6 Möglichkeiten, mit Federschwäche umzugehen
Die unangenehmen Empfindungen, die mit dem Zusammenbruch der Feder verbunden sind, sind fast allen von uns bekannt. Es kommt oft vor, dass sich die Schwäche von März bis April häuft: Wir leiden unter Schläfrigkeit, klagen über schlechte Laune, Verlust des Lebensinteresses und Misserfolg im Geschäft.
Die Depression und die verminderte Vitalität haben eine einfache Erklärung: Im Winter verbraucht der Körper viel Energie, aber seine Erholung wird nicht durch Lebensmittel mit niedrigem Vitamingehalt gewährleistet. Die Schwächung der körpereigenen Abwehrkräfte bedeutet wiederum eine erhöhte Anfälligkeit für saisonale Infektionen.
Dieser Zustand kann korrigiert werden. Es gibt eine Reihe einfacher Tricks, die Ihnen helfen, zur Besinnung zu kommen und den Frühling mit normaler Gesundheit und guter Laune zu erleben.
Iss die ersten Grüns
Unsere Vorfahren, die nichts über Vitaminmangel wussten, bewerteten die Rolle von Frühlingsgrün für die Erhaltung der Gesundheit richtig und hielten es für notwendig, die ersten Triebe essbarer Pflanzen in die Ernährung aufzunehmen. Diese Erfahrung ist heute durchaus anwendbar.
Natürlich ist es für einen modernen Stadtbewohner schwierig, ökologisch saubere Blätter von junger Brennnessel, Löwenzahn, Traum, Holzläuse, Klette, Wegerich und Hasel, Farnsprossen und anderen Geschenken der Natur für einen Frühlingssalat zu bekommen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass zur Bekämpfung des Vitaminmangels ausschließlich die Grüns verwendet werden müssen, die von Einzelhandelsketten angeboten werden. Im Laden gekaufte Kräuter und Blattgemüse sind nicht immer sicher: Schöner Salat oder duftender Dill, der unter Gewächshausbedingungen angebaut wird, können erhebliche Mengen schädlicher Chemikalien enthalten.
Tatsächlich können Sie mit ein wenig Aufwand sogar in einer Stadtwohnung junges Grün bekommen. In Kisten mit Erde auf der Fensterbank wachsen Frühlingszwiebeln und Knoblauchfedern, Rucola und einige Salatsorten wunderschön. Junge Blätter von Karotten, Rüben und Radieschen sind sehr nützlich und angenehm im Geschmack, die leicht aus Wurzelfrüchten, die in solchen Böden gepflanzt sind, "vertrieben" werden können. Und die einfache Pflege Ihres persönlichen Minigartens steigert Ihre Vitalität und verbessert Ihre Stimmung nicht schlechter als die Aufregung in einem Sommerhausgarten.
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Achten Sie auf die Frühlingssonne
Eine Person, die einen Frühlingsausfall erlebt, möchte sich am allerwenigsten aktiv bewegen. Überwältigen Sie sich, verlassen Sie den bequemen Stuhl und gehen Sie an die frische Luft. Die Sonnenstrahlen aktivieren die körpereigene Produktion von Vitamin D, dessen Mangel sich negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirkt.
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Die Vorteile von gekeimten Samen
In Pflanzensamen konzentrierte biologisch aktive Substanzen sind eine hervorragende Hilfe für einen geschwächten Organismus. Im Frühjahr ist es optimal, sie in Form junger Sprossen zu essen, aus denen Salate, Smoothies oder Säfte zubereitet werden.
Sie können grünen Buchweizen, Hafer, Weizen, Hülsenfruchtsamen (außer roten Bohnen), Flachs, Senf und Gerste keimen. Die Sprossen von Kürbis- und Sonnenblumenkernen sind sehr nützlich. Dieses vitaminreiche Produkt ist leicht zu bekommen. Um Samen zu keimen, benötigen Sie:
- Spülen Sie sie mit fließendem Wasser ab, desinfizieren Sie sie 5–7 Minuten lang mit einer leicht rosa Kaliumpermanganatlösung und spülen Sie sie erneut aus.
