9 Geheimnisse der Langlebigkeit
Eine interessante Tatsache wurde von Forschern festgestellt: Die Lebenserwartung hängt zu 25% von der erblichen Veranlagung und zu 75% vom Lebensstil einer Person ab. Bei der Analyse des Lebens von Tausenden von Hundertjährigen stellten sie außerdem fest, dass es kein einziges universelles Rezept für Langlebigkeit gibt, da sich sowohl die Lebensbedingungen als auch die Ereignisse im Leben dieser Menschen erheblich voneinander unterschieden. Es gibt jedoch einige Muster, die es ermöglichen, eine Liste von Regeln zu erstellen, wobei zu beachten ist, dass die Chancen, ein langes Leben zu führen und die Gesundheit von Körper und Geist zu erhalten, erheblich erhöht sind. Wir machen Sie auf diese Regeln aufmerksam.
1. Positives Denken
Unter den Hundertjährigen gibt es nur wenige Menschen, deren Leben wolkenlos und einfach wäre. Im Gegenteil, Menschen mit Langlebigkeit lebten häufiger ein schwieriges Leben voller dramatischer Ereignisse und Nöte, konnten aber gleichzeitig positiv denken. Dies bedeutet keineswegs, dass alle fröhlich sind, sondern dass sie fröhlichen Menschen zugeschrieben werden können. Und das ist natürlich - warum lange für jemanden leben, der es nicht mag?
2. Körperliche Aktivität
Der menschliche Körper kann im sitzenden Modus nicht richtig funktionieren. Körperliche Aktivität, Mobilität, Leichtigkeit des Hebens - all dies sind Merkmale von Menschen, deren Alter fast einhundert Jahre alt ist oder die diese Marke überschritten haben. Gleichzeitig achten Gerontologen darauf, dass es unter Hundertjährigen in der Regel keine Profisportler gibt. Übermäßige körperliche Aktivität untergräbt den Körper, verbraucht seine Kraft, so dass Sie es nicht übertreiben sollten. Aber tägliche körperliche Arbeit, besonders an der frischen Luft, lange Spaziergänge und leichte Gymnastik sind genau das, was Sie brauchen.
3. Richtige Ernährung
Die Ernährung von Hundertjährigen aus verschiedenen Ländern weist natürlich große Unterschiede auf. Unabhängig von den kulinarischen Traditionen eines bestimmten Landes kann es jedoch als sehr moderat bezeichnet werden, wobei eine Gemüsemilchdiät vorherrscht. Unter den Menschen eines Jahrhunderts finden Sie weder Fettleibigkeit noch Feinschmecker. Alle von ihnen sind Anhänger einfacher Lebensmittel und gleichzeitig diejenige, die heute allgemein als biologisch bezeichnet wird, dh unter natürlichen Bedingungen angebaut wird.
Interessanterweise wird Tee oder Kaffee von Hundertjährigen hoch geschätzt. Wie Sie wissen, enthalten diese Getränke Antioxidantien - Substanzen, die freie Radikale blockieren, dh solche Verbindungen, die die Zellen schädigen, wodurch tatsächlich Alterung auftritt. Neben Tee und Kaffee enthalten Kakao, Kohl aller Art, Paprika, Rüben, Pflaumen, Orangen, Spinat, frische Beeren, Hülsenfrüchte und Gewürze auch viele Antioxidantien. Wie Sie sehen können, fördert eine pflanzliche Ernährung die Langlebigkeit wirklich, und das Hinzufügen von Milchprodukten versorgt den Körper mit den notwendigen Proteinen. Und ja, Schokolade mit hohem Kakaogehalt ist gesund.
4. Sexualität
Dieser Artikel kann junge Leute zum Lächeln bringen - nun, was für eine Sexualität ist das für Großeltern? Unterdessen vergeben Großeltern bereitwillig dieses Lächeln der Unerfahrenheit und lachen der Reihe nach. Wissenschaftler argumentieren, je länger Menschen sexuell aktiv bleiben, desto länger und gesünder leben sie. Sex hält das Hormonsystem in einem optimalen Zustand, aber steuern Hormone nicht alle Körperfunktionen? Die meisten Hundertjährigen haben den Ruf von Damenmännern, und viele von ihnen haben sogar im Alter Nachkommen erworben. Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass 90-jährige Hochländer zwei oder drei kleine Kinder haben. Und Gesundheit, wie sie sagen.
