Springen zur Gewichtsreduktion
Um das Problem des Übergewichts zu lösen, überarbeiten die Menschen in der Regel ihre Ernährung. Dies ist der richtige Ansatz, aber Sie sollten körperliche Übungen nicht vernachlässigen, da nur sie in der Lage sind, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, dem Körper Reliefformen zu verleihen und ein Absacken der Haut zu verhindern. Gute Ergebnisse können erzielt werden, wenn in den Übungen Sprünge zur Gewichtsreduktion vorhanden sind.
Springen ist eine ausgezeichnete Aerobic-Übung für den Körper, wodurch sich die Durchblutung verbessert, die Flexibilität und Ausdauer einer Person erhöht, eine maximale Belüftung der Lunge erfolgt und Fett aktiv verbrannt wird. Das Springen verbraucht Kalorien noch intensiver als das Schwimmen oder Laufen, was bedeutet, dass Sie viel schneller abnehmen können.
Springen zur Gewichtsreduktion: Optionen für die Leistung
Um Gewicht zu verlieren, können Sie auf verschiedene Arten springen:
- Normales Hallenspringen ohne zusätzliche Kraftübungen;
- Sprungübungen zur Gewichtsreduktion;
- Springen mit spezieller Ausrüstung - Seil oder Trampolin.
Damit sich der Unterricht nicht langweilt, ist es am besten, Sprünge zur rhythmischen Musik zu machen. Wenn es Hanteln im Fitnessstudio oder zu Hause gibt, können Sie mit Hanteln in Ihren Händen springen, aber ihr maximales Gewicht sollte 2 kg nicht überschreiten. Für den Anfang reichen gewöhnliche Sprünge aus, und in Zukunft können sie beispielsweise durch Hinzufügen von Armschwingungen kompliziert werden.
Hervorragende Ergebnisse können durch Seilspringen oder Trampolin erzielt werden. Laut Bewertungen ist das Seilspringen zur Gewichtsreduktion am effektivsten. Um das gewünschte Ziel zu erreichen, müssen Sie dies jedoch regelmäßig tun, beginnend mit 5 bis 10 Minuten pro Tag und schrittweise Erhöhung der Unterrichtsdauer auf 20 bis 30 Minuten.
Springen zur Gewichtsreduktion: eine Reihe von Übungen
Bevor Sie mit dem Komplex der Sprungübungen zur Gewichtsreduktion fortfahren, müssen Sie ein kleines Aufwärmen durchführen, einschließlich Biegungen, Anheben der Beine zur Brust, Kniebeugen, kreisförmigen Kopfdrehungen und leichten Tiefsprüngen.
Der Sprungkomplex selbst umfasst sieben Übungen, die ohne Unterbrechungen und Pausen aufeinander folgen:
- In die Hocke springen. Es wird aus einer geraden Haltung ausgeführt, indem man hockt und dann hochspringt. Sie müssen auf Ihren Füßen landen, während Ihre Beine an den Knien leicht gebeugt sind, nicht an den Hüften. Dann wird die gleiche Übung mit Hüftflexion durchgeführt. 20 mal wiederholen;
- Auf zwei Beinen springen. Leichte Sprünge für eine Minute mit leicht gebeugten Beinen an den Knien, Händen am Gürtel;
- Springen zur Gewichtsreduktion in der Plank-Pose. Konzentrieren Sie sich auf gerade Arme, strecken Sie Ihre Beine und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein. Springe dann und spreize deine Beine so weit wie möglich zur Seite. Beim zweiten Sprung werden die Beine in die Mitte "geworfen". Mach es 20 mal;
- Auf ein Bein springen. Klassische Sprünge, zuerst links und dann rechts. Laufen Sie jeweils 20 Mal.
- Mit Beinen springen. Nachdem Sie auf das rechte Bein gesprungen sind, müssen Sie gleichzeitig das linke Bein am Knie beugen und das Knie zum Bauch bringen. Kehren Sie bei der Landung in die Ausgangsposition zurück - Füße auf dem Boden. Wiederholen Sie 20 Mal für jedes Bein;
- Springende "Schere" in der Plankenhaltung. Konzentrieren Sie sich auf gerade Arme, drücken Sie den Boden mit dem linken Fuß ab und springen Sie zur Brust bis zum Knie. Beim nächsten Sprung müssen Sie die Beine wechseln. Wenn Sie es tun, sollten Sie Ihre Handflächen nicht vom Boden abreißen und Ihren Rücken abrunden.