- Legen Sie die Samen in eine flache Schale, geben Sie bei Raumtemperatur etwas Wasser hinzu und lassen Sie sie je nach Pflanzentyp 1-3 Tage lang quellen.
- Die geschwollenen Samen abspülen und auf einem Teller mit einem feuchten Baumwolltuch abdecken. Am nächsten Tag erscheinen winzige Setzlinge.
- Stellen Sie den Behälter mit den Samen in den Kühlschrank. Wenn die Sprossen feucht gehalten werden, wachsen sie. Die optimale Anreicherung von Nährstoffen erfolgt am 4. oder 5. Tag, dann können die Sämlinge gegessen werden.
Es ist wichtig sicherzustellen, dass die zur Keimung ausgewählten Samen nicht zur Aussaat bestimmt sind und nicht mit den entsprechenden Chemikalien behandelt wurden. Daher sollte das Ausgangsmaterial nur in Fachgeschäften gekauft werden.
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Trinken Sie frisch gepresste Säfte
Frisch gepresste Säfte sind sehr nützlich, müssen aber mit Bedacht konsumiert werden. Denken Sie nicht, dass sich Ihre Gesundheit umso schneller verbessert, je mehr Sie sie täglich trinken. Viele Säfte enthalten Substanzen, die in hohen Konzentrationen den Körper schädigen können. Beachten Sie die folgenden Regeln:
- frisch gepresster Saft kann nicht gelagert werden. In 10-15 Minuten nach dem Kochen verliert es einen wesentlichen Teil seiner vorteilhaften Eigenschaften. Die Ausnahme ist Rübensaft, der vor Gebrauch ca. 2 Stunden stehen gelassen werden muss;
- Es wird empfohlen, den Saft mit gekochtem oder Mineralwasser zu verdünnen.
- Während des Essens muss kein Saft getrunken werden. Es ist besser, dies eine halbe Stunde vor oder eine halbe Stunde nach dem Essen zu tun;
- Am nützlichsten sind Mischungen von Säften (insbesondere Obst und Gemüse). Säfte mit Fruchtfleisch sind vorzuziehen;
- Nach dem Trinken von Säften mit einer großen Menge organischer Säuren (Apfel, Granatapfel, Orange usw.) muss der Mund mit sauberem Wasser gespült werden, um die Zerstörung des Zahnschmelzes zu vermeiden.
- Sie können nicht mehr als 300 ml frisch gepressten Saft pro Tag trinken.
- Beim Trinken von Säften ist es wichtig, das Vorhandensein chronischer Krankheiten sowie die Wahrscheinlichkeit allergischer Reaktionen zu berücksichtigen.
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Genug Schlaf bekommen
Im Schlaf produziert der Körper das Hormon Melatonin, das die Gesundheit verbessert, Schutzprozesse aktiviert und ein starkes Antioxidans ist.
Bei einer Panne ist eine gute Nachtruhe besonders wichtig. Im Frühjahr kommt die Morgendämmerung früh, daher ist es ratsam, spätestens um 22:00 Uhr ins Bett zu gehen, um die Morgensonne möglichst produktiv zu nutzen.
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Betrachten Sie Ihre Sommerferien
Wenn Sie sich nicht sehr gut fühlen, sollten Sie so oft wie möglich an etwas Angenehmes denken. Planen Sie beispielsweise einen Sommerurlaub - wählen Sie Reisemöglichkeiten und machen Sie sich im Voraus mit den Orten vertraut, die Sie besuchen möchten. Es ist sinnvoll, ein Urlaubsbild zu erstellen: Studieren Sie sommerliche Modetrends, schauen Sie in Geschäfte, aktualisieren Sie Ihre Garderobe und Frisur. Für eine Frau kann dies eine der besten Möglichkeiten sein, sich selbst positive Emotionen zu geben und Interesse am Leben zu wecken.
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Frühlingsschwäche kann und soll bekämpft werden. Wenn Sie ein wenig auf sich selbst aufpassen, wird dieser Zustand schnell vergehen und Sie werden die Zeit der Erneuerung der Natur fröhlich, gesund und positiv erleben.
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Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor
Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
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