Tanzaerobic
Tanzaerobic ist einer der Bereiche der Fitness, bei denen es sich um eine Reihe von Übungen handelt, die mit musikalischer Begleitung durchgeführt werden. Es wird auch als "Aerobic mit geringen Auswirkungen" bezeichnet, da diese körperlichen Aktivitäten keine Übungen beinhalten, während Sie auf der Matte liegen oder spezielle Geräte und Vorrichtungen verwenden.
Tanzaerobic zieht mit seiner Zugänglichkeit, seinem kreativen Fokus und seiner Emotionalität viele Menschen an.
Der Unterschied zwischen Tanzaerobic und Tanz selbst besteht darin, dass die Bewegungen während des Trainings fast kontinuierlich sind - während Sie im Tanzunterricht eine Pause einlegen müssen, um neue Bewegungen zu lernen. Tanzaerobic "tötet zwei Fliegen mit einer Klappe": Sie verbrennt Kalorien, trägt zur allgemeinen Gesundheit des Körpers bei und bringt dem Sportler die Kunst des Tanzens bei - wenn auch nicht professionell, aber auf einem recht anständigen Niveau.
Tanz-Aerobic-Unterricht ermöglicht es Ihnen, den menschlichen Körper in ausgezeichneter körperlicher Form zu halten, die Muskelflexibilität zu stimulieren und die Fettverbrennung zu fördern. Darüber hinaus ist Tanzaerobic im Gegensatz zu Gymnastik und Sport ein hervorragendes Antidepressivum, mit dem Sie nicht nur Flexibilität, Plastizität und Anmut entwickeln, sondern auch eine "kreative Spur" entwickeln können, die den Inhalt des Kurses je nach Ihren Vorlieben, körperlichen Fähigkeiten und Interessen ändert …
Tanzaerobic zur Gewichtsreduktion und Verbesserung der Gesundheit
Regelmäßige Tanzgymnastikstunden ermöglichen es Ihnen nicht nur, die richtigen Körperproportionen aufzubauen, sondern auch Ihren Körper gesünder und dauerhafter zu machen.
Der Begriff "aerob" bedeutet wörtlich "Sauerstoff verbrauchen" oder "von Luft leben". Untersuchungen von Weltgesundheitseinrichtungen (einschließlich Spezialisten der Reebok University) haben den positiven Effekt von Tanzaerobic auf die Arbeit der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems bestätigt. Aerobic-Übungen lassen Herz, Blutgefäße und Lungen in einem bestimmten Modus "arbeiten", um sich an zunehmende Belastungen anzupassen. Dadurch wird eine starke Immunität geschaffen, der Körper ist mit Arbeits- und Energiekapazität gefüllt, eine Person vergisst, was "chronische Müdigkeit" ist.
Im Folgenden sind einige der positiven Auswirkungen regelmäßiger Tanzaerobic aufgeführt:
- Eine Erhöhung des Blutvolumens in einer Menge, die es ermöglicht, die Fähigkeit zu erhöhen, Sauerstoff zu den Geweben des Körpers zu transportieren
- Stärkung des Herzmuskels, verbesserte Blutversorgung;
- Stärkung des Skelettsystems, des Bewegungsapparates;
- Erhöhte Effizienz;
- Erhöhtes Lungenvolumen;
- Senkung des Cholesterinspiegels im Blut;
- Erhöhte Stressresistenz.
Tanzaerobic ist perfekt zur Gewichtsreduktion: Bewegung fördert eine schnellere Kalorienverbrennung, stärkt die Muskeln und formt die Figur. Damit Aerobic-Kurse zu dem lang erwarteten Ergebnis führen, nämlich einem schlanken und flexiblen Körper ohne Übergewicht, müssen Sie mehrere Regeln einhalten:
- Der Unterricht sollte regelmäßig stattfinden (mindestens 2-3 Mal pro Woche).
- Es ist notwendig, frühestens 1,5 Stunden nach dem Essen mit dem Training zu beginnen.
