Atomdiät
Proteine, Fette und Kohlenhydrate sind Substanzen, die die Grundlage der Ernährung bilden. Das Fehlen eines dieser Elemente in der Ernährung wirkt sich negativ auf den Körper aus, weshalb es so wichtig ist, eine ausgewogene Ernährung zu wählen, die die Verwendung all dieser Nährstoffgruppen umfasst. Solche Diäten helfen in der Regel nicht nur beim Abnehmen, sondern schaden auch nicht Ihrer Gesundheit.
Eine der Diäten, die es Ihnen ermöglichen, durch Protein-Kohlenhydrat-Wechsel Gewicht zu verlieren, ist die "Atomdiät". Laut den Machern kann die "Atomdiät" den Stoffwechsel beschleunigen und den Prozess der Fettverbrennung aktivieren. Am ersten Tag der Diät sind nur Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt erlaubt - aufgrund ihres niedrigen Kaloriengehalts ist der Körper gezwungen, Fett zu verbrennen und gleichzeitig die Muskeln zu erhalten. Das Menü des nächsten Tages besteht hauptsächlich aus kohlenhydratreichen Lebensmitteln: Gemüse, Getreide, Obst. Sie verbessern die Darmfunktion, liefern Energie und gleichen den Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen aus. Dann wechseln sich die Tage ab. So ermöglicht die "Atomic Diet" eine effektive Gewichtsreduzierung ohne Beeinträchtigung der Gesundheit.
Die Portionen der Atomdiät sind unbegrenzt, ebenso wie die Anzahl der Mahlzeiten, aber übermäßiges Essen wird nicht empfohlen, insbesondere an Kohlenhydrat-Tagen.
Um schneller abzunehmen, müssen Sie das späte Abendessen aufgeben - zwischen dem Schlafengehen und der letzten Mahlzeit des Tages sollten mindestens drei Stunden vergehen.
Wenn Sie alle Regeln für die erste Woche der "Atomdiät" befolgen, können Sie 3 bis 6 kg verlieren (abhängig vom Anfangsgewicht).
Quelle: Depositphotos.com
Vorteile der "Atomdiät"
Die "Atomdiät" ist effektiv - man kann sich leicht von vielen Kilogramm verabschieden. Diese Diät ist gut geplant, ihre Hauptideen werden von Experten bestätigt.
Während der "Atomdiät" müssen Sie nicht verhungern: Sie können so viel essen, wie Sie wollen und wann Sie wollen.
Die Ernährung ist ausgewogen und kann die übliche Ernährung ersetzen. Die große Auswahl an Lebensmitteln, die während der Diät erlaubt sind, ermöglicht es Ihnen, ein abwechslungsreiches Menü zu erstellen.
Nachteile und Kontraindikationen der "Atomdiät"
Da die Atomdiät eine hohe Proteinaufnahme beinhaltet, wird sie nicht für Menschen mit Nierenproblemen empfohlen. In jedem Fall sollten Sie vor Beginn einer Diät einen Spezialisten konsultieren.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
An Protein-Tagen ist Folgendes erlaubt:
- verschiedene Fleischsorten (Huhn, Truthahn, Rindfleisch, Kalbfleisch, Kaninchenfleisch), Würstchen;
- Fisch, Meeresfrüchte;
- Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt - Kefir, Magermilch, fermentierte Backmilch, Hüttenkäse, fettarmer Käse.
An Kohlenhydrat-Tagen können Sie Gemüse (außer Kartoffeln), gedämpft, gekocht, gebacken oder gebraten sowie Obst und Müsli essen. In der ersten Woche der Diät an diesen Tagen ist es vorgeschrieben, nur Gemüse und Obst zu essen, und ab der zweiten Woche ist Getreide im Menü enthalten. Frisch gepresste Gemüse- und Fruchtsäfte sind erlaubt. Olivenöl ist in kleinen Mengen erlaubt (zum Dressing von Salaten).
Mineralwasser ohne Kohlensäure, Tee und Kaffee sind ebenfalls erlaubt.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Alle Produkte, die nicht im vorherigen Absatz enthalten sind, sind verboten. Abnehmen sollte besonders vermeiden, Kartoffeln, Mehlprodukte und Zucker zu essen.
Das Atomic Diet Menü
Das Fehlen eines strengen Menüs in der Atomdiät ermöglicht es Ihnen, durch Kombinieren zulässiger Lebensmittel zu kochen. Unten finden Sie ein indikatives Menü für die Protein- und Kohlenhydrat-Tage der ersten Woche.
Frühstück: Kaffee mit Milch, weichgekochte Eier, Käse, Joghurt.
Mittagessen: Hähnchenfilet oder eine Scheibe Rindfleisch ohne Panieren.
Abendessen: Hüttenkäse oder Kefir, Fisch.
Frühstück: Salat mit Olivenöl, Zitronensaft; Apfel, Traube oder Orange.
Mittagessen: Gemüsesuppe (magere Borschtsch- oder Kohlsuppe), Gemüseeintopf mit Bohnen, Gemüse- oder Fruchtsaft.
Nachmittagssnack: Banane, Lecho.
Abendessen: Vinaigrette, Gemüsesaft.
Hilfreiche Ratschläge
Tipp 1. Obwohl die Ernährung die Verwendung von Fleisch erlaubt, ist es besser, magere Sorten zu bevorzugen, die kein Schweinefleisch enthalten.
Tipp 2. An Kohlenhydrat-Tagen ist es nicht einfach, die Anzahl an Kalorien zu gewinnen, die für das normale Funktionieren des Körpers erforderlich ist. Daher sollten die Portionen größer sein als an Protein-Tagen und Mahlzeiten häufiger.
Hinweis 3. An Eiweißtagen ist es ratsam, das Fleisch nachts nicht mehr zu essen und es durch Meeresfrüchte, Fisch oder Milchprodukte zu ersetzen, da die Verdauung von Fleisch lange dauert und zu einem Gefühl von Magenschwere beiträgt.
4,5 von 5
Eine ausgewogene und effektive Ernährung, die auf dem Prinzip des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels basiert. Dank der großen Auswahl an Produkten und der fehlenden Beschränkung des Portionsvolumens droht das Hungergefühl nicht.
YouTube-Video zum Artikel:
Fehler im Text gefunden? Wählen Sie es aus und drücken Sie Strg + Eingabetaste.