- Übung "Schütteln". Stehen Sie gerade und beginnen Sie mit kleinen Absätzen auf den Boden zu schlagen, um Vibrationen in anderen Körperteilen hervorzurufen. Um die Muskeln mehr zu entspannen, können Sie zusätzlich Ihre Hände schütteln. Die Übung dauert 1 Minute.
Nach Abschluss des Zyklus sollten Sie einige Minuten ruhen und die Übungen erneut wiederholen. Sobald alle Zyklen und Wiederholungen abgeschlossen sind, können Sie sich strecken und 2-5 Minuten lang ruhig hinlegen.
Wie viele Kalorien werden beim Seilspringen verbrannt?
Wie bereits erwähnt, ist der Kalorienverbrauch beim Springen sehr hoch. Nach diesem Indikator sind solche Übungen den Übungen mit Herz-Kreislauf-Geräten nicht unterlegen, und einige Arten von Fitness bleiben vollständig zurück. Wenn Sie beispielsweise eine Stunde lang tanzen oder Aerobic machen, können Sie 350-400 kcal verbrennen, und in nur 15 Minuten Springseil verbrennen bis zu 200 kcal (mit einer Intensität von etwa 100 Sprüngen pro Minute).
Wenn Sie dies wissen, können Sie leicht berechnen, wie viele Kalorien beim Seilspringen in einer Stunde verbrannt werden. Diese Zahl beträgt 600-700 kcal, ungefähr die gleiche Menge an Kalorien, die während eines intensiven Krafttrainings verbraucht wird.
Das Springseil ist eine ideale Option zum Üben zu Hause, da nur wenig Platz und Freizeit sowie die eigentliche Ausrüstung - das Seil - erforderlich sind.
Springseil zur Gewichtsreduktion: eine Reihe von Übungen
Es ist notwendig, den Unterricht mit einer kleinen Last zu beginnen, wobei die Übungen etwa 10 bis 15 Minuten pro Tag dauern. Nach einer Woche Training in diesem Modus können Sie die Dauer der Übungen schrittweise auf 30 Minuten pro Tag verlängern. Wenn Sie weitere 10-15 Minuten trainieren möchten, sollten Sie diese auch schrittweise hinzufügen, um das allgemeine Wohlbefinden zu berücksichtigen. Die Verschwendung von 700 Kalorien beim einstündigen Springen ist nur bei guter körperlicher Fitness und fehlenden Kontraindikationen gerechtfertigt.
Springseil zur Gewichtsreduktion ist nur bei regelmäßiger Bewegung für mindestens 30 Minuten täglich wirksam. Den Übungen sollte ein traditionelles Aufwärmen vorausgehen, und das Training sollte durch eine allmähliche Verringerung der Trainingsrate abgeschlossen werden. In keinem Fall sollten Sie Sprünge abrupt unterbrechen und anhalten.
Die Ausgangsposition für alle Übungen mit einem Seil ist wie folgt: gerader Rücken, Beine zusammen, Ellbogen so gebogen, dass sich die Hände auf Hüfthöhe befinden, das Seil in den Händen. Traditionelle Sprünge auf zwei Beinen können mit folgenden Sprüngen variiert werden:
-
Die Wirksamkeit des Springseils zur Gewichtsreduktion Auf einem Bein (zuerst rechts, dann links);
- Wechselnde Beine abwechselnd (Nachahmung des Laufens);
- Mit dem Überqueren des Seils;
- Mit der Bewegung des Seils in die entgegengesetzte Richtung (zurück);
- Mit einem Durchgang hin und her;
- Mit einer allmählichen Drehung um seine Achse.
Das Springen zur Gewichtsreduktion führt laut Bewertungen schnell genug zum gewünschten Ergebnis, aber nachdem Sie die gewünschte Form erreicht haben, sollten Sie das Training nicht aufgeben. Um Ihr Gewicht zu kontrollieren und keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen, können Sie die Dauer der Übung auf nur 15 Minuten pro Tag reduzieren. Vergessen Sie auch nicht die richtige Ernährung und achten Sie auf Ihre Portionsgrößen.
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