- Nach dem Aerobic-Tanz sollten Sie nicht sofort zu Mittag essen oder sich auf die Couch legen: Einige Stunden nach dem Training kommt es zu einer intensiven Fettverbrennung.
- Trotz körperlicher Aktivität wird empfohlen, die Grundsätze einer ausgewogenen Ernährung zu befolgen und Exzesse zu vermeiden.
Tanzaerobic zu Hause
Um die Wirkung von Bewegung zu spüren, müssen Sie nicht die Dienste eines Spezialisten in Anspruch nehmen oder ein Sportzentrum besuchen - Sie können zu Hause Tanzaerobic machen. Lernen wir einige Prinzipien, ohne die keine Tanz-Aerobic-Lektion auskommt:
- Sich warm laufen. Damit der Körper die Last angemessen aufnehmen kann, muss er durch Übungen für Arme, Schultergürtel, Rumpf, Beine und Nacken vorbereitet werden. Natürlich zu jeder rhythmischen Musik;
- Aerobe Phase. Es ist die Basis, um die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu erreichen. Es ist durch mäßige Anstrengung gekennzeichnet, die die Atemfrequenz und die Herzfrequenz erhöht, aber das Gleichgewicht zwischen Einatmen und Ausatmen nicht stört. Die optimale Herzfrequenz in der aeroben Phase beträgt 140-160 Schläge pro Minute. Sie können die Intensität des Aerobic-Trainings mit dem "Gesprächstest" überprüfen: Wenn Sie während des Unterrichts ein Gespräch führen können, ist die Belastung akzeptabel.
- Leistungsphase. Kraftübungen sollten nicht länger als 10 Minuten von einem Tanzgymnastikkurs entfernt sein. Dazu gehören Kniebeugen, Liegestütze, Sprünge und einige andere Arten von Lasten. Während der Kraftphase werden Knochen und Gelenke gestärkt sowie überschüssige Kalorien schnell verbrannt.
- Vorbereitung auf den Abschluss des Unterrichts. Es wird nicht empfohlen, das Training plötzlich abzubrechen: Es ist gefährlich, wenn der Blutdruck stark abfällt. Nach Abschluss des Unterrichts können Sie nicht mehr anhalten oder sich hinsetzen: Sie müssen eine Weile durch die Halle gehen, Ihre Muskeln dehnen, Ihren Puls messen und warten, bis sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert hat.
Arten von Tanzaerobic
Tanzaerobic wird, wie oben erwähnt, schnell zu der einen oder anderen Musik durchgeführt. Je nach Stil der Musikrichtung werden folgende Arten von Tanzaerobic unterschieden:
- Lateinische Aerobic. Eine der beliebtesten Richtungen in der Tanzaerobic, deren Hauptunterschied ein federnder Schritt und eine kontinuierliche Arbeit der Hüften ist;
- Funk Aerobic. Es beinhaltet die Ausführung von wellenförmigen Bewegungen des Körpers und freien Plastikarmen. Empfohlen für Personen mit choreografischer Ausbildung;
- Hip-Hop-Aerobic. Eine der schwierigsten Arten von Tanzaerobic. In einer Lektion werden ungefähr 450 kcal verbrannt;
- Rock'n'Roll-Aerobic. Die Grundlage dieser Richtung der Aerobic ist "Rock and Roll" -Sprung, Springen, Drehen, Laufen, Bewegen;
- Bauchtanz (Bauchtanz). Ermöglicht es Ihnen, Probleme in der Taille, im Bauch und in den Hüften zu vergessen und das Mädchen flexibler und flexibler zu machen.
- Strip Dance. Zusätzlich zum Kampf gegen zusätzliche Pfunde ermöglicht diese Richtung in der Tanzaerobic Frauen, sich zu entspannen, sich selbstsicherer und sexy zu fühlen.
Kontraindikationen
Tanzaerobic-Kurse werden nicht empfohlen für Menschen mit Asthma, Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System und der Wirbelsäule sowie für Patienten mit Myokardinfarkt oder traumatischer Hirnverletzung.
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