7 effektive Entspannungstechniken
"Alle Krankheiten sind von den Nerven" - in diesem Witz steckt viel Wahrheit, sagen Ärzte. Ständiger Stress führt zu einer Abnahme der Abwehrkräfte des Körpers und ist anfällig für viele Krankheiten. Es wäre ein Fehler zu glauben, dass Stress ein modernes Problem ist. Das Leben der Menschen vor hunderttausend Jahren war voller Probleme. Das Bedürfnis nach Entspannung wurde in der Antike verstanden: Einige Methoden sind mehr als tausend Jahre alt. Zu wissen, wie man sich entspannt, ist natürlich für alle nützlich. Wir machen Sie auf 7 effektive und einfache Möglichkeiten aufmerksam, das Nervensystem neu zu starten.
Massage
Entspannende Massage ist eine Kunst, die speziell trainiert und dann mehrere Jahre lang praktiziert werden muss, um Perfektion zu erreichen. Aber jeder kann eine einfache entspannende Massage machen, außerdem können Sie es sich selbst antun: Gehen Sie mit sanften Massagebewegungen nacheinander über jeden Finger, zuerst einen, dann den anderen und dann entlang der Ohrläppchen; Massieren Sie das Gesicht mit den Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen und massieren Sie die Kopfhaut mit einer etwas härteren Bewegung. Es ist nicht schwierig und dauert nur wenige Minuten.
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Wasserverfahren
Wasser ist das beste und stärkste Mittel gegen Stress. Fast alle Wasserbehandlungen wirken entspannend. Wenn eine Person starken psycho-emotionalen Stress erfährt, wird ihr ein Getränk angeboten; ruht am besten am Ufer des Stausees …
Es ist nicht immer möglich, ans Meer zu gehen, aber Sie können fast immer zu Hause duschen. Schalten Sie warmes Wasser ein, um einen entspannenden Effekt zu erzielen. Wenn die Dusche abnehmbar und mit einem Wasserdurchflussschalter ausgestattet ist, können Sie eine Wassermassage durchführen - sie kombiniert die Vorteile herkömmlicher Massagen und Wasserbehandlungen. Noch besser ist es, in einem warmen Bad zu entspannen. Wenn es nicht möglich ist, zu duschen oder zu baden, müssen Sie nur Ihr Gesicht waschen oder Ihre Ellbogen einige Minuten in Wasser halten.
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Aromatherapie
Wir legen mehr Wert auf Aromen und achten darauf, dass wir gut riechen. Gerüche sind sehr stark: Sie können die Umgebung unerträglich oder umgekehrt äußerst angenehm machen. Unterschätzen Sie nicht das Entspannungspotential von Aromen. Aber es gibt eine Nuance - die Individualität der Reaktion auf Gerüche. Es dauert einige Zeit, um herauszufinden, welche Düfte - Parfüm, ätherische Öle, Blumen usw. - Ihnen helfen, sich zu entspannen.
Interessante Tatsache: Wissenschaftler haben einen Geruch gefunden, den absolut jeder mag. Es stellte sich heraus, dass es das Aroma von frisch gebackenem Brot war. Wenn Sie eine Atmosphäre von sanftem Wohlwollen, Entspannung und Komfort ins Haus bringen möchten, backen Sie Brot oder zum Beispiel einen Kuchen.
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Atemtechniken
Yogis behaupten, dass Atemübungen das effektivste Mittel zur Entspannung sind. Westliche Gelehrte stimmen Yogis zu. Es genügt, an die speziellen Atemtechniken zu erinnern, die für Frauen in der Arbeit empfohlen werden. Die einfachste Übung ist das Zählen des Atems. Sie müssen berechnen, wie viele Atembewegungen Sie pro Minute ausführen, wobei Sie sich auf jede Bewegung konzentrieren müssen. Eine andere Übung besteht darin, vier kurze Atemzüge zu machen, und der fünfte ist einige Minuten länger.
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Kunsttherapie
Viele vertraute Dinge, die einen unbekannten Namen erhalten haben, werden als komplex und schwer zugänglich empfunden. Dies geschah mit der Kunsttherapie: Dies ist nicht unbedingt ein Unterricht bei einem Psychologen, dies ist alles, was mit Kunst zu tun hat (Kunst - englische "Kunst"), aber nicht mit dem Ziel, ein hohes künstlerisches Ergebnis zu erzielen, sondern mit dem Ziel, sich dabei zu entspannen. Kunsttherapie ist Zeichnen, Modellieren aus Ton und Plastilin, Ausmalen von Bildern, Schneiden mit einer Stichsäge, Teilnahme an Amateuraufführungen … Es gibt nur eine Bedingung: Sie müssen mögen, was Sie tun, und was nicht funktioniert, darf keine Irritation verursachen.
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Schlafen
Der beste Weg, um sich jederzeit zu entspannen - und die beste Medizin. Schlaf ist ein vollständiger "Neustart" des Nervensystems, eine notwendige Voraussetzung für das geistige Gleichgewicht. Es gibt viele Mythen, die mit dem Schlaf verbunden sind, zum Beispiel, dass Sie acht Stunden schlafen müssen und das Schlafen während des Tages ungesund ist …
Natürlich müssen Sie schlafen, wenn es nötig ist, aber es ist für jeden anders. Durch Anpassen des Nachtschlafes können Sie jedoch eine signifikante Erhöhung der Stressresistenz erzielen. Stress wird nicht abnehmen, aber sie werden anders wahrgenommen, geschweige denn akut.
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Medizinische Entspannung
Manchmal kann man sich mit den oben aufgeführten Methoden nicht entspannen, und der Bedarf an Entspannung ist extrem hoch. Dies geschieht mit zu starkem psychischen Stress, den das Nervensystem nicht bewältigen kann. Wenn die Situation kritisch ist, müssen Sie medizinische Hilfe suchen. Wenn es nichts Kritisches gibt, können Sie wirksame rezeptfreie Medikamente ausprobieren, von denen das bekannteste Baldrian-Extrakt, Baldrian, ist, das von den Müttern unserer Großmütter verwendet wurde. Geeignet sind auch Mutterkrautextrakt, Valocordin, Glycin, Novo-Passit, Notta usw.
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Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor
Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
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