Raucherentwöhnungszeit: 10 Möglichkeiten, mit den Folgen umzugehen
Mit der Tatsache, dass Rauchen sehr schädlich ist, argumentiert heute niemand mehr. Jeder entscheidet für sich selbst, ob er die Sucht aufgeben soll, aber nicht jeder versteht klar, welche Konsequenzen diese Entscheidung für ihn haben wird. In der Zwischenzeit verursacht der Vorgang des Absetzens der üblichen Nikotindosis bei vielen Menschen erhebliche Beschwerden. Seit einigen Wochen leiden sie unter Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, Müdigkeit, verminderter körperlicher und geistiger Aktivität. Sie haben eine Reihe anderer Symptome, die ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Entzugssymptome können sehr schwerwiegend sein: Nicht umsonst scheitert ein erheblicher Teil der Versuche, mit dem Rauchen aufzuhören, und die Menschen verwenden wieder Zigaretten.
Glücklicherweise gibt es eine Möglichkeit, Beschwerden zu minimieren. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie den Übergang zu einem rauchfreien Leben erleichtern können.
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Überessen bekämpfen
Der Körper einer Person, die mit dem Rauchen aufgehört hat, steht unter großem Stress. Aus diesem Grund lohnt es sich, im Berichtszeitraum auf fetthaltige, frittierte, würzige und geräucherte Lebensmittel zu verzichten, um die daraus resultierende "Überlastung" nicht zu erhöhen. Um angesammelte Toxine so schnell wie möglich loszuwerden, sollte eine große Menge Flüssigkeit in die Ernährung aufgenommen werden: Kräutertees, Fruchtkompotte und Fruchtgetränke, Säfte, Mineralwasser.
Die Rauchgewohnheit ist sowohl physiologisch als auch psychologisch. Der Entzug der Nikotindosis geht häufig mit einem erhöhten Verbrauch von "Komfort" -Produkten einher. Um Stress abzubauen, beginnen die Menschen, Lebensmittel zu konsumieren, die reich an schnellen Kohlenhydraten und Fetten sind (Süßigkeiten, Kuchen, Junk Food, das voller Aromen ist). Als Alternative zu einer Zigarette, die ein Raucher einen Großteil der Zeit im Mund hat, werden Samen, Nüsse, Pommes und süßer Kaugummi verwendet. Es stellt sich heraus, dass eine Person ihr Unbehagen „erfasst“und tatsächlich eine schlechte Angewohnheit gegen eine andere ändert.
Dieser Faktor ist mit der Idee verbunden, dass die Raucherentwöhnung eine schnelle Gewichtszunahme hervorruft. Tatsächlich liegt der Grund nicht in den "annullierten" Zigaretten, sondern im erhöhten Konsum kalorienreicher Lebensmittel.
Das Problem ist jedoch ganz einfach gelöst. Wenn der Raucher von gestern einen unwiderstehlichen Drang hat, etwas zu nagen oder zu kauen, muss er Obst, Gemüse und Kräutern den Vorzug geben. Ein Apfel, eine Gurke, eine Karotte oder sogar ein Selleriestiel schädigen den Körper nicht und verringern die Schwere der Entzugssymptome.
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Vorübergehende Einstellung von Alkohol, starkem Kaffee und Tee
Nikotin ist ein starkes Stimulans. Das Entzugssyndrom geht mit einem Defizit dieser Art von Exposition und dem Wunsch einher, ähnlich aktive Substanzen aus anderen Quellen zu beziehen. In der Regel beginnen ehemalige Raucher, starken Tee oder Kaffee und im schlimmsten Fall Alkohol zu missbrauchen.
Dies verschärft das Problem natürlich nur. Das in Kaffee und starken Tees enthaltene Koffein erhöht die Unruhe, Angst und emotionale Instabilität und verursacht Schlafstörungen. Alkohol reduziert die Selbstkontrolle, was häufig zur Rückkehr zur Rauchgewohnheit beiträgt.
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Sättigung des Körpers mit Vitaminen
Viele Vitamine sind Antioxidantien, die den Stoffwechsel optimieren und Abfallprodukte aus dem Körper entfernen. Ärzte empfehlen die Einnahme von Multivitaminkomplexen für 1-1,5 Monate nach Beendigung des Rauchens.
Vergessen Sie außerdem nicht Gemüse, Obst und Beeren - gesunde und schmackhafte Quellen für Vitamine und Mineralien. Es ist sinnvoll, im Sommer mit dem Absetzen von Zigaretten zu beginnen, wenn das verfügbare Angebot an wertvollen Früchten besonders groß ist.
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Ablenkungen verwenden
Die Verwendung von Pfefferminzbonbons oder Kaugummi kann tatsächlich dazu beitragen, die Beschwerden bei der Raucherentwöhnung zu verringern. Diese Fonds müssen so ausgewählt werden, dass sie die Gesundheit nicht schädigen. Gummi und Bonbons sollten zucker- und geschmacksfrei sein und in Apotheken gekauft werden.
Es gibt auch homöopathische Pillen für die Raucher von gestern. Das Trinken solcher Mittel sollte mit Vorsicht erfolgen: Sie können allergische Reaktionen hervorrufen. Der Arzt sollte homöopathische Mittel auswählen.
