Goltis-Übungen
Goltis, der Autor des Heilimpulssystems der Selbstheilung und Heilung, ist eine sehr außergewöhnliche Persönlichkeit, daher haben seine Übungen wie alles Ungewöhnliche und Neue sowohl Anhänger als auch leidenschaftliche Gegner. Wir werden aber nicht philosophieren, sondern nur bemerken, dass Goltis-Übungen nicht nur Körpertraining sind, sondern auch den Geist stärken.
Die Wirkung von Goltis-Übungen wird erreicht, indem die wesentlichen Reserven des menschlichen Körpers freigesetzt werden. Diese Reserven werden auf zellulärer Ebene unseres Körpers gebildet, die sich überraschenderweise an allmähliche und dosierte Belastungen anpasst.
Heilimpulssystem
Der Unterschied zwischen der Goltis-Methode und vielen anderen Systemen liegt in ihrer Einfachheit, Prägnanz und unglaublichen Effizienz. Bewertungen über Goltis 'Übungen zeigen eine Steigerung der Ausdauer nach dem zweiten Training, dh fast sofort.
Der eigentliche Trainingszyklus umfasst vier Trainingstage (Beine, Delta, Rücken und Brust) und ein bis drei Ruhetage. Jeder Trainingstag besteht aus Übungen, die in drei Blöcke unterteilt sind. Die Muskeln verschiedener Gruppen werden täglich komplex belastet: die Gürtelmuskeln des Nackens, die Wadenmuskeln, die oberen und unteren Bauchmuskeln, die Lendenmuskeln des Rückens und die Quadrizepsmuskeln des Oberschenkels.
Die Abfolge der Goltis-Übungen für den Grundkurs:
- Aufstieg auf den Zeh (Übungen für die Wadenmuskulatur). 10-12 Wiederholungen für jedes Bein;
- Kniebeugen (Beinübungen). 12 Wiederholungen mit jedem Bein abwechselnd (rechts-links usw.);
- Delta (Goltis Rückenübungen). 12 Wiederholungen für jeden Arm;
- Liegestütze (Übungen für die Brustmuskulatur). 9 Wiederholungen
- Bauchmuskeln (Übungen für die Bauchmuskulatur). 16 Wiederholungen.
Alle Goltis-Übungen sind technisch recht einfach und stehen ausnahmslos allen Menschen im Alter von 9 bis 90 Jahren zur Verfügung. Es ist möglich, die Last selbst zu dosieren - von leicht bis extrem. Personen mit eingeschränkter Mobilität erhalten eine Reihe von Übungen, die auf ihre individuellen Merkmale zugeschnitten sind.
Wichtig! Alle Übungen sollten bei Menschen mit chronischen Erkrankungen mit Vorsicht durchgeführt werden. In solchen Fällen muss der Unterricht mit dem behandelnden Arzt abgestimmt und ein individuelles Trainingsprogramm ausgewählt werden.
Goltis Rückenübungen
Die Goltis-Übungen für den Rücken umfassen drei Blöcke: Erwachen, Hauptlast und Aktivierung.
Block Nummer 1:
- Schütteln: Wir erheben uns auf Zehen bis zu einer Absatzhöhe von 3-5 cm über dem Boden und senken uns dann abrupt auf den ganzen Fuß. Die Dauer der Übung beträgt 1,5-2 Minuten (ungefähr 100 Mal);
- Wadenmuskel: Wir erheben uns auf den Zehen und übertragen das gesamte Körpergewicht auf die Zehen eines Beins. Beim Absenken führen wir eine federnde "Depression" durch, um die maximale Belastung mit dem entspannten Bein auf das andere Bein zu übertragen. Wir führen 12 Wiederholungen für jedes Bein durch;
- Kopfneigung: Wir neigen unseren Kopf so weit wie möglich nach vorne und werfen ihn dann scharf zurück, während wir versuchen, mit unseren Händen Widerstand zu leisten. Drei Ansätze 12 Mal;
- Der Schwanz des Skorpions: Wir liegen mit dem Rücken nach unten auf dem Tisch, unsere Beine ruhen auf der Seitenfläche. Dann heben wir unsere Beine so hoch wie möglich und halten sie 2-3 Sekunden lang am oberen Punkt, senken unsere Beine und beugen sie an den Knien. Drei Sätze à 12 Mal mit einer Pause zwischen den Sätzen von einer Minute.
Block Nummer 2:
- An der Stange hochziehen: Wir schließen die Hände mit den Knöcheln vor der Brust und hängen an der Stange, der Rücken ist zu diesem Zeitpunkt entspannt. Wir ziehen unsere Beine in einem spitzen Winkel und "fallen" sofort scharf ab. Die Füße sollten 5 cm über dem Boden sein. Es muss so hochgezogen werden, dass das Delta die Querlatte berührt.
- Ziehen Sie die Stange nach oben und berühren Sie den Solarplexuspunkt. Der Boden ist völlig entspannt;
- Mit einem breiten Griff vor der Brust hochziehen.
Block Nummer 3:
- Niet: Wir liegen auf dem Boden, heben den Kopf, berühren den Boden mit den Schulterblättern, legen unsere Hände auf den Körper, berühren aber nicht den Boden. Dann ziehen wir unsere Beine an den Bauch und versuchen dabei, den Boden nicht mit dem Kopf zu berühren. Die Übung wird 30 Mal in einem schnellen Tempo durchgeführt, wir machen drei Ansätze mit Pausen von einer Minute.
- Cochlea (Verdrehung im Brustbereich). Wir liegen auf dem Rücken auf dem Boden und beginnen, den Oberkörper um 45 Grad anzuheben und ihn im Brustbereich zu drehen. In diesem Fall befinden sich die Hände hinter dem Kopf. Wir versuchen, den unteren Rücken nicht vom Boden abzureißen und die Ellbogen so weit wie möglich zu reduzieren. Wir führen drei Ansätze durch, 10-12 Mal in einem Ansatz;
- Die Beine zur Brust heben. Wir sitzen auf dem Boden oder auf der Kante des Sofas, legen unsere Hände auf den Boden oder die Oberfläche des Sofas und heben unsere Beine zur Brust, wobei wir sie in der letzten Phase etwa 1-2 Sekunden lang halten. Wir führen diese Goltis-Übung für die Presse in drei Sätzen durch, die maximale Anzahl von Wiederholungen beträgt nicht mehr als 70 Mal.
Goltis abs Übungen
Alle Goltis ab-Übungen werden klar ausgeführt, wobei maximale Amplitude und maximale Spannung im Muskel trainiert werden. Gleichzeitig entspannen sich die Muskeln, die nicht an der Belastung beteiligt sind, so weit wie möglich. Wenn Sie die Übungen machen, müssen Sie richtig atmen und auch versuchen, sich vorzustellen, was passiert.
Die Rezensionen zu Goltis 'Übungen sind gemischt: Die Begeisterung für das System und seinen Autor wechselt mit kritischen Veröffentlichungen über die Übungen und die Richtigkeit von Goltis' eigener Autobiographie. Trotz der ätzenden Bemerkungen gibt "Healing Impulse" vielen Menschen weiterhin Hoffnung auf ein erfülltes und gesundes Leben.
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