus
Fahrrad ist eine der Varianten des Fitness- und Sporttrainings, das mit einem speziellen Simulator durchgeführt wird, der das Radfahren simuliert (Fahrrad auf Englisch - ein Fahrrad).
Fahrradtraining für diejenigen, die abnehmen wollen
Und nicht nur. Dank der Belastung durch das Heimtrainer können Sie das Herz-Kreislauf-System unterstützen, weshalb Radfahren auch als Cardio-Training bezeichnet wird.
Es handelt sich also um eine regelmäßige und aktive Cardio-Belastung, die es ermöglicht, den Prozess des Fettabbaus zu starten. Dieser Effekt wird dadurch gewährleistet, dass große Muskelgruppen am Radfahren beteiligt sind, während sie in einem ausreichend hohen Rhythmus arbeiten. Es wird angenommen, dass die ideale Fahrradmaschine für diejenigen, die fettleibig sind.
Darüber hinaus ermöglicht das Radfahren, die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel aufzupumpen, die Manifestationen von Cellulite zu beseitigen und die Form der Beine zu korrigieren.
Zu Beginn des Unterrichts raten die Trainer Ihnen, 2-5 Mal pro Woche zu üben. Sie müssen vom Radsporttraining kein schnelles Ergebnis erwarten - erst nach drei Monaten regelmäßigem Training (5 Tage die Woche). Sobald das gewünschte Ergebnis erzielt wurde, können Sie die Anzahl der Fahrradtrainings auf 2-3 pro Woche reduzieren.
Verschiedene Fahrradtrainingseinheiten
Bevor Sie sich aktiv mit dem Fahrradsimulator beschäftigen, müssen Sie die Trainingsmethode beherrschen: Erlernen des richtigen Tretens, abwechselnder Kraft- und Cardio-Belastungen. Aus diesem Grund wird empfohlen, unter Aufsicht eines Fitnesstrainers auf einem stationären Fahrrad zu trainieren.
Zunächst wird ein sanftes Training durchgeführt, um das Herz-Kreislauf-System zu stimulieren und Fett zu verbrennen. Für Anfänger wird empfohlen, in diesem Tempo zu üben.
Nach einem sanften Zyklus werden Zyklusklassen mittlerer Intensität durchgeführt, bei denen das Körperfett stärker verbrannt wird und die Ausdauer zunimmt. Für diejenigen, die das Heimtrainer bereits ausreichend beherrschen, wird empfohlen, auf dieses Trainingsniveau zu gehen.
Sobald Sie die mittlere Intensität beherrschen, können Sie schneller mit dem Radfahren beginnen. In diesem Fall dauert die Cardio-Belastung eine halbe Stunde. Zusätzlich kann vorgeschlagen werden, eine Übung in einem Zyklus im Stehen sowie eine Übung für die Presse durchzuführen.
Während des Trainings können Sie die Arten der Lasten ändern - Zyklus-Simulatoren sind so konzipiert, dass die Drehzahl, der Widerstand und die Position des Körpers geändert werden.
So wählen Sie einen Fahrradtrainer
Sobald Sie das Heimtrainer unter Anleitung eines Trainers gemeistert haben, können Sie auf Wunsch mit dem Heimtraining fortfahren. Dies bedeutet, dass Sie wahrscheinlich vor der Frage stehen, einen Simulator für das Radfahren auszuwählen.
Der Simulator kann vertikal oder horizontal sein. Der erste ist, wie die Radsportberichte sagen, ideal für Anfänger, seine Pedale befinden sich in der üblichen Position - unter dem Sattel. Und der horizontale Fahrradtrainer ist ideal für diejenigen, die die Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule reduzieren müssen - die Person befindet sich in einer halb sitzenden Position mit den Trainerpedalen vorne.
Fahrradergometer-Trainingsgerät - es wird von Menschen verwendet, die eine Rehabilitation benötigen. Dieses Gerät ermöglicht eine maximale Laststeuerung.
Nach den Bewertungen zu urteilen, kann Radfahren auch denen helfen, deren Ziel es nicht ist, das Gesäß und die Hüften zu trainieren, sondern die Arme und den Rücken. Dieser Trainer wird als Heimtrainer bezeichnet und von den Händen angetrieben.
Gegenanzeigen zum Radfahren
Da das Training auf einem stationären Fahrrad mit erheblicher körperlicher Aktivität verbunden ist, ist das Radfahren bei einigen Krankheiten kontraindiziert:
- Bluthochdruck;
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Phlebeurysmus;
- Gelenkerkrankungen.
Es ist möglich, dass das Radfahren möglich ist, jedoch in mäßigem Tempo - abhängig vom Stadium der Krankheit.
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