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Die Verwendung von Nikotinersatztherapie
Apothekenketten bieten jetzt eine breite Palette von Darreichungsformen an, um die Symptome der Raucherentwöhnung zu lindern. Diese Produkte (Pflaster, Kaugummi) enthalten Nikotin in minimalen Dosen. Ihre Verwendung hilft, die Entzugssymptome zu glätten und sie weniger akut zu machen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass die Reaktion des Körpers auf solche Mittel individuell ist, daher sollten sie nicht als Allheilmittel betrachtet werden.
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Mit der Tiefatmungstechnik
Ein starker Drang zum Rauchen, begleitet von Anfällen von Reizbarkeit, kann durch die bekannte Praxis der Entspannung - "Bauchatmung" - beseitigt werden. Es schadet der Gesundheit nicht und wird aktiv in Yoga-Komplexen, orientalischen Meditationstechniken und beim Training von Sportlern eingesetzt, die sich mit Kampfkunst beschäftigen.
Die Tiefatmungstechnik ist weit verbreitet. Es ist leicht zu erlernen, zumal Übungsbeschreibungen auf vielen Internetseiten zu finden sind.
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Ruhe finden
Eine Person, die Zigaretten aufgegeben hat, sollte verstehen, dass die emotionale Instabilität, die sie erlebt, ein vorübergehendes Phänomen ist, das objektive Gründe hat. Angst- und Stimmungsschwankungen können durch Einnahme von pflanzlichen Beruhigungsmitteln (Baldrian- oder Mutterkraut-Tinkturen, Kräutertees usw.) minimiert werden. Die Wahl eines solchen Arzneimittels sollte einem Arzt anvertraut werden, der den Faktor der individuellen Unverträglichkeit berücksichtigt und das sicherste Medikament empfiehlt.
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Einhaltung des korrekten Tagesablaufs und der körperlichen Aktivität
Für eine Person, die Schwierigkeiten hat, mit dem Rauchen aufzuhören, gibt es nichts Schädlicheres als Schlafmangel und Überlastung. In diesem Zustand ist es sehr leicht, der Versuchung zu erliegen, die übliche Dosis Nikotin zu erhalten, um die körperliche und geistige Behinderung aufzuheitern und loszuwerden. In dieser Situation ist es daher notwendig, auf den richtigen Wechsel von Arbeits- und Ruhezeiten zu achten und nicht gegen den Tagesablauf zu verstoßen.
Gleichzeitig kann man den Sport nicht aufgeben. Tatsache ist, dass körperliche Aktivität den Produktionsprozess der sogenannten Freudenhormone durch den Körper aktiviert. Sie munteren auf, stabilisieren den emotionalen Hintergrund. Der Raucher von gestern braucht Spaziergänge und aktive Spiele an der frischen Luft, Schwimmen, Joggen. Es ist eine gute Idee, Ski zu fahren und körperliche Aktivität mit den positiven Auswirkungen sauberer Bergluft zu kombinieren.
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Psychologische Einstellung und Schaffung der notwendigen Umgebung
Für jemanden, der mit dem Rauchen aufhören möchte, ist es sehr wichtig, dass ihn nichts an die Sucht erinnert. Deshalb sollte sich kein einziges Objekt daneben befinden, dessen Aussehen mit einer Zigarette verbunden wäre. Sie müssen Feuerzeuge, Aschenbecher, Zigarettenetuis usw. aus der Wohnung entfernen.
Ebenso wichtig ist es, die Luft im Raum zu erfrischen und Rauch zu entfernen. Aromalampen und Zimmerpflanzen können dabei helfen. Alle mit Tabakgerüchen gesättigten Kleidungsstücke sollten gründlich gewaschen und belüftet werden.
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Organisation eines rauchfreien Raumes
Ehemalige Raucher beklagen sich oft darüber, dass andere ihren Zustand nicht verstehen und nicht nur in einer schwierigen Lebensphase nicht helfen, sondern auch durch das Rauchen in der Nähe gute Absichten aufgeben. Die Situation kann korrigiert werden, aber nur teilweise.
Die engsten können und sollten über ihre Versuche sprechen, mit dem Rauchen aufzuhören, und um Hilfe bitten. Wenn sie beim Aufbau einer "rauchfreien" Zone helfen, ist dies für den Nikotinkonsumenten von gestern eine große Hilfe. Gleichzeitig sollte er nicht vergessen, dass er versucht, sein eigenes Leben zu verändern und nicht das moralische Bild anderer. Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine persönliche Entscheidung jedes Menschen, seine eigene Arbeit an sich selbst und sein eigener Sieg.
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Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht so schwierig. Beständigkeit und Ausdauer sind in dieser Angelegenheit wichtig. Natürlich ist es unmöglich, ohne das bewusste Verlangen des Patienten ein positives Ergebnis zu erzielen, aber der Erfolg hängt auch von der Hilfe ab, die Verwandte ihm leisten können. Darüber hinaus gibt es kostenlose Drogenbehandlungszentren, in denen jeder Raucher eine qualifizierte anonyme Beratung zur Lösung dieses Problems erhalten kann.
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Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor
Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
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