5. Tagesablauf
Es stellt sich heraus, dass es nicht in allen Lebensabschnitten gemessen wird, aber Sie müssen danach streben, wenn Sie lange leben möchten. Natürlich folgen Hundertjährige nicht dem Tagesablauf im Sinne des Kindergartens, leben nicht streng nach der Uhr, sondern ihr Leben findet in einem bestimmten Rhythmus statt, der über viele Jahre beobachtet wird. Dieser Rhythmus ermöglicht es dem Körper, "wie eine Uhr" zu arbeiten, dh ohne Unterbrechungen, und minimiert auch den Stress, der größtenteils auf die Unfähigkeit und den Unwillen zurückzuführen ist, zu lernen, wie man sein Leben organisiert. So langlebig sind diejenigen, die gelernt haben.
6. Angemessener Schlaf
Dies ist eine der wichtigsten Bedingungen für die Wiederherstellung des Körpers und die Aufrechterhaltung seiner Funktionen in einem optimalen Zustand. Darüber hinaus sprechen wir von qualitativ hochwertigem, vollwertigem Schlaf und nicht von Langzeitschlaf. Jede Person hat ihre eigenen Bedürfnisse für die Dauer des Schlafes, außerdem ändern sie sich mit dem Alter, so dass es keine einzelne Zahl gibt, die üblichen acht Stunden sind nichts anderes als eine durchschnittliche Zahl. Es ist jedoch wichtig, dass das Bedürfnis einer Person nach einer Nachtruhe vollständig befriedigt wird.
7. Familie
Unter Hundertjährigen gibt es keine Einzelgänger. Es gibt diejenigen, die ihre Familienmitglieder überlebt haben, aber es gibt praktisch keine, die keine Familie hatten und ihr Leben alleine gelebt haben. Die Familie ist ein mehrfacher Einflussfaktor, sagen Forscher. Erstens macht die Fürsorge für andere Menschen die Handlungen eines Menschen sinnvoll und erspart ihm unnötiges Werfen. Zweitens unterstützt die Familie sowohl in Trauer als auch in Freude, und drittens erleichtert es eine Familie, alle oben genannten Regeln einzuhalten fördert Regelmäßigkeit, richtige Ernährung, positive Kommunikation und ständige sexuelle Aktivität. Darüber hinaus ist bekannt und erwiesen, dass verheiratete Männer länger leben, während Frauen mit Kindern länger leben, insbesondere in einem späteren Alter. Aber selbst wenn Sie die verstorbenen Kinder nicht berücksichtigen, gibt die Familie einer Person ein Gefühl der Sicherheit und des Bedürfnisses. Aber mit dem Bewusstsein Ihrer Bedürfnisse zu leben ist viel angenehmer.
8. Lieblingssache
Die Japaner haben das Wort Ikigai, was bedeutet: "Wofür wachst du morgens auf?" Dieses Konzept ist eines der wichtigsten für die Langlebigkeit. Stimmen Sie zu, es ist eine Sache, einen müden Riemen mit Stöhnen und Stöhnen zu ziehen, und es ist eine ganz andere, mit Begeisterung auf einen neuen Tag zu warten, der neue Eindrücke bringen wird. Lieblingsarbeit ist sehr individuell. Man hat die gleiche Familie, jemand hat Enkelkinder, jemand hat Holzschnitzereien, tanzt oder kümmert sich um den Garten, es ist nur wichtig, dass dies nicht mit der Arbeit in einer Institution oder einem Unternehmen zusammenhängt. Warum? Denn in diesem Fall verliert eine Person nach ihrer Pensionierung eines Tages plötzlich ihre Lieblingsarbeit, und dies ist einer der schwersten Belastungen im Leben. So stark, dass nicht jeder damit fertig wird und einen neuen Ikigai findet, also sollten Sie es nicht riskieren.
9. Schlechte Gewohnheiten
Ein sehr interessanter Punkt. Sie erwarten wahrscheinlich zu lesen, dass schlechte Gewohnheiten an der Wurzel verbrannt werden müssen. Es stellt sich heraus, dass alles etwas komplizierter ist. Viele Hundertjährige haben den größten Teil ihres Lebens in jenen Jahren verbracht, in denen es nicht üblich war, sich um einen gesunden Lebensstil zu sorgen, da akutere Probleme gelöst werden mussten: zum Beispiel, wie man in einem Krieg überlebt oder wie man Kinder ernährt. Vielleicht rauchten deshalb einige von ihnen oder verweigerten sich kein Glas Alkohol. Unter den Hundertjährigen gibt es jedoch keine, die Sklaven schlechter Gewohnheiten waren. Gerontologen sind zu dem Schluss gekommen, dass eine solche Gewohnheit, wenn sie nicht zu Missbrauch führt, eher als individuelles Mittel zum Stressabbau angesehen werden kann. Schließlich ist Stressresistenz eine wichtige Eigenschaft für eine Langleber und definiert Punkt 1 auf unserer Liste.
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